តើរាងកាយរបស់ខ្ញុំត្រូវការពេលប៉ុន្មានដើម្បីចាប់ផ្តើមដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ពីការដើរ?

រាងកាយមិនរង់ចាំពេលវេលាកំណត់ដើម្បីចាប់ផ្តើមដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នោះទេ។ ចាប់ពីនាទីដំបូងនៃការហាត់ប្រាណ រាងកាយប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាត ខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងខ្លាញ់លើសក្នុងខ្លួនក្នុងពេលដំណាលគ្នាដើម្បីបង្កើតថាមពល។

ភាពខុសគ្នាស្ថិតនៅត្រង់ថា នៅពេលដែលការហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តក្នុងរយៈពេលយូរ និងក្នុងកម្រិតសមស្រប អត្រានៃការចល័តថាមពលពីជាតិខ្លាញ់លើសនឹងកើនឡើង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywellfit (សហរដ្ឋអាមេរិក)។

រាងកាយអាចចាប់ផ្តើមដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសចាប់ពីពេលដែលអ្នកចាប់ផ្តើមដើរ។

រូបថត៖ អាយ

នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដើរ រាងកាយរបស់អ្នកជាធម្មតាផ្តល់អាទិភាពដល់ការប្រើប្រាស់គ្លុយកូសនៅក្នុងឈាម និងគ្លីកូហ្សែនដែលរក្សាទុកក្នុងសាច់ដុំសម្រាប់ថាមពល។ ទាំងនេះគឺជាប្រភពឥន្ធនៈដែលអាចរកបានយ៉ាងងាយស្រួល។ លើសពីនេះ ជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងជាតិខ្លាញ់លើសនៅក្នុងខ្លួននៅតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ ប៉ុន្តែក្នុងអត្រាទាបជាង។

ផ្សំប្រភពថាមពលច្រើនក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។

ការសិក្សាបង្ហាញថារាងកាយតែងតែផ្សំប្រភពថាមពលច្រើនក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។ នៅពេលអនុវត្តលំហាត់ស៊ូទ្រាំយូរក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យម អុកស៊ីតកម្មនៃអាស៊ីតខ្លាញ់កើនឡើងបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។

ចំពោះបុគ្គលដែលមានសុខភាពល្អភាគច្រើន បន្ទាប់ពីដើរជាប់ៗគ្នាប្រហែល 20-30 នាទីក្នុងល្បឿនមធ្យម រាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់ និងជាតិខ្លាញ់លើសក្នុងខ្លួនកាន់តែច្រើនសម្រាប់ជាថាមពល។ នៅពេលដែលបរិមាណ glycogen ដែលអាចរកបានថយចុះ រាងកាយនឹងប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ដែលរក្សាទុកកាន់តែច្រើន។

អ្នកដែលហាត់ប្រាណជាប្រចាំ មានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការកៀរគរជាតិខ្លាញ់លើស។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចំណុចនេះមិនដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ វានឹងប្រែប្រួលអាស្រ័យលើអាយុ ស្ថានភាពរាងកាយ ទម្លាប់ហាត់ប្រាណ ល្បឿនដើរ និងថាតើអ្នកទើបតែញ៉ាំអាហារ ឬឃ្លាន។ អ្នកដែលហាត់ប្រាណជាប្រចាំមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើសជាងអ្នកដែលមិនសូវសកម្ម។

ប្រសិនបើគោលដៅគឺការសម្រកខ្លាញ់ ការរក្សាពេលវេលាដើរពី 30-60 នាទីច្រើនតែមានប្រសិទ្ធភាពជាងការហាត់ប្រាណខ្លីៗ។ វគ្គហាត់ប្រាណយូរជាងនេះជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើន និងពន្យារពេលវេលាដែលជាតិខ្លាញ់លើសត្រូវបានប្រើជាឥន្ធនៈ។

ដើររយៈពេល ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

គ្លីនិក Mayo ដែលមិន ស្វែងរកប្រាក់ចំណេញ (សហរដ្ឋអាមេរិក) ណែនាំឱ្យមនុស្សពេញវ័យរក្សាលំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ការដើរប្រហែល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាគោលដៅប្រាកដនិយម និងងាយស្រួលរក្សាបានយូរអង្វែងជាងលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។

ការដើរអាចជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ ប៉ុន្តែលទ្ធផលចុងក្រោយអាស្រ័យលើរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ សូម្បីតែដើរជាប្រចាំក៏ដោយ ការញ៉ាំច្រើនពេក ឬការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នៅតែអាចរារាំងការសម្រកទម្ងន់។

យោងតាម ​​​​Verywellfit ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព ការដើរគួរតែត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារមានតុល្យភាព ការគេងគ្រប់គ្រាន់ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងដើម្បីរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ និងការកំណត់ការអង្គុយយូរក្នុងពេលថ្ងៃ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/di-bo-bao-lau-thi-co-the-bat-dau-dot-mo-185260514141719815.htm