ក្មេងស្រីស្រក 18 គីឡូក្រាមដោយធ្វើតាមគោលការណ៍ 3 នៃការញ៉ាំ

Hai Phong ដោយប្រើការតមមិនទៀងទាត់ ក្បួនដៃ និងរំលងអាហារសម្រន់ ភួង ថាវ អាយុ 29 ឆ្នាំ ស្រក 18 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 2 ឆ្នាំ និងបានកម្ចាត់ជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម។

Vu Thi Phuong Thao បច្ចុប្បន្នជាស្ត្រីជំនួញម្នាក់ធ្លាប់មានទម្ងន់ ៦៥ គីឡូក្រាម ខណៈកម្ពស់ ១,៤៥ ម៉ែត្រ និងមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន។

ក្នុងអំឡុងពេលពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំក្នុងឆ្នាំ 2021 លោក Thao ត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជម្ងឺក្រពះ រលាកពោះវៀន រលាក sinusitis អាឡែស៊ី urticaria និងខ្លាញ់ថ្លើម។

ជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម គឺជាជំងឺទូទៅមួយ។ វាកើតឡើងនៅពេលដែលខ្លាញ់ច្រើនពេកបង្កើតនៅក្នុងថ្លើម។ ថ្លើមដែលមានសុខភាពល្អជាធម្មតាមានបរិមាណខ្លាញ់តិចតួច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាអាចក្លាយជាបញ្ហានៅពេលដែលជាតិខ្លាញ់ឡើងដល់ 5-10% នៃទម្ងន់ថ្លើម។

យោងតាមអ្នកជំនាញ ផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្ដ បានឲ្យដឹងថា នៅពេលដែលរាងកាយផលិតជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេក ដោយមិនអាចរំលាយអាហារបាន វានឹងកកកុញនៅក្នុងកោសិកាថ្លើម ដែលនាំឱ្យថ្លើមមានជាតិខ្លាញ់។ មូលហេតុជាក់លាក់មួយចំនួននៃខ្លាញ់រុំថ្លើម រួមមាន ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងច្រើនហួសហេតុ ជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមខ្ពស់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗ ផលរំខាននៃការប្រើប្រាស់ថ្នាំ របបអាហារគ្មានវិទ្យាសាស្ត្រ... ស្ថានភាពនេះ ប្រសិនបើអូសបន្លាយយូរ វានឹងនាំឱ្យមុខងារថ្លើមចុះខ្សោយបន្តិចម្តងៗ ដោយសារពិបាកក្នុងការរំលាយអាហារ និងបន្សាបជាតិពុល។ ជាពិសេស ខ្លាញ់រុំថ្លើម ក៏ជាលក្ខខណ្ឌអំណោយផលសម្រាប់បាក់តេរី មេរោគ និងប៉ារ៉ាស៊ីតចេញពីពោះវៀន មកឈ្លានពាន និងបង្កជាជំងឺរលាកថ្លើម។

Phuong Thao មុនពេលសម្រកទម្ងន់។ រូបថត៖ តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ — Phuong Thao មុនពេលសម្រកទម្ងន់។ រូបថត៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

ដោយដឹងពីស្ថានភាពដ៏គួរឱ្យព្រួយបារម្ភ Thao បានសម្រេចចិត្តផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់នាងដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ និងធាត់ ដើម្បីបង្កើនសុខភាព និងរូបរាងរបស់នាង។

បន្ទាប់ពីការតស៊ូ និងវិន័យរយៈពេល 2 ឆ្នាំក្នុងការអនុវត្តរបៀបរស់នៅថ្មី Thao ស្រកបាន 47 គីឡូក្រាម ចង្កេះរបស់នាងថយចុះ 15 សង់ទីម៉ែត្រពី 76 សង់ទីម៉ែត្រមក 61 សង់ទីម៉ែត្រ រាងកាយរបស់នាងកាន់តែស្លីម និងរឹងមាំ។ លើសពីនេះ បញ្ហាសុខភាពទាំងអស់របស់ Thao ពីមុនត្រូវបានប្រសើរឡើង ស្ថានភាពខ្លាញ់រុំថ្លើមរបស់នាងត្រូវបានរុញត្រឡប់មកវិញ ហើយលទ្ធផលតេស្តឈាមរបស់នាងគឺស្ថិតក្នុងកម្រិតសុវត្ថិភាពទាំងអស់។

ខាងក្រោមនេះគឺជាទម្លាប់ញ៉ាំអាហារដែលភួងថាវបានអនុវត្តដោយជោគជ័យដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាព និងរាងកាយ។

ការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន 4-4-12

Thao បាននិយាយថា ពីមុននាងធ្លាប់សាកល្បងរបបអាហារដូចជា Eat Clean, Keto, Lowcarb ប៉ុន្តែមិនអាចនៅជាមួយវាបានរហូតដល់នាងស្រកទម្ងន់។ ទីបំផុត នាងបានរកឃើញថា ការតមអាហារមិនទៀងទាត់គឺសមរម្យសម្រាប់របៀបរស់នៅដ៏មមាញឹករបស់នាង ដោយជ្រើសរើសអនុវត្តរបប 4-4-12។

ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ គឺជាពាក្យដែលប្រើដើម្បីពិពណ៌នាអំពីរបបអាហារ និងលំនាំតមអាហារដែលពាក់ព័ន្ធនឹងរយៈពេលនៃការតមអាហារ និងការញ៉ាំដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយមានពេលវេលាដើម្បីរំលាយអាហារយ៉ាងពេញលេញ ខណៈពេលដែលកំណត់ការទទួលទានកាឡូរីយ៉ាងខ្លាំង។

4-4-12 ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ គឺការទទួលទានអាហារបីពេលក្នុងមួយថ្ងៃ ដោយមិនមានការទទួលទានអាហារសម្រន់ ឬអាហារបន្ថែមឡើយ។ អាហារពេលព្រឹកគឺ 4 ម៉ោងពីអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារថ្ងៃត្រង់គឺ 4 ម៉ោងពីអាហារពេលល្ងាចហើយអាហារពេលល្ងាចគឺ 12 ម៉ោងពីអាហារពេលព្រឹកនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង New England Journal of Medicine នៅចុងឆ្នាំ 2021 បានរកឃើញថា ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក និងជំងឺធាត់ បង្កើនអាយុវែង និងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញនិយាយថា ការតមអាហារមិនទៀងទាត់ នៅតែអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ ការតមអាហាររយៈពេលយូរអាចបណ្តាលឱ្យមនុស្សមួយចំនួនមានការងងុយគេងនៅពេលក្រោយ។ ការទទួលទានកាឡូរីច្រើនជាងតម្រូវការដែលរាងកាយធ្វើឱ្យឡើងជាតិខ្លាញ់ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីវដ្តនៃការតមអាហារជាបន្តបន្ទាប់ពី 12 ទៅ 16 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃក៏ដោយ។

ការតមអាហាររយៈពេលយូរអាចបណ្តាលឱ្យមានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប បណ្តាលឱ្យវិលមុខ ស្រាល ឈឺក្បាល និងចង្អោរ។ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 1 និងអ្នកដែលទទួលការព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមទំនងជាមានប្រតិកម្មមិនល្អចំពោះរបបអាហារនេះ។

ការដាក់កម្រិតលើការទទួលទានអាហាររបស់អ្នកអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាក្នុងការញ៉ាំ។ ការមិនទទួលទានកាឡូរីឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នកអាចនាំឱ្យកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ កាត់បន្ថយភាពស៊ាំ និងបញ្ហាសុខភាព។

ដូច្នេះហើយ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យអ្នកដែលមានជំងឺមូលដ្ឋាន ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ មុនពេលព្យាយាមតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន។

Phuong Thao ក្រោយសម្រកបាន១៨គីឡូក្រាមដោយជោគជ័យ។ រូបថត៖ តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ — Phuong Thao ក្រោយសម្រកបាន១៨គីឡូក្រាមដោយជោគជ័យ។ រូបថត៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

ញ៉ាំដោយដៃ

តាមក្បួនដៃ ថាវចែកអាហារជាចំណែកៗ។ ក្នុងនោះបរិមាណបន្លែដែលបរិភោគស្មើនឹងដៃម្ខាង បើជាបន្លែឆៅនឹងកើនទ្វេដងនេះ; បរិមាណប្រូតេអ៊ីនរួមទាំងសាច់ ត្រី ឬស៊ុតគឺស្មើនឹងដូងមួយ; បរិមាណម្សៅគឺស្មើនឹងមួយកណ្តាប់ដៃ។ នាងផ្តល់អាទិភាពលើភាពសម្បូរបែបនៃអាហារ ខ្លាញ់ល្អ និងអាហារបំប៉នកាល់ស្យូម អូមេហ្គា 3 វីតាមីន...

