Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

អាហារូបត្ថម្ភនៅក្នុងស៊ុតឆ្អិន

Báo Thanh niênBáo Thanh niên16/07/2024


ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារតែស៊ុតមានផ្ទុកកូលេស្តេរ៉ុល ដូច្នេះអ្នកដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់គួរទទួលទានស៊ុតឆ្អិនក្នុងកម្រិតមធ្យម នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health

Elizabeth Barnes អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានចង្អុលបង្ហាញសារធាតុចិញ្ចឹមនៅក្នុងស៊ុតឆ្អិន។

ប្រូតេអ៊ីន

ស៊ុតឆ្អិនមួយមានប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 6 ក្រាម។ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់មួយ។ វាជួយរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតកោសិកា សាច់ដុំ ស្បែក សរីរាង្គ និងឆ្អឹង។ ប្រូតេអ៊ីនស៊ុតមានអាស៊ីដអាមីណូសំខាន់ៗទាំងប្រាំបួន ដែលរាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចផលិតដោយខ្លួនឯងបាន។

Dinh dưỡng trong trứng luộc- Ảnh 1.

ស៊ុត​ស្ងោរ​ជា​ប្រភព​សម្បូរ​សារធាតុចិញ្ចឹម ប៉ុន្តែ​មាន​កូលេស្តេរ៉ុល​ខ្ពស់។

កាល់ស្យូម

កាល់ស្យូម​ជា​សារធាតុ​រ៉ែ​ដ៏​សំខាន់​ដែល​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​ឆ្អឹង និង​ធ្មេញ​រឹងមាំ។ វាត្រូវការសម្រាប់សាច់ដុំ សរសៃប្រសាទ សរសៃឈាម និងការផលិតអរម៉ូន។ មនុស្សពេញវ័យត្រូវការកាល់ស្យូម 1,000-1,300 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយស៊ុតឆ្អិនមួយផ្តល់កាល់ស្យូម 25 មីលីក្រាម។

ផូស្វ័រ

ផូស្វ័រ​ជា​សារធាតុ​រ៉ែ​ដ៏​សំខាន់​មួយ​ដែល​ជួយ​បង្កើត​ឆ្អឹង និង​ធ្មេញ​ឲ្យ​រឹងមាំ។ មនុស្សពេញវ័យត្រូវការផូស្វ័រ 700 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយអ្នកអាចទទួលបាន 86 មីលីក្រាមនៃផូស្វ័រពីស៊ុតឆ្អិនមួយ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ ហើយកំពុងញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិផូស្វ័រទាប សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាតើស៊ុតមានសុវត្ថិភាពក្នុងការទទួលទានដែរឬទេ។

ប៉ូតាស្យូម

ស៊ុតឆ្អិនមួយមានផ្ទុកប៉ូតាស្យូមប្រហែល 63 មីលីក្រាម ដែលជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់សម្រាប់សុខភាពសរសៃប្រសាទ សាច់ដុំ កោសិកា បេះដូង និងសរសៃឈាម។

អាស៊ីតហ្វូលិក

អាស៊ីតហ្វូលិកគឺជាទម្រង់មួយនៃវីតាមីន B9 ដែលរលាយក្នុងទឹក។ រាងកាយ​របស់​អ្នក​មិន​អាច​ផ្ទុក​អាស៊ីតហ្វូលិក​បាន​ទេ ហើយ​ត្រូវ​ការ​បំពេញ​បន្ថែម​ជា​ប្រចាំ។

ស៊ុតឆ្អិនមួយផ្តល់អាស៊ីតហ្វូលិកប្រហែល 22 មីក្រូក្រាម។ នេះគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពកោសិកា និងការសំយោគ DNA និងសម្ភារៈហ្សែនផ្សេងទៀត។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ដោយជួយការពារការខូចមុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដូចជា spina bifida នៅក្នុងទារក។

វីតាមីនអា

ស៊ុតឆ្អិនមួយផ្តល់វីតាមីន A ប្រហែល 75 មីក្រូក្រាម។ នេះគឺជាវីតាមីនរលាយជាតិខ្លាញ់ដែលរាងកាយរបស់អ្នកអាចផ្ទុកបាន។ វីតាមីន A គឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពជាលិកា ស្បែក ភ្នែក ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងប្រព័ន្ធបន្តពូជ។

សារធាតុ Lutein និង zeaxanthin

ទាំងនេះគឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏សំខាន់សម្រាប់សុខភាពភ្នែក។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ការទទួលទានសារជាតិ lutein និង zeaxanthin ច្រើនអាចជួយការពារភ្នែករបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជំងឺភ្នែកឡើងបាយដែលទាក់ទងនឹងអាយុ។

ចំណាំពេលញ៉ាំស៊ុតឆ្អិន

ស៊ុតឆ្អិនរឹងគឺជាប្រភពនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏អស្ចារ្យ ប៉ុន្តែគុណវិបត្តិគឺថាវាមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ ប្រសិនបើអ្នកមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយបរិមាណខ្លាញ់ឆ្អែត និងកូលេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទទួលទានស៊ុតមួយគ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃគឺមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាព ហើយមិនបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងនោះទេ នេះបើយោងតាម ​​Verywell Health



ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/dinh-duong-trong-trung-luoc-185240709184011396.htm

Kommentar (0)

No data
No data

ប្រធានបទដូចគ្នា

ប្រភេទដូចគ្នា

រដូវមាសដ៏ស្ងប់ស្ងាត់របស់ Hoang Su Phi នៅលើភ្នំខ្ពស់ Tay Con Linh
ភូមិនៅ Da Nang ក្នុងចំណោមភូមិដ៏ស្រស់ស្អាតបំផុតទាំង 50 នៅលើពិភពលោកឆ្នាំ 2025
ភូមិសិប្បកម្មបង្ហោះគោមត្រូវបានជន់លិចដោយការបញ្ជាទិញក្នុងអំឡុងពិធីបុណ្យពាក់កណ្តាលសរទរដូវ ដោយធ្វើភ្លាមៗនៅពេលដែលការបញ្ជាទិញត្រូវបានដាក់
ហែល​លើ​ច្រាំង​ថ្ម​យ៉ាង​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន​នៅ​ឆ្នេរ Gia Lai

អ្នកនិពន្ធដូចគ្នា

បេតិកភណ្ឌ

រូប

អាជីវកម្ម

No videos available

ព័ត៌មាន

ប្រព័ន្ធនយោបាយ

ក្នុងស្រុក

ផលិតផល