តើការហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ពេញមួយថ្ងៃដែរឬទេ?

SKĐS - មនុស្សជាច្រើនជឿថាការហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ពោះបានលឿន និងបង្កើនការរំលាយអាហារបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពជាងការហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាច។ ដូច្នេះតើនេះជាការពិតទេ?

១. តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក?

បន្ទាប់ពីគេងបាន ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ឃ្លាំង glycogen របស់រាងកាយនឹងថយចុះ។ នេះជាមូលហេតុដែលមនុស្សជាច្រើនជឿថាការហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក ជាពិសេសមុនអាហារពេលព្រឹក អាចធ្វើឱ្យរាងកាយប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់ច្រើនជាប្រភពថាមពល។

ខ្លឹមសារ

• ១. តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក?
• 2. លំហាត់ប្រាណដែលជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងរយៈពេលយូរ។
• ៣. វិធីមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ង្វៀន ត្រុង ធុយ (អតីតវេជ្ជបណ្ឌិតនៃក្រុមបាល់ទាត់ជម្រើសជាតិវៀតណាម និងក្រុមបាល់ទាត់បុរសអាយុក្រោម 23 ឆ្នាំ) ការហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកអាចបង្កើនអុកស៊ីតកម្មជាតិខ្លាញ់ ជាពិសេសជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណបេះដូងកម្រិតមធ្យមដូចជា៖ ការដើរលឿន ការរត់យឺតៗ ការជិះកង់ ការឡើងជណ្តើរ និងការហាត់ប្រាណ HIIT រយៈពេលខ្លី។

បន្ថែមពីលើការដុតបំផ្លាញកាឡូរីក្នុងពេលហាត់ប្រាណ ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស៊ីមផាទីកសកម្ម ដែលជួយឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្នជាងមុន និងជំរុញការរំលាយអាហាររយៈពេលជាច្រើនម៉ោងបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។ ប្រសិទ្ធភាពនេះត្រូវបានគេហៅថា ការដុតបំផ្លាញកាឡូរីក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ឬ EPOC។ រាងកាយបន្តចំណាយថាមពលដើម្បីជួសជុលសាច់ដុំ ធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងមានស្ថេរភាព និងគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយសូម្បីតែបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណចប់ក៏ដោយ។ នេះក៏ជាមូលហេតុដែលមនុស្សជាច្រើនយល់ថាការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកមានប្រសិទ្ធភាពជាងក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ពោះ។

ការហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកអាចបង្កើនអុកស៊ីតកម្មជាតិខ្លាញ់ ជាពិសេសជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណបេះដូងកម្រិតមធ្យម។

2. លំហាត់ប្រាណដែលជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងរយៈពេលយូរ។

មិនមែនលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកទាំងអស់សុទ្ធតែមានប្រសិទ្ធភាពស្មើគ្នាក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នោះទេ។ លំហាត់ប្រាណដែលស្រាលពេក ឬខ្លីពេក ងាយនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីតែក្នុងពេលហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យមទៅខ្ពស់ ងាយនឹងជួយឱ្យរាងកាយបន្តដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានយូរជាងមុន។

លំហាត់ប្រាណ​ដែល​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដែល​ជួយ​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​រួម​មាន៖

- ដើរ​យ៉ាង​លឿន​រយៈពេល 30-45 នាទី។

- ការរត់ចន្លោះពេល។

- លំហាត់ប្រាណ HIIT ។

- ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង។

- អង្គុយ​, បន្ទះ​, រុញ​ឡើង​។

- ផ្សំការហាត់ប្រាណទម្ងន់ស្រាលជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណបេះដូង។

ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសសម្រាប់ការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ពោះបន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំ។ នេះដោយសារតែសាច់ដុំប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើនជាងជាលិកាខ្លាញ់ សូម្បីតែពេលសម្រាកក៏ដោយ។ ការបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរក្សាអត្រាមេតាបូលីសខ្ពស់ជាងមុនពេញមួយថ្ងៃ។ នេះគឺជាកត្តាសំខាន់មួយក្នុងការសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយចីរភាព ជាជាងការសម្រកទម្ងន់បណ្តោះអាសន្ន។

ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសសម្រាប់ការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ពោះបន្ទាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំ។

៣. វិធីមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹក

ទោះបីជារក្សាទម្លាប់ហាត់ប្រាណពេលព្រឹកជាប្រចាំក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើននៅតែពិបាកក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះដោយសារតែកំហុសទូទៅ។ មួយក្នុងចំណោមកំហុសទាំងនេះគឺការហាត់ប្រាណស្រាលពេក ឬរយៈពេលខ្លីពេក។ ការដើរយឺតៗពីរបីនាទីច្រើនតែមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើតការចំណាយថាមពលចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រកខ្លាញ់គួរឱ្យកត់សម្គាល់នោះទេ។ លើសពីនេះ មនុស្សជាច្រើនញ៉ាំច្រើនពេកបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ ដោយជឿថារាងកាយរបស់ពួកគេបានដុតកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់។ នេះនាំឱ្យការទទួលទានថាមពលសរុបនៅតែខ្ពស់ជាងការចំណាយ ដែលកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។ លើសពីនេះ ការគេងមិនលក់ យប់ជ្រៅយូរ និងភាពតានតឹងជាប់លាប់ក៏អាចបង្កើន cortisol ដែលជាអរម៉ូនដែលទាក់ទងនឹងការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះ ជាពិសេសចំពោះមនុស្សវ័យកណ្តាល។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Trong Thuy ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកខ្លាញ់លុះត្រាតែផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវ ការគេងគ្រប់គ្រាន់ និងសកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងការហ្វឹកហាត់បេះដូង និងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងក៏ជួយបង្កើនការចំណាយថាមពល និងជួយដល់ការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។

យោងតាម អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) មនុស្សពេញវ័យគួរតែរក្សាសកម្មភាពរាងកាយយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីគាំទ្រដល់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងបង្កើនសុខភាពមេតាប៉ូលីស។

ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៅពេលហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក អ្នកអាចអនុវត្តដូចខាងក្រោម៖

• 

- ដើរ​ឲ្យ​លឿន ឬ​រត់​យឺតៗ​រយៈពេល ៣០-៤៥ នាទី។

- ធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្លាំង 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

- ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ។

- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។

- កម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។

- ជៀសវាងការធ្វើការហួសកម្លាំងខ្លាំងពេក នៅពេលអ្នកគេងមិនលក់ ឬអស់កម្លាំង។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ង្វៀន ត្រុង ធុយ បានសង្កត់ធ្ងន់ថា គ្មានលំហាត់ប្រាណណាមួយដែលអាច «ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដោយអព្ភូតហេតុ» ពេញមួយថ្ងៃនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកត្រឹមត្រូវអាចជួយបង្កើនការចំណាយថាមពល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងគាំទ្រដល់ការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ប្រសិនបើរក្សាបានយូរអង្វែង។

មើល វីដេអូ ពេញនិយមជាច្រើនទៀត៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/tap-the-duc-buoi-sang-co-giup-dot-mo-ca-ngay-16926052816164002.htm