អ្នកជំនាញ៖ ការទទួលទានប្រេងត្រី អូមេហ្គា ៣ ជាមួយនឹង ៥មុខនេះ នឹងបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍ ដោយមិននឹកស្មានដល់

ខ្លាញ់ត្រី Omega-3 គឺល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាព ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងថាដើម្បីឱ្យរាងកាយស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមនេះដល់កម្រិតអតិបរមា វិធីផឹក និងផ្សំអាហារមានតួនាទីសំខាន់។

ថ្នាំគ្រាប់ជាច្រើនពិបាកស្រូបយក។ ហើយប្រេងត្រីអូមេហ្គា 3 មិនមានករណីលើកលែងនោះទេ។ សារធាតុចិញ្ចឹមនេះគឺរលាយជាតិខ្លាញ់ ដូច្នេះវាអាចត្រូវបានស្រូបបានពេញលេញបំផុតប្រសិនបើវាត្រូវបានអមដោយអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ល្អ។

ខាងក្រោមនេះ វេជ្ជបណ្ឌិត Patricia Mikula ដែលជាឱសថការីប្រចាំគ្លីនិកដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិក បង្ហាញពីអាហារ 5 ប្រភេទដែលអ្នកគួរទទួលទានជាមួយនឹងប្រេងត្រីអូមេហ្គា 3 ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមនេះដល់កម្រិតអតិបរមា នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Verywell Health ។

សាកល្បងបញ្ចូលផ្លែបឺរទៅក្នុងទម្លាប់ប្រេងត្រីពេលព្រឹករបស់អ្នក។

រូបថត៖ អាយ

ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ខ្លាញ់ monounsaturated fats នៅក្នុងផ្លែបឺរគឺមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងការបង្កើនសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមដែលរលាយក្នុងខ្លាញ់។

សាកល្បងបញ្ចូលផ្លែបឺរទៅក្នុងទម្លាប់ប្រេងត្រីពេលព្រឹករបស់អ្នក។

ប្រេងអូលីវ

ប្រេង​អូ​លីវ​អាច​ជួយ​ក្នុង​ការ​ស្រូប​យក​សារធាតុចិញ្ចឹម​ដែល​រលាយ​ក្នុង​ខ្លាញ់​ដូច​ជា​អូ​មេ​ហ្គា​៣ ។

លើសពីនេះទៀត គ្រាប់ពូជ flax ឬប្រេងសណ្តែកសៀងមានផ្ទុកអាស៊ីត alpha-linolenic (ALA) ដែលជាអូមេហ្គា 3 ដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។ វាក៏អាចជួយបង្កើនការស្រូបយកសារធាតុបន្ថែមផងដែរ។

វ៉ាល់ណាត់

មិនត្រឹមតែគ្រាប់ទាំងនេះគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដែលជួយអ្នកក្នុងការស្រូបយកអូមេហ្គា 3s នោះទេ វាគឺជាគ្រាប់តែមួយគត់ដែលផ្តល់នូវបរិមាណអូមេហ្គា 3 យ៉ាងច្រើន។ មួយអោន (25 ក្រាម) នៃ Walnut ផ្តល់ 2.57 ក្រាមនៃ ALA ។

គ្រាប់ពូជ Chia

គ្រាប់ពូជ Chia គឺជាប្រភពដ៏មានថាមពលមួយផ្សេងទៀតនៃខ្លាញ់ដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដែលផ្តល់នូវការជំរុញដែលត្រូវការច្រើននៃអូមេហ្គា 3 ។ 15 ក្រាមនៃគ្រាប់ពូជ chia ក៏មាន 5.05 ក្រាមនៃ ALA ផងដែរ នេះបើយោងតាម ​​Verywell Health ។

ត្រីខ្លាញ់

ត្រី​មាន​ខ្លាញ់​ច្រើន​មាន​ខ្លាញ់​ល្អ និង​អូមេហ្គា ៣។ ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជាត្រីសាម៉ុង និងត្រីម៉ាកែល ផ្តល់អាស៊ីតខ្លាញ់ពីរប្រភេទគឺ EPA និង DHA។

ត្រីខ្លាញ់ក៏ផ្តល់ប្រូតេអ៊ីន ម៉ាញ៉េស្យូម សេលេញ៉ូម និងវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗជាច្រើនទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តទទួលទានអាហារបំប៉នមុនពេលចូលគេង ចូរញ៉ាំត្រីខ្លាញ់ជាមួយអាហារពេលល្ងាចដើម្បីបង្កើនការស្រូបយក និងទទួលបានអូមេហ្គា 3 ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/chuyen-gia-uong-dau-ca-omega-3-kem-5-mon-nay-loi-ich-tang-bat-ngo-185251010170315216.htm