តើការដើរជាមួយ dumbbells ជួយដុតកាឡូរីបានច្រើនទេ?

ដើម្បីបង្កើនការដុតបំផ្លាញកាឡូរីពេលដើរ ការអនុវត្តជាទូទៅមួយគឺត្រូវកាន់ដុំដែក។ លំហាត់ប្រាណនេះពិតជាអាចជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។

អំឡុងពេលដើរធម្មតា រាងកាយភាគច្រើនប្រើប្រាស់សាច់ដុំជើង សាច់ដុំត្រគាក និងក្រុមសាច់ដុំស្នូលដូចជាពោះ ខ្នង និងត្រគាក ដើម្បីរក្សាចលនា។ ប្រសិនបើអ្នកក៏កាន់ដុំដែកទម្ងន់ធ្ងន់ដែរ សាច់ដុំនៅស្មា ដៃ និងផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយត្រូវធ្វើការកាន់តែខ្លាំងដើម្បីរក្សាស្ថេរភាព។ នេះបង្កើនតម្រូវការថាមពល នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Fit (សហរដ្ឋអាមេរិក)។

ការកាន់ដុំដែកពេលដើរអាចជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើន ប៉ុន្តែត្រូវជៀសវាងការកាន់របស់ធ្ងន់ៗពេក។

រូបថត៖ N. Quy បង្កើតឡើងដោយប្រើប្រាស់ AI

រាងកាយក៏ដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើនផងដែរ។

ការបន្ថែមបន្ទុកស្រាលទៅក្នុងការដើររបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងការដើរធម្មតា។ នៅពេលដែលអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើង រាងកាយរបស់អ្នកក៏ដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានកាន់តែច្រើនផងដែរ។

ជាពិសេស ការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Physician and Sports Medicine បានបង្ហាញថា ការដើរជាមួយដុំដែកបានបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូងពីប្រហែល 120 ទៅ 127 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។ ការចំណាយថាមពលក៏កើនឡើងបន្តិចដែរបើប្រៀបធៀបទៅនឹងការដើរធម្មតា។

ភស្តុតាង វិទ្យាសាស្ត្រ ផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថា ការកាន់ដុំដែកស្រាលអាចបង្កើនការចំណាយថាមពលប្រហែល 5-15% អាស្រ័យលើល្បឿនដើរ និងទម្ងន់។ ប្រសិនបើដុំដែកស្រាលពេក ឥទ្ធិពលគឺស្ទើរតែមិនសំខាន់។ ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើដុំដែកធ្ងន់ពេក អ្នកហាត់ប្រាណទំនងជាផ្លាស់ប្តូរការដើរធម្មជាតិរបស់ពួកគេ ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការឈឺសាច់ដុំ និងរបួស។

កំហុសទូទៅមួយគឺថាមនុស្សជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេក។

កំហុសទូទៅមួយគឺថាមនុស្សជ្រើសរើសទម្ងន់ដែលធ្ងន់ពេកក្នុងការប៉ុនប៉ងដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែម។ នេះអាចផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថដើរ។

នៅពេលលើកវត្ថុធ្ងន់ៗក្នុងរយៈពេលយូរ មនុស្សជាច្រើនងាយនឹងមានអារម្មណ៍តានតឹងស្មា កោងក ឬគ្រវីដៃខុសពីធម្មជាតិ។ ការប្រែប្រួលទាំងនេះបង្កើនសម្ពាធលើសន្លាក់ស្មា កែងដៃ និងកដៃ។ បុគ្គលដែលមានប្រវត្តិឈឺក និងស្មា ឬរលាកសន្លាក់អាចជួបប្រទះការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរជាងមុនបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។

ការដើរជាមួយដុំដែកមិនស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ ជាពិសេសអ្នកដែលមានបញ្ហាតុល្យភាព ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ឬជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បុគ្គលដែលមានសុខភាពល្អអាចប្រើវិធីសាស្ត្រហាត់ប្រាណនេះបាន។

អ្នកជំនាញភាគច្រើនណែនាំថា ប្រសិនបើអ្នកចង់ដើរជាមួយដុំដែក អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលៗ ជាធម្មតាប្រហែល 0.5-1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយដៃ។ ការកាន់ដុំដែកដែលធ្ងន់ពេកអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង និងកាត់បន្ថយគុណភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវរក្សាឥរិយាបថដើរធម្មជាតិ ជាមួយនឹងស្មាដែលសម្រាក និងចលនាដៃដែលមានផាសុកភាព។

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក៏គួរជៀសវាងការលើកទម្ងន់ពេញមួយវគ្គដើរផងដែរ។ ពួកគេអាចចាប់ផ្តើមត្រឹមតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ ហើយបង្កើនរយៈពេលបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់ពួកគេសម្របខ្លួន។

នៅមានជម្រើសផ្សេងទៀត។

ប្រសិនបើគោលដៅគឺដើម្បីបង្កើនការដុតកាឡូរីពេលដើរ ក្រៅពីការកាន់ដុំដែកទម្ងន់ធ្ងន់ មានជម្រើសផ្សេងទៀត។ វិធីសាមញ្ញបំផុតមួយគឺដើរឱ្យលឿនជាងមុន។ នៅពេលដែលល្បឿនកើនឡើង អត្រាចង្វាក់បេះដូងក៏កើនឡើងដែរ ហើយរាងកាយដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។ ការដើរឡើងចំណោត ឬប្រើម៉ាស៊ីនរត់ឡើងចំណោតក៏ជួយធ្វើឱ្យសាច់ដុំជើង និងសាច់ដុំគូទសកម្មផងដែរ ដោយហេតុនេះបង្កើនការចំណាយថាមពល នេះបើយោងតាម ​​​​Verywell Fit ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/di-bo-mang-ta-tay-co-giup-dot-nhieu-calo-hon-khong-185260522184709255.htm