ការណែនាំអំពីការហាត់ប្រាណដើម្បីជួយបន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

លំហាត់ប្រាណផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ដូចជាការធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានស្ថេរភាព ការគ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូង និងបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត វ៉ អាញមិញ មកពីមជ្ឈមណ្ឌលសរសៃឈាមបេះដូង នៃមន្ទីរពេទ្យទូទៅតាមអាញ ក្នុងទីក្រុងហូជីមិញ មានកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាមសំខាន់ៗចំនួនបីដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់៖ កូឡេស្តេរ៉ុល LDL ("អាក្រក់") កូឡេស្តេរ៉ុល HDL ("ល្អ") និងទ្រីគ្លីសេរីដ (ប្រភេទខ្លាញ់មួយប្រភេទដែលមាននៅក្នុងឈាម)។ កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល LDL ខ្ពស់នៅក្នុងឈាមប៉ះពាល់ដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ ចំពោះអ្នកដែលមានកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ការប្រើថ្នាំរួមផ្សំជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងការបង្កើនលំហាត់ប្រាណ ឬសកម្មភាពរាងកាយជាទូទៅគឺមានសារៈសំខាន់។

ការហាត់ប្រាណមានឥទ្ធិពលខ្លាំងបំផុតទៅលើកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងរាងកាយ ដោយបង្កើនកម្រិត HDL និងបន្ថយទ្រីគ្លីសេរីដ។ កូឡេស្តេរ៉ុល HDL ដើរតួដូចជា "ក្រុមសម្អាត" ដោយជួយយកកូឡេស្តេរ៉ុល LDL "អាក្រក់" ចេញពីជញ្ជាំងសរសៃឈាម ហើយដឹកជញ្ជូនវាទៅកាន់ថ្លើមសម្រាប់ការច្រោះ។

ការពិនិត្យឡើងវិញដោយផ្អែកលើលទ្ធផលនៃការសិក្សាចំនួន 35 ដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រ Archives of Internal Medicine បានរកឃើញថា អ្នកដែលហាត់ប្រាណរយៈពេល 40 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ បានឃើញការកើនឡើង 2 ទៅ 3 ពិន្ទុនៃកូឡេស្តេរ៉ុល HDL ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 8 សប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។ អត្ថបទនេះក៏បានសង្កត់ធ្ងន់ផងដែរថា សូម្បីតែការហាត់ប្រាណបន្ថែម 10 នាទីទៀតក៏អាចធ្វើអោយកម្រិត HDL ប្រសើរឡើងផងដែរ។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត មិញ កម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដក៏ថយចុះដែរជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ តាមពិតទៅ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានកម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដខ្ពស់ ហើយចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណជាប្រចាំ សូចនាករនេះអាចថយចុះរហូតដល់ 20%។

កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលសរុបក្នុងឈាមរបស់អ្នកអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្តិចបន្តួចតាមរយៈការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត មិញ បានមានប្រសាសន៍ថា “ដោយផ្អែកលើកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម នៅពេលវិភាគកម្រិតជាក់លាក់នៃ HDL, LDL និង triglycerides គ្រូពេទ្យនឹងអាចធ្វើការវាយតម្លៃជាក់លាក់ និងកំណត់ការព្យាបាលសមស្រប”។

នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ មិនថាជាការហាត់ប្រាណរយៈពេលយូរ ឬការដើរលឿនៗត្រឹមតែប៉ុន្មាននាទីនោះទេ វាជួយបង្កើតការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមាននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ហាត់ប្រាណដើម្បីបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល ការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមាននៃកម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមនឹងលេចចេញជារូបរាងក្នុងរយៈពេល 4-12 សប្តាហ៍បន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើម។

លំហាត់ប្រាណជួយធ្វើឲ្យសម្ពាធឈាមមានស្ថេរភាព គ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូង និងបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ រូបថត៖ NaSu Võ — លំហាត់ប្រាណ ជួយធ្វើឲ្យសម្ពាធឈាមមានស្ថេរភាព គ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូង និងបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។ រូបថត៖ *NaSu Võ*

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត អាញ មិញ លើកទឹកចិត្តឱ្យរក្សារបៀបរស់នៅសកម្ម និងទៀងទាត់ ដោយសង្កត់ធ្ងន់ថា វាសំខាន់ជាងក្នុងការផ្តោតលើលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់តែមួយ។ នេះមានន័យថា អ្នកអាចផ្សំសកម្មភាពដូចជា ការដើរលឿន (យ៉ាងហោចណាស់ ៤ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង) ហែលទឹក ឬលំហាត់ប្រាណអ៊ែរ៉ូប៊ីកក្នុងទឹក ជិះកង់ជាដើម។ លើសពីនេះ លំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដូចជា កីឡាវាយកូនបាល់ និងរាំ ដុតបំផ្លាញថាមពលបានច្រើនដូចការដើរលឿន ឬរត់ដែរ។

ចំនួនពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយក្នុងការហាត់ប្រាណគឺសំខាន់ជាងប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណដែលអ្នកជ្រើសរើស។ អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) បានព្រមានថា នៅទូទាំងពិភពលោក មនុស្សពេញវ័យម្នាក់ក្នុងចំណោមបួននាក់មិនបានបំពេញតាមកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយដែលបានណែនាំនោះទេ។ អង្គការសុខភាពពិភពលោកក៏ណែនាំផងដែរថា មនុស្សពេញវ័យគួរតែកំណត់គោលដៅសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមរយៈពេល 150 នាទី (ពីរម៉ោងកន្លះ) ឬលំហាត់ប្រាណខ្លាំង 75 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ប្រសិនបើអ្នកបានបំពេញរយៈពេលហាត់ប្រាណដែលបានណែនាំរួចហើយ ប៉ុន្តែនៅតែត្រូវការបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនពេលវេលាហាត់ប្រាណរបស់អ្នក និងបន្ថែមលំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់មួយចំនួន។ នៅពេលដែលអ្នកមិនមានពេលសម្រាប់ការហាត់ប្រាណជាបន្តបន្ទាប់ អ្នកអាចបំបែកវាទៅជាវគ្គខ្លីៗជាច្រើនដងពេញមួយថ្ងៃ ឬមួយសប្តាហ៍។ ការហាត់ប្រាណរយៈពេលខ្លីៗគឺមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលដែលមិនសូវសកម្ម។ នេះក៏រួមចំណែកដល់សកម្មភាពរាងកាយរបស់អ្នកទាំងមូលពេញមួយថ្ងៃ ឬមួយសប្តាហ៍ផងដែរ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត មិញ បានចែករំលែកគន្លឹះហាត់ប្រាណមួយចំនួនទៀត ដើម្បីបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលឲ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព៖

តែងតែផ្សំសកម្មភាពរាងកាយជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល។

សូមពិភាក្សាអំពីផែនការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឱ្យបានលម្អិតជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។

អ្នកអាចជ្រើសរើសប្រភេទលំហាត់ប្រាណដែលត្រឹមត្រូវដោយផ្អែកលើសុខភាពទូទៅ និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

អ្នកអាចបង្កើតទម្លាប់ហាត់ប្រាណជាសកម្មភាពទៀងទាត់ក្នុងគ្រួសារ ដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការលើកទឹកចិត្តបន្ថែមទៀតក្នុងការហាត់ប្រាណ។

បាវ បាវ

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព