អ្នកជំនាញណែនាំ 7 យ៉ាងដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក

ដូច្នោះហើយ តាមរយៈការធ្វើតាម ៧ចំណុចខាងក្រោមនេះ អ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកគ្រប់ប្រភេទ។ អ្នកធ្វើតាមកាន់តែប្រសើរ ការកាត់បន្ថយកាន់តែច្រើន។

រឿងមួយងាយស្រួលធ្វើគឺញ៉ាំតែសាច់ក្រហមអតិបរមា 3 ដងដូចជាសាច់ជ្រូក និងសាច់គោក្នុងមួយសប្តាហ៍ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

Chuyên gia khuyến nghị 7 điều làm giảm nguy cơ mắc ung thư - Ảnh 1. — រឿងងាយស្រួលមួយដែលត្រូវធ្វើដើម្បីការពារជំងឺមហារីកគឺការទទួលទានសាច់ក្រហមមិនលើសពីបីដងដូចជាសាច់ជ្រូក និងសាច់គោក្នុងមួយសប្តាហ៍។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ នៅសាកលវិទ្យាល័យ Newcastle (ចក្រភពអង់គ្លេស) បានប្រើទិន្នន័យពីមនុស្ស 94,778 នាក់ដែលមានអាយុជាមធ្យម 56 ឆ្នាំដើម្បីធ្វើការស្រាវជ្រាវ។

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការតាមដានជាមធ្យមក្នុងរយៈពេលប្រាំបីឆ្នាំ មនុស្ស 7,296 នាក់បានវិវត្តន៍ទៅជាជំងឺមហារីកប្រភេទមួយចំនួន។

អ្នកនិពន្ធបានវាយតម្លៃការប្រកាន់ខ្ជាប់របស់អ្នកចូលរួមចំពោះអនុសាសន៍ចំនួន 7 ពីមូលនិធិស្រាវជ្រាវជំងឺមហារីក ពិភពលោក (WCRF) និងវិទ្យាស្ថានអាមេរិកសម្រាប់ការស្រាវជ្រាវជំងឺមហារីក (AICR) ដោយប្រើពិន្ទុចាប់ពី 0 ដល់ 7 ។ សម្រាប់អនុសាសន៍នីមួយៗដែលត្រូវបានប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងល្អ 1 ពិន្ទុត្រូវបានផ្តល់រង្វាន់។ សម្រាប់ការប្រកាន់ខ្ជាប់ដោយផ្នែក ពិន្ទុ 0.5 អាចត្រូវបានផ្តល់រង្វាន់។

7 យ៉ាងដែលអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យមហារីក

អនុសាសន៍ទាំងប្រាំពីររបស់ WCRF និង AICR បានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពក្នុងឆ្នាំ 2018 ដែលត្រូវបានសិក្សារួមមាន:

1. តែងតែឈានដល់កម្រិតទាបបំផុតនៅក្នុងជួរ BMI ដ៏ល្អ (18.5 - 24.9) ។ BMI = (ទម្ងន់គិតជាគីឡូក្រាម)/(កម្ពស់គិតជាសង់ទីម៉ែត្រ) ^២

2. 150 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងមួយសប្តាហ៍

3. ញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាពជាមួយនឹងជាតិសរសៃយ៉ាងហោចណាស់ 30 ក្រាម និងយ៉ាងហោចណាស់ 5 ផ្នែកនៃផ្លែឈើ និងបន្លែក្នុងមួយថ្ងៃ។

4. កំណត់អាហាររហ័ស និងអាហារកែច្នៃ

5. ទទួលទានសាច់ក្រហមមិនលើសពី 3 ចំណែកក្នុងមួយសប្តាហ៍ (សាច់ក្រហម 1 ចំណែកស្មើនឹង 65 ក្រាមនៃសាច់ជ្រូកឆ្អិន សាច់គោ ពពែ ឬសាច់ចៀម - ប្រហែល 90-100 ក្រាមនៃសាច់ឆៅ)

Chuyên gia khuyến nghị 7 điều làm giảm nguy cơ mắc ung thư - Ảnh 2. — គ្រាន់តែធ្វើតាមការណែនាំមួយអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំបាន 10% ។

6. ជៀសវាងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ

7. កុំពិសារគ្រឿងស្រវឹង

លទ្ធផលបានបង្ហាញថារាល់១ពិន្ទុមានការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកគ្រប់ប្រភេទបាន៧%។

សម្រាប់ប្រភេទមហារីកនីមួយៗ ការកាត់បន្ថយហានិភ័យមានដូចខាងក្រោម៖

មហារីកសុដន់ និងពោះវៀនធំទាំងពីរបានថយចុះ ១០%
មហារីកតម្រងនោមចុះ១៨%
មហារីកអូវែធ្លាក់ចុះ 24%
មហារីកបំពង់អាហារថយចុះ ២២%
មហារីកថង់ទឹកប្រមាត់បានកាត់បន្ថយរហូតដល់ 30%។

គួរកត់សម្គាល់ថាអ្នកដែលមានពិន្ទុ 5 ឬខ្ពស់ជាងនេះមានការថយចុះ 16% នៃហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកទាំងអស់។

សម្រាប់ប្រភេទមហារីកនីមួយៗ ការកាត់បន្ថយហានិភ័យមានដូចខាងក្រោម៖

មហារីកសុដន់ធ្លាក់ចុះ 18%
មហារីកពោះវៀនធំថយចុះ ២១%
មហារីកតម្រងនោម និងបំពង់អាហារទាំងពីរបានធ្លាក់ចុះ ៣៦%
មហារីកអូវែធ្លាក់ចុះ 43%

អ្នកនិពន្ធការសិក្សា វេជ្ជបណ្ឌិត Fiona Malcomson សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភនៅសាកលវិទ្យាល័យ Newcastle លើកទឹកចិត្តមនុស្សឱ្យព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអនុសាសន៍ខាងលើឱ្យបានដិតដល់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ប៉ុន្តែជំហានតូចៗក៏សំខាន់ផងដែរ។

លោកស្រី Malcomson មានប្រសាសន៍ថា សូម្បីតែការធ្វើរឿងមួយ ឬពីរក៏អាចធ្វើឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរដែរ។ វាមិនចាំបាច់ច្រើនទេ ជំហានតូចៗដូចជា ជៀសវាងផ្អែម ញ៉ាំសាច់ក្រហមតិច និងហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចមានឥទ្ធិពលខ្លាំង។

ប្រភពតំណ