Tyler Read ដែលជាគ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួននៅសហរដ្ឋអាមេរិកបាននិយាយថា វាត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីដុត 500 កាឡូរី។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានវិធីសាស្រ្តបណ្តុះបណ្តាលត្រឹមត្រូវ គោលដៅនេះគឺអាចធ្វើទៅបានទាំងស្រុង នេះបើយោងតាម Eat This, Not That!
រត់លេង
អានថា "មនុស្សទម្ងន់ 150 ផោនអាចដុត 500 កាឡូរីក្នុងល្បឿន 6 ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោង 45 នាទី" ។
ការរត់ហាត់ប្រាណជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងឆាប់រហ័ស
ការរត់ដំណើរការក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន និងបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក។ យូរ ៗ ទៅអ្នកអាចបង្កើនល្បឿននិងរយៈពេលរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ។
ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT)
HIIT គឺជាវិធីសាស្ត្របណ្តុះបណ្តាលដែលឆ្លាស់គ្នារវាងលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងអំឡុងពេលសម្រាក ឬលំហាត់អាំងតង់ស៊ីតេទាប។
យោងតាមលោក អាន វិធីសាស្ត្រនេះជួយអ្នកជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។
ហែលទឹក
ការហែលទឹកអាចបង្កើនអត្រាដែលកាឡូរីត្រូវបានដុត។ នេះគឺជា កីឡា ដ៏ទន់ភ្លន់ដែលបណ្តាលឱ្យខូចខាតតិចតួចដល់ឆ្អឹង និងសន្លាក់ ប៉ុន្តែជួយឱ្យរាងកាយទាំងមូលសកម្ម។
Read បាននិយាយថា "មនុស្សទម្ងន់ 150 ផោនអាចដុត 500 កាឡូរី ហែលទឹកដោយសេរីក្នុងកម្រិតមធ្យមក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោង" ។
ការហែលទឹកអាចបង្កើនអត្រាដុតកាឡូរី
ជិះកង់
មិនថាអ្នកកំពុងជិះកង់ក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬនៅខាងក្រៅនោះទេ ការជិះកង់ក្នុងល្បឿនមធ្យម (14 ទៅ 16 ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោង) ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។
ស្រដៀងនឹងការហែលទឹក នេះគឺជាវិធីហាត់ប្រាណដ៏ទន់ភ្លន់ដែលបណ្តាលឱ្យខូចខាតតិចតួចដល់ឆ្អឹង និងសន្លាក់។ ការជិះកង់ក៏ជួយពង្រឹងរាងកាយខាងក្រោមផងដែរ។
អេរ៉ូប៊ីក
ការរាំតាមចង្វាក់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់អាចជួយដុត 500 កាឡូរីបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ អ្នកអាចចូលរួមថ្នាក់ហាត់ប្រាណ ឬតាម វីដេអូ តាមអ៊ីនធឺណិត។
ចលនា Aerobics ជារឿយៗត្រូវបានបំផុសគំនិតដោយការរាំ។ នេះគឺជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដែលជួយឱ្យអ្នកមានភាពសប្បាយរីករាយ និងដុតបំផ្លាញកាឡូរី។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)