ស្រក 5 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 10 ថ្ងៃជាមួយប៉េងប៉ោះ

ប៉េងប៉ោះមានជាតិទឹក មានកាឡូរីទាប សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងជាពិសេសវីតាមីន A, B6, C, B1, B2... ពួកវាស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់អ្នកក្នុងការបន្ថែមទៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

ប៉េងប៉ោះ 200 ក្រាមមានត្រឹមតែ 30 កាឡូរី វីតាមីនជាច្រើន និងទឹកច្រើន។ អាហារនីមួយៗ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវផឹកទឹកប៉េងប៉ោះមួយកែវ រួមផ្សំជាមួយនឹងម៉ឺនុយសម្រកទម្ងន់ រួមទាំងអាហារសម្រន់ និងរុក្ខជាតិដែលមានកាឡូរីទាប បន្ទាប់មកត្រឹមតែ 10 ថ្ងៃអ្នកអាចស្រកបានអតិបរមាពី 4 ទៅ 5 គីឡូក្រាម។

នៅពេលអ្នកអង្គុយច្រើន ពោះវៀនរបស់អ្នកប្រមូលផ្តុំកាកសំណល់ច្រើនពេក។ ប៉េងប៉ោះមានសមត្ថភាពស្រូបយកជាតិខ្លាញ់ និងមានជាតិសរសៃច្រើន ដែលល្អខ្លាំងណាស់ក្នុងការស្រូបយកជាតិខ្លាញ់លើសក្នុងពោះវៀន រុញខ្លាញ់ និងជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ ដូច្នេះហើយ វាក៏ជួយអ្នកសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ ប៉េងប៉ោះ​ក៏​ជួយ​ឱ្យ​ស្បែក​អ្នក​មាន​ពណ៌​ផ្កាឈូក និង​រលោង​ផង​ដែរ។

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សជាមួយប៉េងប៉ោះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបន្តអនុវត្តតាមរបបសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមការណែនាំរបស់យើងបានត្រឹមត្រូវ បន្ទាប់ពីប្រើបានត្រឹមតែ 3 ថ្ងៃ អ្នកអាចស្រកពី 1 ទៅ 3 គីឡូក្រាម៖

• - អាហារពេលព្រឹក៖ ផឹកទឹកប៉េងប៉ោះដែលមានជាតិស្ករទាប ១កែវមុនអាហារពេលព្រឹក។
• - អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ទទួលទានសាឡាត់ប៉េងប៉ោះមួយចំណែក ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន អ្នកអាចញ៉ាំប៉េងប៉ោះ cherry ៥ ទៅ ៧ ផ្លែបន្ថែមទៀតនៅពេលរសៀល។
• - អាហារពេលល្ងាច៖ ពិសាទឹកប៉េងប៉ោះ ១ កែវមុនអាហារពេលល្ងាច។ ញ៉ាំតិចនៅពេលល្ងាច ហើយកំណត់ការញ៉ាំពេលល្ងាច។

ក្រៅពីរបបអាហារសម្រកទម្ងន់ប៉េងប៉ោះដែលបានចែករំលែកខាងលើ អ្នកក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះ៖

• អ្នកគួរតែរួមបញ្ចូលអាហារូបត្ថម្ភឱ្យចុះសម្រុងគ្នាក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃនីមួយៗ ដូចជាការញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើពណ៌បៃតងច្រើន។
• កាត់បន្ថយអាហារដែលមានជាតិម្សៅ ជាតិខាញ់ ហឹរ។ កំណត់ភេសជ្ជៈកាបូនដែលមានជាតិស្ករច្រើន។
• បំពេញរាងកាយរបស់អ្នកដោយទឹក ការផឹកទឹកជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះភាពអត់ឃ្លាន។
• ចំណាយពេល ១៥-៣០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ហាត់ប្រាណ (រត់ លោតខ្សែពួរ អង្គុយ...)

លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចមានវិធីរាប់មិនអស់ក្នុងការរៀបចំចានជាមួយប៉េងប៉ោះនៅលើម៉ឺនុយដើម្បីកុំឱ្យអាហារធុញទ្រាន់។ សូមក្រឡេកមើលមុខម្ហូបជាមួយប៉េងប៉ោះដែលមានកាឡូរីទាបបំផុតខាងក្រោម៖

ចានសម្រកទម្ងន់ជាមួយប៉េងប៉ោះ

សាច់ប៉េងប៉ោះ

ម្ហូបនេះជួយអ្នកបន្ថែមបរិមាណចាំបាច់នៃប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ សារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីនសម្រាប់រាងកាយ។ ចំពោះរសជាតិវិញ គឺងាយស្រួលញ៉ាំណាស់ មានជាតិជូរ និងប្រៃ ធ្វើឱ្យមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ទោះបីម្ហូបមិនលាយគ្រឿងទេសក៏ដោយ។

ស៊ុបស៊ុតប៉េងប៉ោះ

ស៊ុប​មាន​រសជាតិ​ស្រាល រសជាតិ​មិន​ច្របូកច្របល់ ឬ​ពិសេស។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាមុខម្ហូបដ៏ស្រាលបំផុត ដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្ងាញ់ និងងាយស្រួលញ៉ាំ។ នេះក៏ជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងជាតិសរសៃ ដែលល្អសម្រាប់ភ្នែករបស់អ្នក ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងសម្រកទម្ងន់។

ខាត់ណាផា្កស្ព និងប៉េងប៉ោះកូរ

ម្ហូបនេះភាគច្រើនមានរសជាតិបន្លែស្រស់ៗ ប៉ុន្តែសម្បូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែ និងជាតិសរសៃ ជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការឃ្លាន និងជួយឱ្យស្បែករបស់អ្នកកាន់តែទន់ និងស្រស់ស្អាត។

ស្ពៃក្តោបរមៀលជាមួយសាច់និងទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ

សាច់នៅខាងក្នុងគឺសម្បូរទៅដោយស្ពៃក្តោបផ្អែម និងស្រស់ ហើយស្រោបដោយទឹកប៉េងប៉ោះដ៏សម្បូរបែប ដូចជារូបភាពនៃរសជាតិដ៏អស្ចារ្យ។ លើសពីនេះ នេះក៏ជាមុខម្ហូបដ៏មានជីវជាតិមួយផងដែរ ព្រោះស្ពៃក្តោប និងប៉េងប៉ោះ គឺជាអាហារពីរប្រភេទដែលផ្តល់ជាតិសរសៃ សារធាតុរ៉ែ និងវីតាមីនដល់រាងកាយ ស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានយ៉ាងល្អ កាត់បន្ថយការឃ្លាន និងឆ្អែតបានយូរ ខណៈដែលសាច់ផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយ។

ត្រីសាម៉ុងជាមួយទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ

ត្រីសាម៉ុងជាមួយទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះមិនត្រឹមតែនាំមកជូនអ្នកនូវរសជាតិដ៏អស្ចារ្យជាមួយនឹងការរួមផ្សំនៃរសជាតិជូរស្រាលនៃប៉េងប៉ោះ និងរសជាតិខ្លាញ់របស់ត្រីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ ព្រោះថា ការទទួលទានត្រីសាម៉ុងច្រើនមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់ភ្នែកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបន្ថែមអាស៊ីតអូមេហ្គា 3 និងវីតាមីន D ដើម្បីជួយបង្កើនភាពយឺតនៃស្បែក ជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលលើសនៅក្នុងខ្លួន។

