តើនឹងមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំមាន់ផូជារៀងរាល់ថ្ងៃ?

ការទទួលទានមាន់ផូជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ និងគ្រោះថ្នាក់ អាស្រ័យទៅលើផ្នែក វិធីសាស្ត្ររៀបចំ និងស្ថានភាពសុខភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។

តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ

យោងតាម Nutritionix ចានស្ដង់ដារនៃផូមាន់ (360-400 ក្រាម) មាន 220-350 កាឡូរី ប្រូតេអ៊ីន 17 ក្រាម ខ្លាញ់ 4 ក្រាម កាបូអ៊ីដ្រាត 31 ក្រាម សូដ្យូម 800-1,200 មីលីក្រាម អាស្រ័យលើបរិមាណអំបិលបន្ថែម និងបរិមាណសូដ្យូមនៃទំពាំងបាយជូរ។

តម្លៃទាំងនេះអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើទំហំបម្រើ វិធីសាស្ត្ររៀបចំ និងគ្រឿងផ្សំ។ ឧទាហរណ៍ ការបម្រើធំជាង ឬបន្ថែមបន្លែ និងគ្រឿងទេសអាចផ្លាស់ប្តូរតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ។

Điều gì xảy ra với cơ thể khi bạn ăn phở gà mỗi ngày? - Ảnh 1. — មាន់ផូ គឺជាមុខម្ហូបដែលប្រជាជនវៀតណាមធ្លាប់ស្គាល់។ រូបភាព៖ Ban Mai

អត្ថប្រយោជន៏របស់ ផូ មាន់ ពេលទទួលទានប្រចាំថ្ងៃ

មាន់ផូគឺជាម្ហូបប្រពៃណីវៀតណាមដែលជាធម្មតាមានទំពាំងបាយជូររសជាតិ មី មាន់ និងឱសថ និងគ្រឿងទេស។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន៖

-សម្បូរប្រូតេអ៊ីន៖ ផូមាន់មួយចានអាចផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងច្រើន ជួយកសាង និងជួសជុលសាច់ដុំ។

- មានកាឡូរីទាប៖ ប្រសិនបើបរិភោគក្នុងផ្នែកសមហេតុផល ផូមាន់អាចជាជម្រើសដែលមានកាឡូរីទាប សាកសមសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវការតាមដានបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។

-ជំនួយប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ៖ ទំពាំងបាយជូរឆ្អឹងមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។ លើសពីនេះ គ្រឿងទេសដូចជា coriander មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងប្រឆាំងនឹងការរលាក ជួយរាងកាយប្រឆាំងនឹងជំងឺ។

ហានិភ័យនៃការបរិភោគមាន់ផូជារៀងរាល់ថ្ងៃ

ថ្វីត្បិតតែផូមាន់មានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំវាជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយមិនគ្រប់គ្រងកត្តាអាហារូបត្ថម្ភ អ្នកអាចជួបប្រទះបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួន៖

- មាតិកាសូដ្យូមខ្ពស់៖ ទំពាំងបាយជូរភោជនីយដ្ឋានជាច្រើនមានផ្ទុកអំបិលច្រើន ដែលអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ប្រសិនបើទទួលទានច្រើនពេក។ ផូមួយចានអាចផ្ទុកជាតិសូដ្យូមលើសពី 1,000 មីលីក្រាម ដែលជិតពាក់កណ្តាលនៃការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ។

- ខ្វះជាតិសរសៃ៖ មីដែលធ្វើពីអង្ករសមានជាតិសរសៃទាប ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ របបអាហារដែលមានជាតិសរសៃទាបក្នុងរយៈពេលយូរអាចនាំឱ្យទល់លាមក និងបញ្ហារំលាយអាហារផ្សេងទៀត។

វិធីដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីញ៉ាំមាន់ផូ

បើអ្នកចង់ញ៉ាំមាន់ផូជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហើយនៅតែរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ សូមពិចារណាដូចខាងក្រោម៖

- កាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិល៖ ធ្វើទំពាំងបាយជូរដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះដោយអំបិលតិច ឬជ្រើសរើសភោជនីយដ្ឋានផូដែលផ្តល់ជម្រើសទំពាំងបាយជូរអំបិលទាប។ មិនតែប៉ុណ្ណោះ ត្រូវកំណត់ការប្រើប្រាស់ទឹកត្រី ឬគ្រឿងទេសផ្សេងៗទៀត។

- បង្កើនជាតិសរសៃ៖ ជំនួសឱ្យគុយទាវធម្មតា អ្នកអាចជ្រើសរើសគុយទាវ ដើម្បីបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃ។ ការបន្ថែមបន្លែបៃតងបន្ថែមទៅក្នុងម្ហូបក៏ជួយបន្ថែមវីតាមីន និងជាតិសរសៃផងដែរ។

– ជ្រើសរើសមាន់គ្មានខ្លាញ់៖ ផ្តល់អាទិភាពលើការប្រើសាច់មាន់គ្មានស្បែក ដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ឆ្អែត។

- ការគ្រប់គ្រងផ្នែក៖ ថ្វីត្បិតតែផូមាន់មានសុខភាពល្អក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំច្រើនពេក អ្នកនៅតែអាចទទួលទានកាឡូរី ឬសូដ្យូមច្រើនពេក។ យកចិត្តទុកដាក់លើអារម្មណ៍ពេញរាងកាយរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សារបបអាហារមានតុល្យភាព។

ការទទួលទានសាច់មាន់ផូជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចគ្មានគ្រោះថ្នាក់ ប្រសិនបើអ្នកកែសម្រួលការរៀបចំ និងទំហំចំណែកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ តាមរយៈការគ្រប់គ្រងបរិមាណអំបិល បន្ថែមជាតិសរសៃ និងជ្រើសរើសប្រភពប្រូតេអ៊ីនត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចរីករាយជាមួយម្ហូបដែលអ្នកចូលចិត្តនេះ ខណៈពេលដែលធានាដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-an-pho-ga-moi-ngay-172250209113522882.htm