តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើនដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

អត្រាមេតាបូលីសល្អបំផុតនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន ដោយហេតុនេះការគ្រប់គ្រងទម្ងន់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើនពេញមួយថ្ងៃ មនុស្សអាចអនុវត្តវិធីខាងក្រោមបាន។

Làm thế nào để cơ thể đốt nhiều calo hơn để giảm cân?- Ảnh 1. — ការលើកទម្ងន់មិនត្រឹមតែជួយបង្កើតសាច់ដុំឱ្យធំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយឱ្យរាងកាយអ្នកដុតកាឡូរីបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃផងដែរ ។

អនុវត្តលំហាត់កម្លាំង

ការលើកទម្ងន់គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់រាងកាយ។ អាស្រ័យលើចំណូលចិត្តរបស់អ្នក អ្នកនឹងរួមបញ្ចូលគ្នានូវការទាញឡើង ការជំរុញ ការអង្គុយ ការលើកទ្រូង និងស្មា និងក្រុមសាច់ដុំផ្សេងទៀតនៅក្នុងរាងកាយ។ លំហាត់កម្លាំងទាំងនេះនឹងជួយឱ្យជាលិកាសាច់ដុំដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើននៅពេលសម្រាក។ ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងមិនត្រឹមតែជួយឱ្យសាច់ដុំកាន់តែធំ និងរឹងមាំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសនៅពេលសម្រាក នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មិនត្រឹមតែមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការថែរក្សាស្បែកឱ្យមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏មានតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើនអត្រាមេតាបូលីសដែលសម្រាកផងដែរ។ អត្រាមេតាបូលីសប្រសើរជាងមុន មានន័យថាដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។

ព្យាយាមផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយពិចារណាភេសជ្ជៈដែលជំរុញការរំលាយអាហារដូចជាតែបៃតង។ តែបៃតងសម្បូរទៅដោយសារធាតុ catechins ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន។

ផ្ទុកប្រូតេអ៊ីន

ការទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក គឺជាគន្លឹះក្នុងការកសាងសាច់ដុំ។ វាត្រូវការថាមពលច្រើនសម្រាប់រាងកាយរបស់យើងដើម្បីរំលាយប្រូតេអ៊ីនជាងវាសម្រាប់ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ ដូច្នេះ ការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើនក៏ជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។

ការបញ្ចូលអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ អាហារដូចជាត្រីសាម៉ុង ស៊ុត សណ្ដែក និងសាច់គ្មានខ្លាញ់ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ។

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

មិនថាយើងរវល់ប៉ុណ្ណាក៏ដោយ យើងគួរព្យាយាមគេង ៧-៩ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នឹងធានាបាននូវការរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

មនុស្សជាច្រើនតែងតែមើលរំលងតួនាទីនៃការគេងក្នុងការរំលាយអាហារ។ ជាឧទាហរណ៍ ពួកគេអាចនឹងប្រឹងប្រែងធ្វើការ ប៉ុន្តែនៅយប់ជ្រៅ ហើយគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់។ កង្វះនៃការគេងអាចរំខានដល់តុល្យភាពអ័រម៉ូនរបស់រាងកាយដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃភាពអត់ឃ្លាននិងការថយចុះនៃការរំលាយអាហារ។

ញ៉ាំហឹរ

វាអាចស្តាប់ទៅចម្លែក ប៉ុន្តែការញ៉ាំអាហារហឹរអាចជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នកជាបណ្តោះអាសន្ន។ នេះគឺដោយសារតែសមាសធាតុមួយចំនួនអាចជំរុញអត្រាដែលរាងកាយរបស់អ្នកដុតកាឡូរី។

ទាញយកប្រយោជន៍ពីការហាត់ប្រាណ

សម្រាប់អ្នកដែលចំណាយពេលអង្គុយច្រើនពេញមួយថ្ងៃ រាងកាយនឹងងាយធ្លាក់ក្នុងសភាពងងុយគេង និងខ្វះការប្រុងប្រយ័ត្ន។ នៅពេលនោះ ចូរក្រោកឈរឡើង ហើយដើរជុំវិញ។ បើអាចធ្វើបាន អ្នកគ្រប់គ្នាគួរតែដើរជំនួសឱ្យការឡើងជណ្តើរយន្ត ជិះកង់ជាជាងជិះម៉ូតូ។ សកម្មភាពទាំងអស់នេះ ទោះបីជាតូចក៏ដោយ នឹងជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន និងរក្សាការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយក្នុងកម្រិតខ្ពស់ពេញមួយថ្ងៃ នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Healthline ។

ប្រភពតំណ