តើត្រូវធ្វើដូចម្តេចនៅពេលវាក្តៅពេក?

អ្នកជំនាញនិយាយថា ការងូតទឹកក្តៅគឺជាវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីជួយមនុស្សសម្របខ្លួនទៅនឹងកំដៅក្នុងរដូវក្តៅ ដោយជំនួសការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃដែលមានសីតុណ្ហភាពនៅខាងក្រៅខ្ពស់។

សីតុណ្ហភាពរដូវក្តៅដែលកើនឡើងធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការជិះកង់ រត់ និងដើរនៅខាងក្រៅ ដែលអាចរំខានដល់កាលវិភាគហាត់ប្រាណរបស់មនុស្សជាច្រើន។ ការងូតទឹកក្តៅជាច្រើនថ្ងៃជាប់ៗគ្នា ឬចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់កន្លះម៉ោងក្នុងសូណាជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក។

សម្របទៅនឹងអាកាសធាតុ

នៅពេលផ្លាស់ទីក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ រាងកាយបង្កើតកំដៅខាងក្នុង។ ប្រសិនបើកំដៅមិនគ្រប់គ្រាន់ត្រូវបានបញ្ចេញ មនុស្សអាចប្រឈមនឹងការហត់នឿយកំដៅ ឬសូម្បីតែកំដៅដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ដើម្បីរំសាយកំដៅនេះ បេះដូងបូមឈាមក្តៅចេញពីសាច់ដុំ និងចូលទៅក្នុងស្បែក។ រាងកាយក៏បែកញើសដើម្បីបញ្ចេញកំដៅបន្ថែមទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ និងសើម ដំណើរការនេះហាក់ដូចជាមិនបន្តជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយខាងក្នុងនោះទេ។ បេះដូងលោតញាប់ ដឹកជញ្ជូនឈាមកាន់តែច្រើន ហើយញើសកកកុញនៅលើស្បែក ធ្វើឱ្យជំហាននីមួយៗពិបាក ហើយរាងកាយកាន់តែក្តៅ។

ការធ្វើឱ្យមានកម្ដៅជួយឱ្យរាងកាយស៊ាំនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។ បរិមាណឈាមក្នុងរាងកាយកើនឡើង កាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើបេះដូង។ ញើសក៏ចេញមកមុននិងច្រើនដែរ ដោយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍តានតឹងពេលសីតុណ្ហភាពកើនឡើង។

ដំណើរការបន្សាំនេះមិនងាយស្រួលទេ។ ជាធម្មតាអត្តពលិកត្រូវការប្រហែល 10 ឈុតនៃការហ្វឹកហ្វឺនកាន់តែខ្លាំងឡើងក្នុងអំឡុងពេលដែលក្តៅបំផុតនៃថ្ងៃ។ នេះជារបបហ្វឹកហ្វឺនដ៏លំបាក មិនស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សធម្មតាទេ។ វិធីសាមញ្ញជាងគឺការងូតទឹកក្តៅ។

ស្ត្រីកំពុងត្រាំក្នុងអាងងូតទឹក។ រូបថត៖ Freepik — ស្ត្រីកំពុងត្រាំក្នុងអាងងូតទឹក។ រូបថត៖ *Freepik*

ការងូតទឹកក្តៅគឺដូចជាការហាត់ប្រាណ

លោក Andrew Greenfield អ្នកឯកទេសនៅ Baptist California បាននិយាយថា ការជ្រមុជទឹកក្តៅគឺជាវិធីសាស្ត្រអកម្មនៃការធ្វើឱ្យសីតុណ្ហភាពកើនឡើង។ ជាធម្មតា រាងកាយមិនបែងចែករវាងការឡើងកំដៅពីការហាត់ប្រាណ និងការប៉ះពាល់នឹងទឹកក្តៅ ឬកំដៅនោះទេ។ សាច់ដុំនឹងកើនឡើងដោយមិនដឹងខ្លួន ចង្វាក់បេះដូងនឹងកើនឡើង ញើសនឹងកើនឡើង។ ដូច្នេះវិធីសាស្រ្តនេះអាចជួយសម្រួលដល់ការឡើងកំដៅ។

នៅក្នុងការសិក្សាឆ្នាំ 2015 អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ មានបុរសដែលមានសុខភាពល្អចំនួន 17 នាក់រត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក្នុងល្បឿនមធ្យមនៅក្នុងបន្ទប់មួយនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់រយៈពេល 40 នាទី។ បន្ទាប់មកពួកគេបានជ្រមុជអ្នកស្ម័គ្រចិត្តនៅក្នុងទឹករហូតដល់ករបស់ពួកគេនៅ 91 អង្សាហ្វារិនហៃសម្រាប់រយៈពេល 40 នាទីដំបូងហើយបន្ទាប់មក 104 អង្សាហ្វារិនហៃសម្រាប់រយៈពេល 40 នាទីបន្ទាប់។

លទ្ធផលបានបង្ហាញថា ការជ្រមុជទឹកក្ដៅបានធ្វើឱ្យអ្នកស្ម័គ្រចិត្តសម្របខ្លួនបានល្អជាង។ នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងបន្ទប់ពិសោធន៍ក្តៅ ពួកគេបែកញើសលឿន និងមានអារម្មណ៍ក្តៅតិចជាងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។ ពួកគេក៏បានរត់ចម្ងាយឆ្ងាយផងដែរ នេះបើយោងតាមម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ។

ចាប់តាំងពីពេលនោះមកអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានសាកល្បងអ្នកស្ម័គ្រចិត្តដែលមានអាយុផ្សេងៗគ្នា។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2021 បានរកឃើញថា ការជ្រមុជមនុស្សក្នុងទឹកត្រជាក់រយៈពេល 30 នាទីបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ បន្ទាប់មកដោយទឹកក្តៅរយៈពេល 30 នាទី ជួយឱ្យពួកគេសម្របខ្លួនទៅនឹងសីតុណ្ហភាពបានប្រសើរជាងមុន។

លោក Michael Zurawew អ្នកស្រាវជ្រាវនៅ Liverpool John Moores ណែនាំកម្រិតទឹក 40 អង្សាសេសម្រាប់អ្នកដែលចង់ហាត់ងូតទឹកក្តៅ។ ពេលវេលាសមស្របបំផុតសម្រាប់លើកដំបូងគឺ 20 នាទីបន្ទាប់មកបង្កើនបន្តិចម្តង ៗ ។

គាត់និយាយថា "ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមវិលមុខ ឈឺក្បាល ឬចង់ក្អួត ចូរឈប់ ហើយចេញពីអាងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន"។

យោងតាមលោក Zurawew លំហាត់ប្រាណ និងញើសមុនពេលងូតទឹក បំពេញវារហូតដល់ករបស់អ្នក ហើយសម្រាក។

Thuc Linh (យោងតាម Washington Post )

ប្រភពតំណ