អត្ថប្រយោជន៍នៃការគេងជ្រៅ

ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់គឺល្អសម្រាប់សាច់ដុំ ការលូតលាស់កម្ពស់ មុខងារខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ រួមទាំងការគេងជ្រៅ និងគ្មានការរំខាន គឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់ទាំងចិត្ត និងរាងកាយ។ នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ជាក់លាក់មួយចំនួន។

ការកសាងសាច់ដុំ

អ័រម៉ូនលូតលាស់គឺចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់ធម្មតា និងមុខងាររាងកាយ។ ក្នុងអំឡុងពេលគេងជ្រៅនៅពេលយប់ រាងកាយបញ្ចេញអ័រម៉ូនលូតលាស់ ដែលជួយបង្កើត និងជួសជុលជាលិកា កាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃការបាត់បង់ថាមពលលើរាងកាយ។ ការកើនឡើងលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំកំឡុងពេលគេងជ្រៅជួយដល់ដំណើរការទាំងនេះ។

ពង្រឹងមុខងារខួរក្បាល

ការគេងឱ្យបានស្កប់ស្កល់ជួយឱ្យរាងកាយជម្រះកាកសំណល់ពីខួរក្បាល រួមទាំងប្រូតេអ៊ីន beta-amyloid ដែលត្រូវបានរកឃើញក្នុងបរិមាណមិនប្រក្រតីក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកដែលមានជំងឺភ្លេចភ្លាំង ។ ការសម្អាតកាកសំណល់ជួយឱ្យខួរក្បាលដំណើរការ និងរក្សាទុកការចងចាំបានល្អប្រសើរ ដែលនាំឱ្យការចងចាំកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

បំបាត់ការឈឺចាប់

ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃអាចកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរដោយគ្មានការគេងជ្រៅ។ កង្វះនៃការគេងជ្រៅត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងជំងឺ fibromyalgia ដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអស់កម្លាំង។ នៅពេលអ្នកគេងកាន់តែជ្រៅ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់តិច។

កំណើនកាន់តែប្រសើរ

ពេលខ្លះ ការមិនអាចគេងកាន់តែជ្រៅនៅពេលយប់អាចបង្កបញ្ហាដល់ការលូតលាស់របស់កុមារ។ ជាឧទាហរណ៍ កុមារដែលមានបញ្ហាដំណេក (គេងមិនដកដង្ហើម) គេងតិច។ ការមិនទទួលបានបរិមាណនៃការគេងដែលបានណែនាំ រំខានដល់ការបញ្ចេញអ័រម៉ូនលូតលាស់ ដែលនាំឱ្យការលូតលាស់យឺតជាងធម្មតា។ អត្រាកំណើនកើនឡើង ប្រសិនបើបញ្ហាដំណេកត្រូវបានព្យាបាល។

បង្កើនភាពស៊ាំ

អ្នកដែលគេងមិនលក់ទៀងទាត់ ឬមិនបានគេងលក់ស្រួលគឺងាយនឹងកើតជំងឺទូទៅដូចជាផ្តាសាយ និងផ្តាសាយ។ ការគេងមិនបានជ្រៅក៏អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺបេះដូង និងមហារីក។ ការគេងជ្រៅជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ។

ដើម្បីគេងឱ្យបានច្បាស់នៅពេលយប់ អ្នកគួរគេងឱ្យខ្លី ចៀសវាងការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន (តែ កាហ្វេ ភេសជ្ជៈ) ជាពិសេសជិតចូលគេង ។ ផឹកស្រាក្នុងកម្រិតមធ្យម។ យោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងកម្រិតមធ្យមគឺ 2 កែវ ឬតិចជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរស និងមួយកែវ ឬតិចជាងនេះក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី។

លំហាត់ប្រាណអាចបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។ ការងូតទឹកក្តៅ ឬងូតទឹកប្រហែល 90 នាទីមុនពេលចូលគេង បន្ទប់គេងដ៏ត្រជាក់ ងងឹត និងស្ងប់ស្ងាត់ក៏អាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលផងដែរ។

ថ្នាំមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ ដូចជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ និងថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម។ អ្នកជំងឺគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីកែតម្រូវកម្រិតថ្នាំ ឬប្តូរទៅថ្នាំផ្សេងទៀត ប្រសិនបើថ្នាំប៉ះពាល់ដល់ដំណេក។

ឆ្មា Mai (យោងទៅតាម សុខភាពល្អណាស់ )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺសរសៃប្រសាទនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