តើពេលណាជាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីដើរលេងហាត់ប្រាណ?

នៅថ្ងៃដែលមានកម្រិតនៃការបំពុលខ្យល់ខ្ពស់ មនុស្សជាច្រើនឆ្ងល់ថា តើពេលណាជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីដើរលេង?

ដើម្បីឆ្លើយសំណួរនេះ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Shrey Kumar Srivastava ដែលជាគ្រូពេទ្យ និងជាទីប្រឹក្សាជាន់ខ្ពស់នៅមន្ទីរពេទ្យ Sharda ក្នុងទីក្រុង Delhi (ប្រទេសឥណ្ឌា) នឹងពន្យល់ពីពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជាពិសេសនៅពេលដែលគុណភាពខ្យល់មិនល្អ។

ការយល់ដឹងអំពីគុណភាពខ្យល់ និងការបំពុល

យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Only My Health ចរាចរណ៍ អាកាសធាតុ និងសកម្មភាពឧស្សាហកម្ម ដែលបញ្ចេញភាគល្អិតតូចៗ _NO2 និងសារធាតុបំពុលខ្យល់ផ្សេងទៀត អាចបង្កហានិភ័យធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាព ជាពិសេសចំពោះប្រជាជនងាយរងគ្រោះដូចជាកុមារ មនុស្សចាស់ និងអ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពជាប្រចាំ។

នៅថ្ងៃដែលមានគុណភាពខ្យល់មិនល្អ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការដើរលេងនៅពេលព្រឹកព្រលឹម ឬពេលល្ងាចជ្រៅ។

ដូច្នេះ តើអ្នកគួរដើរហាត់ប្រាណយ៉ាងដូចម្តេច ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃការបំពុលខ្យល់?

ការសិក្សាបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានមួយចំនួននៃការបំពុល។ ឧទាហរណ៍ ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ ២០២១ ដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ វិទ្យាសាស្ត្រ Journal of National Institutes of Health បានបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណក្នុងបរិស្ថានដែលមានការបំពុលតិចអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀត ដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្ត្រ Science Direct ក៏បានគូសបញ្ជាក់ថា ការហាត់ប្រាណនៅក្នុងផ្ទះនៅថ្ងៃដែលមានគុណភាពខ្យល់មិនល្អ គឺជាជម្រើសដែលមានសុវត្ថិភាពជាងសម្រាប់រក្សាសុខភាព។

យោងតាម ​​Only My Health លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Srivastava បានផ្តល់យោបល់ថា នៅថ្ងៃដែលមានការបំពុលខ្យល់ខ្ពស់ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការដើរលេងនៅពេលព្រឹកព្រលឹម ឬពេលល្ងាចជ្រៅ។

ទីក្រុងហូជីមិញត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយអ័ព្ទចាប់ពីព្រឹកដល់យប់៖ ជាទិដ្ឋភាពដ៏រ៉ូមែនទិក ប៉ុន្តែការប្រុងប្រយ័ត្នសុខភាពគឺចាំបាច់!

គន្លឹះដើរឆ្លាតវៃនៅក្នុងតំបន់ដែលមានការបំពុល

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលានៅពេលទាំងនោះទេ ត្រូវប្រាកដថាពិនិត្យមើលការណែនាំដូចខាងក្រោម៖

១. ពិនិត្យមើលសន្ទស្សន៍គុណភាពខ្យល់ (AQI)។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Srivastava ណែនាំឱ្យប្រើកម្មវិធី ឬគេហទំព័រដើម្បីតាមដានគុណភាពខ្យល់ក្នុងតំបន់។ ដើរលេងនៅពេលដែល AQI ល្អ ឬមធ្យម។

ការបំពុលខ្យល់ឥឡូវនេះគឺជាបញ្ហាមួយនៅក្នុងទីក្រុងធំៗភាគច្រើន។

២. ជ្រើសរើសផ្លូវរបស់អ្នកដោយឈ្លាសវៃ។ ជ្រើសរើសផ្លូវដែលជៀសវាងចរាចរណ៍កកស្ទះ ឬតំបន់ឧស្សាហកម្ម។ ឧទ្យាន ឬដងផ្លូវដែលមានខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការដើរ។

៣. ពេលវេលាគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ប្រសិនបើការបំពុលពេលព្រឹកជាកង្វល់ក្នុងស្រុក សូមពិចារណាកំណត់ពេលដើររបស់អ្នកនៅពេលក្រោយនៃថ្ងៃ នៅពេលដែលចរាចរណ៍ចាប់ផ្តើមធូរស្រាល។ ការដើរបន្ទាប់ពីធ្វើការ ឬក្រោយពេលអាហារពេលល្ងាចអាចជាជម្រើសដ៏ល្អ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Srivastava បានណែនាំ។

៤. យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាកាសធាតុ។ ថ្ងៃដែលមានខ្យល់បក់អាចជួយបំបែកសារធាតុបំពុល ដែលធ្វើឱ្យការដើរលេងក្រៅផ្ទះមិនសូវមានការបំពុល។ ដូច្នេះ ចូរផ្តល់អាទិភាពដល់ការដើរនៅពេលដែលមានខ្យល់បក់ នេះបើយោងតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត Srivastava។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Srivastava បានសន្និដ្ឋានថា៖ ការដើរលេងពេលព្រឹក និងពេលល្ងាចសុទ្ធតែមានអត្ថប្រយោជន៍រៀងៗខ្លួន ប៉ុន្តែការដឹងពីគុណភាពខ្យល់អាចជួយអ្នកធ្វើការជ្រើសរើសដែលមានព័ត៌មានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

ដូច្នេះនៅពេលក្រោយដែលអ្នកដើរលេង សូមពិចារណាមិនត្រឹមតែពេលវេលានៃថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងគុណភាពខ្យល់ផងដែរ។ ចូរផ្តល់អាទិភាពដល់សុខភាពរបស់អ្នកដោយចេញទៅខាងក្រៅនៅពេលដែលលក្ខខណ្ឌអំណោយផល ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៃការដើរ ខណៈពេលដែលជៀសវាងការបំពុល នេះបើយោងតាម ​​Only My Health។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/o-nhiem-khong-khi-di-bo-the-duc-luc-nao-la-tot-nhat-185241206221019197.htm