ដើរ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីពន្យារអាយុជីវិត

យោងតាមរបាយការណ៍ពិសេសមួយរបស់ Harvard Health ការដើរ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងបានរហូតដល់ 30% ។ នេះត្រូវបានគេបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយការកើតឡើងនៃកត្តាប្រឈមនឹងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងដូចជាជំងឺលើសឈាម កូលេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមខ្ពស់ ជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់...

Làm điều này 3 lần một tuần để kéo dài tuổi thọ - Ảnh 2. — ការដើរ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងបាន 30% ។

ថ្លែងមតិអំពីសុខភាព និងជីវិត BSCKI Nguyen Huy Hoang - វៀតណាម - មជ្ឈមណ្ឌលអុកស៊ីសែនសម្ពាធខ្ពស់រុស្ស៊ី - ក្រសួងការពារជាតិ បាននិយាយថា ការដើរគឺសម្រាប់ការកម្សាន្ត និងការបណ្តុះបណ្តាលសុខភាព ជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនរួមមាន:

- ពង្រឹង សុខភាពបេះដូង និងសួត។

- កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ យោងតាមរបាយការណ៍ពិសេសមួយរបស់ Harvard Health ការដើរ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងបានរហូតដល់ 30% ។ នេះត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីកាត់បន្ថយការកើតឡើងនៃកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងដូចជាសម្ពាធឈាមខ្ពស់ កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ និងជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។

- ជួយគ្រប់គ្រងស្ថានភាពដូចជា សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ខ្លាញ់ក្នុងឈាមខ្ពស់ ឈឺសន្លាក់ និងសាច់ដុំ ឬរឹង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

- ជួយពង្រឹងឆ្អឹង និងបង្កើនតុល្យភាព។

- បង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។

- កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ការដើរក៏ជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកលើសទម្ងន់ មនុស្សចាស់ ឬអ្នកដែលមិនបានហាត់ប្រាណយូរ។

BSCKI លោក Nguyen Huy Hoang បាននិយាយថា ការដើរជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងប្រើប្រាស់ជាតិស្ករបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ខណៈពេលដែលធ្វើចលនាបន្តក្នុងកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី ជួយរក្សាលំនឹងចង្វាក់បេះដូង បន្ថយសម្ពាធឈាម និងបង្កើនភាពបត់បែនរបស់សរសៃឈាម។

ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព សូមព្យាយាមដើរយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅថ្ងៃភាគច្រើននៃសប្តាហ៍។ សកម្មភាពកម្រិតមធ្យមដូចជាការដើរ បង្កហានិភ័យដល់សុខភាពតិចតួច ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពសុខភាព សូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីថ្មីនៃសកម្មភាពរាងកាយ។

ការដើរគឺជាវិធីសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការកែលម្អ ឬរក្សាសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ ការដើរត្រឹមតែ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចធ្វើអោយសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងប្រសើរឡើង ពង្រឹងឆ្អឹង កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើសក្នុងរាងកាយ និងបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។

ការដើរជាទៀងទាត់ជួយឱ្យអ្នកមានប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរឹងមាំ

Lợi ích sức khỏe khi bạn thực hành đi bộ mỗi ngày - Ảnh 3. — ការដើរជាទៀងទាត់ជួយឱ្យអ្នកមានប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរឹងមាំ។

រាងកាយរបស់អ្នកមានមុខងារដ៏អស្ចារ្យ ហើយវាអាចធ្វើកិច្ចការជាច្រើនដូចជា ការពារ និងគ្រប់គ្រងជំងឺ ដរាបណាវាត្រូវបានថែរក្សាយ៉ាងល្អ។ បន្ថែមពីលើការបំពេញរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយនឹងវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងធនធានសំខាន់ៗផ្សេងទៀត ការដើរលឿនអាចជាមធ្យោបាយមួយផ្សេងទៀតក្នុងការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក និងធានាថារាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការក្នុងល្បឿនខ្ពស់បំផុត។

ការដើរជាទៀងទាត់ជួយឱ្យរាងកាយផលិតកោសិកា T ដែលជាកោសិកាប្រឆាំងនឹងកោសិកាដែលឆ្លងមេរោគនៅក្នុងខ្លួន។ កោសិកាដែលឆ្លងមេរោគគឺមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំព្រោះវាបំផ្លាញ និងកំណត់មុខងារធម្មតាដែលចាំបាច់សម្រាប់ការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។ តាមរយៈការបង្កើតកោសិកា T កាន់តែច្រើន ការដើរលឿនជួយរាងកាយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងកោសិកាដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។

