តើអ្នកគួរឡើងជណ្តើរនៅកន្លែងធ្វើការទេ?

ការឡើង​ចុះ​ជណ្តើរ​ក៏​នាំមក​នូវ​អត្ថប្រយោជន៍​ជាច្រើន​ចំពោះ​សុខភាព​ផងដែរ​ - រូបភាព៖ CN

ជម្រើសរវាង ការឡើងជណ្តើរ ឬ ប្រើជណ្តើរយន្ត អាស្រ័យលើស្ថានភាពសុខភាព គោលដៅផ្ទាល់ខ្លួន និងកាលៈទេសៈជាក់លាក់របស់អ្នក។ វេជ្ជបណ្ឌិត Vo Chau Duyen (ប្រធានផ្នែករបួស និងឆ្អឹងនៅមន្ទីរពេទ្យ Nguyen Tri Phuong) ផ្តល់ការណែនាំអំពីការឡើងជណ្តើរ៖

អត្ថប្រយោជន៍នៃការឡើងជណ្តើរ

ធ្វើឱ្យសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង៖ ការឡើងជណ្តើរបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ដូចជាគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ជំនួយការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព៖ សកម្មភាពនេះដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើន ជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងធ្វើឲ្យរាងរាងកាយប្រសើរឡើង។

ពង្រឹងសាច់ដុំ៖ ការឡើងជណ្តើរដំណើរការក្រុមសាច់ដុំធំៗ ដូចជាភ្លៅ កំភួនជើង និងកំភួនជើង ជួយបង្កើនកម្លាំង និងភាពបត់បែន។

កែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្ត៖ សកម្មភាពរាងកាយដូចជាការឡើងជណ្តើរបញ្ចេញសារធាតុ Endorphins កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

បង្កើនភាពរឹងមាំ និងកាយសម្បទា៖ ការឡើងជណ្តើរជាទៀងទាត់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង ដែលមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។

ធ្វើអោយមុខងារសួតប្រសើរឡើង៖ ការឡើងជណ្តើរបង្កើនសមត្ថភាពសួត និងធ្វើអោយមុខងារផ្លូវដង្ហើមប្រសើរឡើង។

ប៉ុន្តែម្យ៉ាងវិញទៀត វាក៏មានករណីជាច្រើនដែលការឡើងជណ្តើរត្រូវបាន contraindicated:

អ្នកដែលមានបញ្ហាសន្លាក់ ឬបេះដូង៖ ការប្រើជណ្តើរយន្តជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសន្លាក់ និងបេះដូង ដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សចាស់ ឬអ្នកដែលមានជំងឺមូលដ្ឋាន។

នៅពេលផ្ទុកវត្ថុធ្ងន់ៗ៖ ជណ្តើរយន្តគឺជាជម្រើសសុវត្ថិភាពនៅពេលផ្លាស់ទីគ្រឿងសង្ហារឹម ឬវត្ថុធ្ងន់ៗរវាងជាន់។

នឿយហត់ពីការងារ៖ នៅថ្ងៃនឿយហត់ ឬនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការសន្សំថាមពលសម្រាប់សកម្មភាពផ្សេងៗ ជណ្តើរយន្តជួយសន្សំសំចៃថាមពលរាងកាយរបស់អ្នក។

របៀបឡើងជណ្តើរដើម្បីសុខភាពល្អ

ខាងក្រោម​នេះ​ជា​បច្ចេកទេស​ឡើង​ជណ្តើរ​ប្រកបដោយ​ប្រសិទ្ធភាព និង​សុវត្ថិភាព​ណែនាំ​ដោយ​វេជ្ជបណ្ឌិត​៖

1. ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។

រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយសម្លឹងមើលទៅមុខ៖ ជៀសវាងការពត់ខ្លួន ឬមើលទៅក្រោមច្រើនពេក ដើម្បីរក្សាលំនឹង និងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នង។

ដាក់ជើងទាំងមូលរបស់អ្នកនៅលើជំហាន៖ កុំគ្រាន់តែដាក់ម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅលើជំហាន ដើម្បីជៀសវាងការដាក់សម្ពាធលើជង្គង់ និងកជើងរបស់អ្នក។

ដើរដោយថ្នមៗ និងជាប់លាប់៖ ជៀសវាងការដើរជើង ដើម្បីកាត់បន្ថយការប៉ះទង្គិចដល់សន្លាក់។

ប្រើ​ដៃ​នៅពេល​ចាំបាច់៖ ​ជា​ពិសេស​ជំនួយ​សម្រាប់​មនុស្ស​ចាស់ ឬ​អ្នក​ដែល​មាន​បញ្ហា​តុល្យភាព។

2. បច្ចេកទេស "ឡើងដោយជើងខ្លាំង, ចុះជាមួយនឹងជើងទន់ខ្សោយ"

នៅពេលឡើងជណ្តើរ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងជើងខ្លាំងរបស់អ្នក ដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធលើជើងដែលខ្សោយរបស់អ្នក។ នៅពេលចុះ ចូរចាប់ផ្តើមដោយជើងទន់ខ្សោយរបស់អ្នក ដើម្បីគ្រប់គ្រងចលនាបានប្រសើរជាងមុន។

អានបន្ថែម ត្រឡប់ទៅ ប្រធានបទ

ហ៊ុយ ដូង

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/co-nen-leo-cau-thang-o-cho-lam-20250416130307501.htm