មគ្គុទ្ទេសក៍លំហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម

លំហាត់ប្រាណមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ដូចជារក្សាលំនឹងសម្ពាធឈាម គ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូង និងកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។

អនុបណ្ឌិត លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Vo Anh Minh មជ្ឈមណ្ឌលសរសៃឈាមបេះដូង មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Tam Anh ទីក្រុងហូជីមិញ បាននិយាយថា មានសន្ទស្សន៍កូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមចំនួន 3 ដែលត្រូវកត់សម្គាល់គឺ LDL (កូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់) HDL (កូលេស្តេរ៉ុលល្អ) និងទ្រីគ្លីសេរីដ (ប្រភេទខ្លាញ់ក្នុងឈាម)។ កម្រិតខ្ពស់នៃកូលេស្តេរ៉ុល LDL នៅក្នុងឈាមនឹងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ សម្រាប់អ្នកដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ការលេបថ្នាំរួមជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងការបង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬសកម្មភាពរាងកាយជាទូទៅគឺចាំបាច់ណាស់។

លំហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលខ្លាំងបំផុតលើកូលេស្តេរ៉ុលក្នុងរាងកាយដោយការបង្កើនកម្រិត HDL និងបន្ថយទ្រីគ្លីសេរីត។ កូលេស្តេរ៉ុល HDL ដើរតួជា "ក្រុមសម្អាត" ជួយកម្ចាត់កូលេស្តេរ៉ុល LDL "អាក្រក់" ចេញពីជញ្ជាំងសរសៃឈាម នាំវាត្រលប់ទៅថ្លើមវិញដើម្បីចម្រោះ។

ការពិនិត្យឡើងវិញនៃការសិក្សាចំនួន 35 ដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Archives of Internal Medicine បានរកឃើញថាមនុស្សដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 40 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 3 ទៅ 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បានឃើញកូលេស្តេរ៉ុល HDL របស់ពួកគេកើនឡើងពី 2 ទៅ 3 ពិន្ទុក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 8 សប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។ ការសិក្សាក៏បានរកឃើញថាការបង្កើនលំហាត់ប្រាណត្រឹមតែ 10 នាទីអាចធ្វើអោយកម្រិត HDL ប្រសើរឡើង។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Minh កម្រិត triglyceride ក៏ថយចុះជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។ ជាការពិត ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានកម្រិត triglyceride ខ្ពស់ ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ លទ្ធផលអាចកាត់បន្ថយបានប្រហែល 20%។

កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមសរុបរបស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយបានបន្តិចដោយការហាត់ប្រាណទៀងទាត់។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Minh បាននិយាយថា "ដោយផ្អែកលើសន្ទស្សន៍ជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម នៅពេលវិភាគកម្រិតជាក់លាក់នីមួយៗនៃ HDL, LDL និង triglyceride វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងមានការវាយតម្លៃជាក់លាក់ និងការណែនាំអំពីការព្យាបាលសមស្រប" ។

នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ មិនថាជាការហាត់ប្រាណយូរ ឬគ្រាន់តែដើរពីរបីនាទីក៏ដោយ វាអាចបង្កើតការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាននៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីបន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក អ្នកនឹងឃើញការផ្លាស់ប្តូរជាវិជ្ជមាននៅក្នុងខ្លាញ់ក្នុងឈាមរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល 4-12 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីការចាប់ផ្តើមលំហាត់របស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណជួយរក្សាលំនឹងសម្ពាធឈាម គ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូង និងកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ រូបថត៖ Nasu Vo — លំហាត់ប្រាណ ជួយរក្សាលំនឹងសម្ពាធឈាម គ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូង និងកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ រូបថត៖ *Nasu Vo*

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Anh Minh ផ្តល់អនុសាសន៍ថា ការរក្សារបៀបរស់នៅសកម្មទៀងទាត់គឺមានសារៈសំខាន់ជាងការផ្តោតទៅលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់មួយ។ មានន័យថាអ្នកអាចរួមបញ្ចូលគ្នាដូចខាងក្រោម៖ ការដើរលឿន (យ៉ាងហោចណាស់ 4 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង) ការហែលទឹក ឬការហាត់ប្រាណលើទឹក ការជិះកង់... ក្រៅពីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដូចជា វាយកូនបាល់ ការរាំក៏ជួយដុតបំផ្លាញថាមពលដែលស្មើនឹងការដើរ ឬរត់លឿនដែរ។

ចំនួនពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយលើលំហាត់ប្រាណគឺសំខាន់ជាងប្រភេទលំហាត់ដែលអ្នកជ្រើសរើស។ អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) ព្រមានថា នៅទូទាំងពិភពលោក មនុស្សពេញវ័យ 1 នាក់ ក្នុងចំណោម 4 នាក់ មិនបានបំពេញតាមកម្រិតដែលបានណែនាំជាសកលនៃសកម្មភាពរាងកាយ។ WHO ក៏បានណែនាំដែរថា មនុស្សពេញវ័យធ្វើសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម ១៥០ នាទី (២,៥ ម៉ោង) ឬ ៧៥ នាទីនៃការហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លាជារៀងរាល់សប្តាហ៍។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអនុវត្តបរិមាណដែលបានណែនាំរួចហើយ ប៉ុន្តែនៅតែត្រូវការបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនពេលវេលាហាត់ប្រាណរបស់អ្នក និងបន្ថែមលំហាត់ទម្ងន់មួយចំនួន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលហាត់ប្រាណបន្តទេ អ្នកអាចបំបែកវាទៅជាវគ្គហាត់ប្រាណផ្សេងៗគ្នាពេញមួយថ្ងៃ ឬមួយសប្តាហ៍។ លំហាត់ប្រាណខ្លីៗក៏សំខាន់ផងដែរ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលគេងមិនលក់។ នេះក៏រួមចំណែកដល់សកម្មភាពរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ ឬមួយសប្តាហ៍ផងដែរ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Minh ចែករំលែកគន្លឹះលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនទៀតដើម្បីកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព៖

តែងតែរួមបញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល។

ពិភាក្សាជាពិសេសជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកអំពីផែនការលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។

អ្នកអាចជ្រើសរើសប្រភេទលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវដោយផ្អែកលើសុខភាពទូទៅ និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

អ្នកអាចធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណជាផ្នែកធម្មតានៃទម្លាប់គ្រួសាររបស់អ្នក ដើម្បីជួយជំរុញអ្នកឱ្យហាត់ប្រាណ។

បាវ បាវ

ប្រភពតំណ