ការសិក្សាមួយបានតាមដានមនុស្សពេញវ័យ 1,000 នាក់ក្នុងរដូវផ្តាសាយ។ អ្នកដែលដើរក្នុងល្បឿនមធ្យមរយៈពេលពី 30 ទៅ 45 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ មានថ្ងៃឈឺតិចជាង 43% និងការឆ្លងមេរោគផ្លូវដង្ហើមផ្នែកខាងលើតិចជាង។

រោគសញ្ញារបស់ពួកគេក៏ថយចុះផងដែរ ប្រសិនបើពួកគេឈឺ។ តួលេខនេះត្រូវបានគេប្រៀបធៀបជាមួយនឹងមនុស្សពេញវ័យក្នុងការសិក្សាដែលមានភាពស្ងប់ស្ងាត់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដើរឱ្យបានល្អ?

ធ្វើឱ្យការដើរជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់របស់អ្នក។ យកល្អគួរតែព្យាយាមបង្កើតទម្លាប់ដើរដោយដើរក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ មនុស្សមួយចំនួនយល់ឃើញថា ការរក្សាកំណត់ហេតុដើរ ឬប្រើឧបករណ៍វាស់ស្ទង់ជើងនៅពេលដើរជួយជំរុញឱ្យពួកគេដើរកាន់តែច្រើន។

ចំនួនជំហានដែលបានណែនាំក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពគឺ 8,200 - 10,000 ជំហាន ឬច្រើនជាងនេះ។

មុនពេលទៅដើរលេង អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើការរៀបចំសម្លៀកបំពាក់ និងស្បែកជើងដែលសមស្រប៖ សម្លៀកបំពាក់គួរតែសមរម្យសម្រាប់លក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុ រលុង និងមានខ្យល់អាកាស ធ្វើពីក្រណាត់ដែលជ្រាបញើសដូចជាកប្បាស (ក្នុងរដូវក្តៅ) និងក្តៅល្មម (ក្នុងរដូវរងា)។ ពាក់ស្បែកជើងដែលសមត្រឹមត្រូវ។ មុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកគួរតែចំណាយពេល 5-10 នាទីដើម្បីធ្វើលំហាត់កំដៅដើម្បី "កំដៅ" រាងកាយរបស់អ្នក ជៀសវាងភាពតានតឹងសាច់ដុំ និងអស់កម្លាំងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

ពេលដើរ ត្រូវរក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយបែរមុខទៅមុខ ហើយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។ ស្មា និងដៃគួរសម្រាក ពេលដើរគួរយោលដៃដោយធម្មជាតិ។

ចាប់ផ្តើមយឺត បន្ទាប់មកបង្កើនល្បឿនបន្តិច។ ទៅក្នុងល្បឿនមួយដែលមានអារម្មណ៍ស្រួលសម្រាប់អ្នក។ ពេលវេលានៃវគ្គនីមួយៗអាស្រ័យលើមនុស្សម្នាក់ៗ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង អ្នកគួរតែហាត់តិច ហើយបន្ទាប់មកបង្កើនបន្តិចម្តងៗ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការអនុវត្តជាប្រចាំ និងជាប់លាប់។

ចំណាំ៖ សម្រាប់មនុស្សចាស់ អ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង លើសឈាម... គួរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុននឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

សម្រាប់អ្នកដែលមានសុខភាពល្អ គ្មានជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់ធ្ងន់ធ្ងរ ការដើរលឿនអាចអនុវត្តបាន។

ការដើរលឿនគឺជាសកម្មភាព aerobic កម្រិតមធ្យម និងជាមធ្យោបាយដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សដើម្បីបង្កើនកម្រិតសកម្មភាពរបស់ពួកគេ ឬសម្រួលដល់របៀបរស់នៅសកម្មជាងមុន។ មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺ (CDC) កំណត់សកម្មភាព aerobic កម្រិតមធ្យមថាជាសកម្មភាពមួយដែលបណ្តាលឱ្យមនុស្សម្នាក់បែកញើស និងបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់ពួកគេ។ តាមក្បួនទូទៅ ដើម្បីឱ្យមនុស្សម្នាក់អាចដើរបានលឿន ពួកគេត្រូវផ្លាស់ទីក្នុងល្បឿនអតិបរមា 6.75 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ មនុស្សម្នាក់គួរមានគោលដៅដើរឱ្យបានលឿនយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ប្រភព