ការដើរលឿនគឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក ប៉ុន្តែជៀសវាងកំហុសទូទៅទាំង ៤ នេះ។

ការដើរលឿនបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក និងដុតកាឡូរីច្រើនជាងការដើរធម្មតា។ ការដើរលឿននឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ល្អប្រសើរនៅពេលដែលធ្វើបានត្រឹមត្រូវ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywellfit (USA)។

Đi bộ nhanh tốt cho sức khỏe nhưng cần tránh 4 sai lầm phổ biến - Ảnh 1. — អ្នកដើរ និងអ្នករត់ត្រូវរក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ មិនត្រូវផ្អៀងទៅមុខ ឬថយក្រោយឡើយ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការដើរលឿនខុសផ្លូវមិនត្រឹមតែខ្ជះខ្ជាយថាមពលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសទៀតផង។ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនេះ អ្នកហាត់ប្រាណត្រូវចៀសវាងទម្លាប់ខាងក្រោមក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។

ឱនក្បាលរបស់អ្នកនៅពេលដើរ

រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវពេលដើរលឿន ជួយឱ្យអ្នកដកដង្ហើមបានស្រួល ការពារបញ្ហាឆ្អឹងខ្នង ក ខ្នង និងស្មា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនមានទម្លាប់បត់ក្បាលទៅមុខបន្តិចនៅពេលដើរ ឬរត់។

ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវគឺមើលទៅមុខត្រង់ ហើយរក្សាចង្ការបស់អ្នកស្របទៅនឹងដី។ ភ្នែករបស់អ្នកគួរផ្តោតទៅលើផ្លូវ ឬចន្លោះពី ៣ ទៅ ៦ ម៉ែត្រ។

សម្រាកពេលហាត់ប្រាណ

ឥរិយាបថដើរ និងរត់នឹងមិនត្រឹមត្រូវទេពេលផ្អៀងលើសពី 5 ដឺក្រេពីការឈរត្រង់។ ការផ្អៀងអាចជាការពត់ខ្លួនទៅមុខ ផ្អៀងទៅក្រោយ ឬយោលទៅឆ្វេង និងស្ដាំ។

ដើម្បីកែកំហុសនេះ អ្នកហាត់គួរតែរក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ក្នុងទីតាំងរត់ស្រួល ស្មាសម្រាក ចង្កាស្របទៅនឹងដី។

សម្លៀកបំពាក់មិនសមរម្យ

អ្វីដែលអ្នកពាក់នៅពេលអ្នកទៅដើរលេងក៏សំខាន់ផងដែរ។ កំហុសមួយក្នុងចំណោមកំហុសទូទៅបំផុតគឺការស្លៀកពាក់ក្រាស់ពេកនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះបណ្តាលឱ្យអ្នកបែកញើសច្រើន និងមានអារម្មណ៍សើមមិនស្រួល។

កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការដើរលឿននៅពេលយប់ពេលស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ងងឹត។ វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមើលមិនសូវឃើញចំពោះអ្នកត្រួតពិនិត្យចរាចរណ៍ ហើយអាចនាំឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់។

ផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់

ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃជួយឱ្យរាងកាយជៀសផុតពីភាពអស់កម្លាំង និងឈឺក្បាលដោយសារតែការខះជាតិទឹក។ ដើម្បីធានាថារាងកាយដំណើរការបានល្អក្នុងរយៈពេល 2 ម៉ោងមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ មនុស្សត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 500 មីលីលីត្រ។

ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ផឹកទឹកពីរបីស្លាបព្រារៀងរាល់ 15 នាទីម្តង ដើម្បីរក្សាជាតិទឹកក្នុងខ្លួន។ បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណរួច រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ៣០០មីលីលីត្រ នេះបើយោងតាម Verywellfit ។

ប្រភពតំណ

Kommentar (0)

Top -Interessen

Neueste

No data