សាឡាត់បន្លែ

ម្ហូបនេះគឺជាការរួមផ្សំតែមួយគត់ដែលបង្កើតឱ្យមានរសជាតិសម្បូរបែប ការចុះសម្រុងគ្នា និងស្រស់ស្រាយរវាងប្រភេទបន្លែ និងផ្លែឈើផ្សេងៗ។ សាឡាត់ផ្លែឈើពិតជាអាហារសម្រកទម្ងន់ដ៏ទេវភាព មិនត្រឹមតែព្រោះវាងាយស្រួលញ៉ាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងផ្តល់សារធាតុរ៉ែ និងជាតិសរសៃច្រើន ជួយឱ្យរាងកាយមានកាឡូរីក្នុងការបំពេញមុខងារ ខណៈពេលដែលឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការឃ្លាន។

ប៉េងប៉ោះដាក់ជាមួយតៅហ៊ូ

ប៉េងប៉ោះដាក់ជាមួយតៅហ៊ូ។ រសជាតិ​ខ្លាញ់​រួម​ផ្សំ​នឹង​ក្លិន​លក្ខណៈ​នៃ​ផ្សិត និង​រសជាតិ​ជូរ​របស់​ប៉េងប៉ោះ ធ្វើ​ឲ្យ​ម្ហូប​ពិសេស​ខ្លាំង​ណាស់។ ម្ហូបនេះគឺស្រាលណាស់នៅលើពោះទទេ រំលាយអាហារបានលឿន ប៉ុន្តែជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ជំរុញឱ្យរាងកាយរំលាយជាតិខ្លាញ់លើស ដូច្នេះវាមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

អង្ករសំរូបជាមួយត្រីចៀន okra និងប៉េងប៉ោះ

អង្ករសំរូបជាមួយត្រីចៀន អូក្រា និងប៉េងប៉ោះ ការញ៉ាំប៉េងប៉ោះជាមួយត្រីមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយរសជាតិត្រី និងបង្កើនរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យរាងកាយរំលាយអាហារ និងស្រូបយកសារធាតុរ៉ែនៅក្នុងប៉េងប៉ោះ និងអាស៊ីតអាមីណូនៅក្នុងត្រីបានកាន់តែល្អ ជួយជំរុញការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលលើសនៅក្នុងខ្លួន និងកាត់បន្ថយបរិមាណខ្លាញ់ដែលកកកុញក្នុងឈាម។

Spaghetti ជាមួយទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ

Spaghetti ជាមួយទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ។ រសជាតិបែបបស្ចិមប្រទេសបន្តិចសម្រាប់ម៉ឺនុយសម្រកទម្ងន់ដ៏សម្បូរបែប ជាមួយនឹងគុយទាវផ្អែម និងទឹកជ្រលក់ជូរល្មម។ Spaghetti មានជាតិខ្លាញ់ និងអំបិលតិចណាស់ ដែលកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម បូករួមទាំងការស្រូបយកវីតាមីន និងជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់ពីទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ នេះពិតជាអាហារដែលមានជីវជាតិ និងឆ្ងាញ់ណាស់។

omelette ប៉េងប៉ោះ

ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ពិសេសនៃស៊ុត និងប៉េងប៉ោះមិនត្រឹមតែបង្កើតជាម្ហូបដែលមានរសជាតិបែបភាគខាងជើងធម្មតា ទាំងឆ្ងាញ់ និងប្លែក។ នេះក៏ជាមុខម្ហូបដ៏មានជីវជាតិខ្លាំងផងដែរ ដោយផ្តល់នូវប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ ជាតិសរសៃ និងថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នក ដើម្បីធ្វើសកម្មភាពពេញមួយថ្ងៃ។ ដើម្បី​ធានា​ថា​ម្ហូប​មិន​ធ្វើ​ឱ្យ​ឆ្អែត អ្នក​គួរ​ចៀន​ស៊ុត​ក្នុង​ប្រេង​បន្លែ​ដូច​ជា ប្រេង​អូលីវ ប្រេង​ដូង...។

• ហេតុផល ១១ យ៉ាងដើម្បីញ៉ាំប៉េងប៉ោះ
• អាហារធម្មជាតិ ៩មុខ ជួយការពារកំដៅថ្ងៃ

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-don-giam-can-sieu-nhanh-giam-5-kg-trong-10-ngay-nho-ca-chua-172240822113426457.htm