ក្បួនបាតដៃត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ដើម្បីប៉ាន់ស្មានការទទួលទានអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ យោងតាម គេហទំព័រ Good Health នេះគឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏សាមញ្ញ និងងាយស្រួលអនុវត្ត ព្រោះបរិមាណអាហារូបត្ថម្ភ និងទំហំនៅលើវេចខ្ចប់ជាធម្មតាត្រូវបានរាយជាក្រាម ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលខ្វល់ និងមិនដឹងថាត្រូវញ៉ាំប៉ុន្មាន។ មនុស្សពេញវ័យដែលមានដៃធំត្រូវការផ្នែកធំជាង ហើយផ្ទុយទៅវិញសម្រាប់កុមារ។

យោងតាមលោកបណ្ឌិត Nguyen Trong Hung វិទ្យាស្ថានជាតិអាហារូបត្ថម្ភ ក្បួនដូងអាចត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីប៉ាន់ប្រមាណបរិមាណអាហារក្នុងអាហារនីមួយៗ ដោយហេតុនេះជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ លើសពីនេះ ចាំបាច់ត្រូវបន្ថែមសារធាតុ 4 ក្រុមឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ កាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។

គ្មានអាហារសម្រន់ទេ។

សម្រាប់អ្នកដែលធ្លាប់ញ៉ាំអាហារសម្រន់ ពឹងផ្អែកលើជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងផ្អែមដូចថាវ ជាផ្នែកដ៏លំបាកបំផុតនៃការធ្វើដំណើរសម្រកទម្ងន់ គឺបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់នេះ។ ដូច្នេះហើយ ជារៀងរាល់សប្តាហ៍ នាងនឹងបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យញ៉ាំអាហារសម្រន់ ញ៉ាំអាហារដែលនាងចូលចិត្ត ដើម្បីជួយឱ្យនាងសម្រាកផ្លូវចិត្ត និងជួយឱ្យរាងកាយរបស់នាងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានល្អប្រសើរ។

វេជ្ជបណ្ឌិត ផាន់ ថៃតាន់ គ្រូបង្វឹកសុខភាពសម្រកទម្ងន់ HomeFiT បាននិយាយថា ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអាហារសម្រន់ អ្នកអាចជ្រើសរើសធញ្ញជាតិដែលមានទឹកដោះគោ សណ្តែកឆ្អិនស្រស់ គ្រាប់ផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់មួយក្តាប់តូច ភេសជ្ជៈដែលសម្បូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនដូចជា whey protein... អ្នកគួរប្រើតែមួយក្តាប់តូចប៉ុណ្ណោះ ញ៉ាំភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារសំខាន់ ឬមុនពេលហាត់ប្រាណ ហើយកុំញ៉ាំនៅពេលយប់។

សម្រាប់ Thao ការផ្លាស់ប្តូររូបរាងរាងកាយរបស់នាងជួយឱ្យនាងកាន់តែមានទំនុកចិត្ត ស្វាហាប់ និងស្រលាញ់ខ្លួនឯងកាន់តែច្រើន។ រូបថត៖ តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ — សម្រាប់ Thao ការផ្លាស់ប្តូររូបរាងរាងកាយរបស់នាងជួយឱ្យនាងកាន់តែមានទំនុកចិត្ត ស្វាហាប់ និងស្រលាញ់ខ្លួនឯងកាន់តែច្រើន។ រូបថត៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

ក្រៅពីផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការហូបចុក ថៅ ក៏ហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀតក្នុងពេលថ្ងៃ។ នៅពេលដែលនាងស្រកបាន 16 គីឡូក្រាម នាងបានជ្រើសរើសទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ និង Body Combat (កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលសុខភាពដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវសិល្បៈក្បាច់គុន និង តន្ត្រី ) ដើម្បីបង្កើនការរំលាយអាហារ ជួយឱ្យរាងកាយរបស់នាងមានភាពបត់បែន រឹងមាំ និងមុតស្រួច។ នៅពេលដែលនាងរវល់ ហើយមិនអាចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណបាន ថៅក៏រត់ ដើរ ឬធ្វើការងារផ្ទះដើម្បីបង្កើនចលនារាងកាយរបស់នាង។

សម្រាប់ Thao ការផ្លាស់ប្តូររូបរាងរាងកាយរបស់នាងជួយឱ្យនាងកាន់តែមានទំនុកចិត្ត ស្វាហាប់ និងមានសុទិដ្ឋិនិយម។ Thao បាននិយាយថា "អរគុណចំពោះបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំក៏បានជួយមនុស្សជាច្រើនឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាព និងរូបរាងរបស់ពួកគេ" Thao បាននិយាយថា នាងសប្បាយចិត្តព្រោះនាងមិនត្រឹមតែនាំមកនូវតម្លៃសម្រាប់ខ្លួននាងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាផងដែរ។

អ៊ីតាលី អាមេរិក

ប្រភពតំណ