ដើរ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីពន្យារអាយុជីវិត

យោងតាមរបាយការណ៍ពិសេសរបស់ Harvard Health ការដើរ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងបាន 30% ។ នេះត្រូវបានគេបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយការកើតឡើងនៃកត្តាប្រឈមនឹងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងដូចជាជំងឺលើសឈាម កូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមខ្ពស់ ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់…

Làm điều này 3 lần một tuần để kéo dài tuổi thọ - Ảnh 2. — ការដើរ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងបាន 30% ។

ថ្លែងមតិអំពីសុខភាព និងជីវិត BSCKI Nguyen Huy Hoang - វៀតណាម - មជ្ឈមណ្ឌលអុកស៊ីសែនសម្ពាធខ្ពស់រុស្ស៊ី - ក្រសួងការពារជាតិ បាននិយាយថា ការដើរគឺសម្រាប់ការកម្សាន្ត និងការបណ្តុះបណ្តាលសុខភាព ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនរួមមាន:

- ពង្រឹង សុខភាពបេះដូង និងសួត។

- កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ យោងតាមរបាយការណ៍ពិសេសរបស់ Harvard Health ការដើរ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងបាន 30% ។ នេះត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីកាត់បន្ថយការកើតឡើងនៃកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងដូចជាសម្ពាធឈាមខ្ពស់ កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ និងជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។

- ជួយគ្រប់គ្រងស្ថានភាពដូចជា សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ខ្លាញ់ក្នុងឈាមខ្ពស់ ឈឺសន្លាក់ និងសាច់ដុំ ឬរឹង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

- ជួយពង្រឹងឆ្អឹង និងបង្កើនតុល្យភាព។

- បង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។

- កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ការដើរក៏ជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកលើសទម្ងន់ មនុស្សចាស់ ឬអ្នកដែលមិនបានហាត់ប្រាណយូរ។

BSCKI លោក Nguyen Huy Hoang បាននិយាយថា ការដើរជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងប្រើប្រាស់ជាតិស្ករយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ខណៈពេលដែលធ្វើចលនាបន្តក្នុងកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី ជួយធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងមានលំនឹង បន្ថយសម្ពាធឈាម និងបង្កើនភាពបត់បែននៃសរសៃឈាម។

ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព សូមព្យាយាមដើរយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីឱ្យបានលឿនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅថ្ងៃភាគច្រើននៃសប្តាហ៍។ សកម្មភាពកម្រិតមធ្យមដូចជាការដើរ បង្កហានិភ័យដល់សុខភាពតិចតួច ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពសុខភាព សូមពិនិត្យជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីសកម្មភាពរាងកាយថ្មី។

ការដើរគឺជាវិធីសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកែលម្អ ឬរក្សាសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ ការដើរត្រឹមតែ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយពង្រឹងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ពង្រឹងឆ្អឹង កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន និងបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។

ការដើរជាទៀងទាត់ជួយឱ្យអ្នកមានប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរឹងមាំ

Lợi ích sức khỏe khi bạn thực hành đi bộ mỗi ngày - Ảnh 3. — ការដើរជាទៀងទាត់ជួយឱ្យអ្នកមានប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរឹងមាំ។

រាងកាយរបស់អ្នកគឺជាម៉ាស៊ីនដ៏អស្ចារ្យ ហើយអាចធ្វើកិច្ចការជាច្រើនដូចជា ការពារ និងគ្រប់គ្រងជំងឺ ដរាបណាវាត្រូវបានថែរក្សាយ៉ាងល្អ។ បន្ថែមពីលើការផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងធនធានផ្សេងទៀតដែលវាត្រូវការ ការដើរលឿនអាចជាមធ្យោបាយមួយផ្សេងទៀតក្នុងការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក និងធានាថារាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការបានល្អបំផុត។

ការដើរជាទៀងទាត់ជួយឱ្យរាងកាយផលិតកោសិកា T ដែលជាកោសិកាប្រឆាំងនឹងកោសិកាដែលឆ្លងមេរោគនៅក្នុងខ្លួន។ កោសិកាដែលឆ្លងមេរោគគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំព្រោះវាបំផ្លាញ និងកំណត់មុខងារធម្មតាដែលចាំបាច់សម្រាប់ការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ តាមរយៈការផលិតកោសិកា T កាន់តែច្រើន ការដើរលឿនអាចជួយឱ្យរាងកាយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកោសិកាដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។

