ឬ​គេង​មិន​លក់​ដោយ​សារ​ខ្យល់​គ ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​កាត់​បន្ថយ?

មិន​ត្រឹម​តែ​មនុស្ស​ចាស់​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​មាន​មនុស្ស​វ័យ​ក្មេង​ជា​ច្រើន​ផង​ដែរ​ដែល​តែង​តែ​មាន​បញ្ហា​គេង​មិន​លក់​ដោយ​សារ​តែ​ nocturia។ ស្ថានភាពនេះ ទោះបីជាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ភ្លាមៗក៏ដោយ ប្រសិនបើអូសបន្លាយយូរនឹងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា 1/3 នៃមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 30 ឆ្នាំត្រូវក្រោកពីដំណេកដើម្បីបត់ជើងតូចយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយយប់។ ស្ថានភាព​នេះ​រំខាន​ដល់​ដំណេក ធ្វើ​ឱ្យ​រាងកាយ​អស់កម្លាំង និង​មាន​ផល​អវិជ្ជមាន​ជាច្រើន​ទៀត នេះ​បើ​យោងតាម​គេហទំព័រ​សុខភាព Medical News Today (UK) ។

ការក្រោកពីគេងជាច្រើនដងនៅពាក់កណ្តាលយប់ដើម្បីបត់ជើងតូចនឹងធ្វើឱ្យរាងកាយអស់កម្លាំង និងបាត់បង់ការផ្តោតអារម្មណ៍នៅថ្ងៃបន្ទាប់។

រូបថត៖ អាយ

ដើម្បីកាត់បន្ថយស្ថានភាពនេះ អ្នកជំងឺគួរកត់សំគាល់ដូចខាងក្រោម៖

ព្យាបាលជំងឺមូលដ្ឋាន

មូលហេតុមួយក្នុងចំណោមមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃ nocturia គឺជាជំងឺមូលដ្ឋានដែលមិនត្រូវបានព្យាបាល។ គ្លីនិក Mayo ដែលជាអង្គការ វេជ្ជសាស្ត្រ មិនរកប្រាក់ចំណេញនៅសហរដ្ឋអាមេរិក បាននិយាយថា ស្ថានភាពដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជំងឺខ្សោយបេះដូង និងជំងឺក្រពេញប្រូស្តាត។ ចំពោះបុរសឬ cystocele ចំពោះស្ត្រីអាចបណ្តាលឱ្យ nocturia ។

ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនអាចគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមបានល្អទេ វានឹងធ្វើឱ្យកំហាប់គ្លុយកូសក្នុងឈាមកើនឡើង ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យតម្រងនោមធ្វើការខ្លាំងដើម្បីបំបាត់ជាតិស្ករ។ ជាលទ្ធផល អ្នកជំងឺនឹងនោមកាន់តែច្រើន ជាពិសេសនៅពេលយប់។

ទន្ទឹមនឹងនេះ អ្នកដែលមានជំងឺខ្សោយបេះដូងច្រើនតែមានជាតិទឹកនៅក្នុងជើងរបស់ពួកគេក្នុងពេលថ្ងៃ។ នៅពេលយប់នៅពេលដែលពួកគេដេក ទឹកត្រូវបានចែកចាយឡើងវិញ បង្ខំឱ្យតម្រងនោមធ្វើការច្រោះ និងបញ្ចេញវាចេញ។ ដូច្នេះការពិនិត្យទូទៅ និងការព្យាបាលនៃជំងឺមូលដ្ឋានគឺជាជំហានដំបូង និងសំខាន់បំផុតដើម្បីគ្រប់គ្រង nocturia ។

កំណត់ការផឹកទឹកច្រើនពេកនៅពេលយប់

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ផឹកទឹកច្រើន តែឬស៊ុបនៅពេលល្ងាច។ ពួកគេមិនដឹងថា នេះនឹងបង្កឱ្យកើតជំងឺ Nocturia នោះទេ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យកំណត់ការទទួលទានទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលតែងតែក្រោកពីដំណេកដើម្បីបត់ជើងតូចនៅពេលយប់។

មិនត្រឹមតែទឹកប៉ុណ្ណោះទេ មនុស្សក៏គួរចៀសវាងកាហ្វេ តែ ស្រា ស្រាបៀរ ឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្រោយម៉ោង ៧ យប់ ព្រោះវាសុទ្ធតែមានលក្ខណៈសម្បត្តិបញ្ចុះទឹកនោម។ លើសពីនេះ ភេសជ្ជៈទាំងនេះក៏ជួយជំរុញដល់ប្លោកនោម និងធ្វើឱ្យនោមញឹកញាប់ផងដែរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមិនមានន័យថាមនុស្សគួរតមភេសជ្ជៈទាំងនេះពេញមួយថ្ងៃនោះទេ។ វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ។ ជាពិសេស ប្រហែល 70-80% នៃតម្រូវការទឹកប្រចាំថ្ងៃគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់មុនម៉ោង 6 ល្ងាច។ ដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធលើតម្រងនោមនៅពេលយប់។

កាត់បន្ថយអំបិលក្នុងអាហារពេលល្ងាច

កត្តាដែលគេស្គាល់តិចតួច ប៉ុន្តែសំខាន់នៅក្នុង nocturia គឺមាតិកាអំបិលនៃអាហារពេលល្ងាច។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី The European Society of Urology បានរកឃើញថា ការកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិលប្រចាំថ្ងៃបានកាត់បន្ថយចំនួននៃការនោមនៅពេលយប់រហូតដល់ 40% ។

នៅពេលអ្នកញ៉ាំអំបិលច្រើននៅពេលល្ងាច តម្រងនោមរបស់អ្នកត្រូវបំបាត់ជាតិសូដ្យូមលើសភ្លាមៗ ដែលនាំឱ្យកើតជំងឺ Nocturia ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិប្រៃក្នុងអាហារពេលល្ងាច មនុស្សគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការទទួលទានអាហារស្រាលៗ កាត់បន្ថយអាហារកែច្នៃ អាហារកំប៉ុង អាហារសម្រន់ ទឹកត្រី ឬទឹកស៊ីអ៊ីវ នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Medical News Today ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/hay-mat-ngu-do-tieu-dem-lam-sao-de-giam-185250724190954778.htm