សញ្ញាព្រមានថារាងកាយរបស់អ្នកដើរច្រើនពេក

អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតនៃការដើររួមមានការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងសាច់ដុំ ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការដើរច្រើនពេកដោយមិនមានពេលសម្រាកគ្រប់គ្រាន់នឹងនាំអោយមានជម្ងឺ Overtraining Syndrome នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywellfit (USA)។

ការ​ដើរ​ច្រើន​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​ឈឺ​សាច់ដុំ និង​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​អស់កម្លាំង​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ ។

រូបថត៖ អាយ

រោគសញ្ញា Overtraining បង្ហាញខ្លួនឯងតាមរយៈរោគសញ្ញាទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ខាងរាងកាយ អ្នកអនុវត្តមានអារម្មណ៍ថាឈឺសាច់ដុំយូរ កាត់បន្ថយការសម្តែង និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។ តាមផ្លូវចិត្ត រោគសញ្ញារួមមាន ឆាប់ខឹង ស្ត្រេស និងបាត់បង់កម្លាំងចិត្តក្នុងការហាត់ប្រាណ។

ការដើរច្រើនពេកក៏អាចបណ្តាលឱ្យអតុល្យភាពអ័រម៉ូនបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ។ ការកើនឡើងកម្រិតអរម៉ូននេះអាចបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ ជាពិសេសខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំក៏អាចចុះខ្សោយដែរ ដែលធ្វើឲ្យរាងកាយងាយនឹងឆ្លងមេរោគ។

សញ្ញាព្រមាននៃការដើរលើសចំណុះរួមមាន:

អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ

រាងកាយរបស់អ្នកហាត់នឹងមានអារម្មណ៍នឿយហត់ខុសពីធម្មតាអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។ ស្ថានភាពនេះនៅតែបន្តកើតមានសូម្បីតែបន្ទាប់ពីការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់។

ការឈឺចាប់សាច់ដុំយូរ

មិនថាជាការដើរ ឬលំហាត់ប្រាណបែបណាក៏ដោយ ការឈឺសាច់ដុំក្រោយពេលហាត់ប្រាណគឺជារឿងធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការឈឺចាប់មានរយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ ឬច្រើនសប្តាហ៍ វាអាចជាសញ្ញានៃការរងរបួសហួសកម្រិត។

ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ និងការគេង

ការហ្វឹកហាត់ហួសកម្រិតធ្វើឱ្យអ្នកហាត់ឆាប់ខឹង ហើយថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភផងដែរ។ មូលហេតុ​គឺ​សម្ពាធ​រាង​កាយ​បង្កើន​ភាព​តានតឹង។ លើសពីនេះ ការដើរច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដំណេកដូចជា ពិបាកក្នុងការងងុយគេង ឬគេងមិនលក់។

ការដើរច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យអ្នកឈឺ

ការ​ហាត់​ប្រាណ​ក៏​ធ្វើ​ឲ្យ​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​ចុះ​ខ្សោយ ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​រាង​កាយ​ងាយ​នឹង​កើត​ជំងឺ​ផ្តាសាយ ឬ​ការ​ឆ្លង​មេរោគ។ ការបាត់បង់ចំណង់អាហារក៏អាចកើតឡើងផងដែរ។

ដើម្បី​ដោះស្រាយ​បញ្ហា​នេះ អ្នក​ហាត់ប្រាណ​ត្រូវ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ហាត់ប្រាណ​ជា​បណ្ដោះ​អាសន្ន ខណៈ​ពេល​សម្រាក​ឱ្យ​បាន​ច្រើន ញ៉ាំ​អាហារ​ឱ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់ និង​គេង​ឱ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់ នេះ​បើ​យោង​តាម Verywellfit ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-co-the-dang-di-bo-qua-nhieu-185250507150915454.htm