ការសិក្សាមួយបានតាមដានមនុស្សពេញវ័យ 1,000 នាក់ក្នុងរដូវផ្តាសាយ។ អ្នកដែលដើរក្នុងល្បឿនមធ្យមពី ៣០ ទៅ ៤៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ មានថ្ងៃឈឺតិចជាង ៤៣% និងការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើមខាងលើតិចជាង។

រោគសញ្ញារបស់ពួកគេក៏ត្រូវបានកាត់បន្ថយផងដែរ ប្រសិនបើពួកគេឈឺ ធៀបនឹងមនុស្សពេញវ័យក្នុងការសិក្សាដែលអង្គុយស្ងៀម។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដើរឱ្យបានល្អ?

ធ្វើឱ្យការដើរជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់របស់អ្នក។ យកល្អគួរតែព្យាយាមបង្កើតទម្លាប់ដើរដោយដើរក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ មនុស្សមួយចំនួនយល់ឃើញថា ការរក្សាកំណត់ហេតុដើរ ឬប្រើឧបករណ៍វាស់ស្ទង់ជើងនៅពេលដើរជួយជំរុញឱ្យពួកគេដើរកាន់តែច្រើន។

ចំនួនជំហានដែលបានណែនាំក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពគឺ 8,200 - 10,000 ជំហាន ឬច្រើនជាងនេះ។

មុនពេលដើរ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការរៀបចំសម្លៀកបំពាក់ និងស្បែកជើងដែលសមស្រប៖ សម្លៀកបំពាក់អាស្រ័យលើលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុ រលុង មានខ្យល់ជាមួយនឹងក្រណាត់ដែលជ្រាបញើសដូចជាកប្បាស (ក្នុងរដូវក្តៅ) ក្តៅល្មម (ក្នុងរដូវរងា)។ ពាក់ស្បែកជើងដែលសម និងសមរម្យ។ មុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែចំណាយពេល 5-10 នាទីដើម្បីធ្វើលំហាត់ក្តៅខ្លួនដើម្បី "កំដៅរាងកាយ" ជៀសវាងភាពតានតឹងសាច់ដុំនិងភាពអស់កម្លាំងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

ពេលដើរ ត្រូវរក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយបែរមុខទៅមុខ ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ ស្មា និងដៃរបស់អ្នកគួរតែសម្រាក ហើយអ្នកគួរតែយោលដៃរបស់អ្នកដោយធម្មជាតិនៅពេលដើរ។

ចាប់ផ្តើមយឺត បន្ទាប់មកបង្កើនល្បឿនបន្តិច។ ទៅក្នុងល្បឿនមួយដែលមានអារម្មណ៍ស្រួលសម្រាប់អ្នក។ រយៈពេលនៃវគ្គនីមួយៗប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែហាត់តិច បន្ទាប់មកបង្កើនបន្តិចម្តងៗ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវអនុវត្តឱ្យបានទៀងទាត់និងញឹកញាប់។

ចំណាំ៖ សម្រាប់មនុស្សចាស់ អ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង លើសឈាម... គួរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុននឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

សម្រាប់អ្នកដែលមានសុខភាពល្អ គ្មានជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់ធ្ងន់ធ្ងរ ការដើរលឿនអាចអនុវត្តបាន។

ការដើរលឿនគឺជាសកម្មភាព aerobic កម្រិតមធ្យម និងជាមធ្យោបាយដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សដើម្បីបង្កើនកម្រិតសកម្មភាពរបស់ពួកគេ ឬសម្រួលដល់របៀបរស់នៅសកម្មជាងមុន។ មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺ (CDC) កំណត់សកម្មភាព aerobic ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេកម្រិតមធ្យមថាជាសកម្មភាពមួយដែលបណ្តាលឱ្យមនុស្សម្នាក់បែកញើស និងបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់ពួកគេ។ តាមក្បួនទូទៅសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាជាអ្នកដើរលឿន ពួកគេត្រូវផ្លាស់ទីក្នុងល្បឿនអតិបរមា 4.2 ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោង (6.75 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង)។ មនុស្សម្នាក់គួរមានគោលដៅដើរឱ្យបានលឿនយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ប្រភព