តើកាហ្វេទឹកដោះគោមួយពែងមានកាឡូរីប៉ុន្មាន? តើវាបណ្តាលឱ្យមានខ្លាញ់ក្បាលពោះ?

មនុស្សជាច្រើនដែលខ្វល់ខ្វាយអំពីទម្ងន់របស់ពួកគេ តែងតែងឿងឆ្ងល់ថា តើមានកាឡូរីប៉ុន្មានក្នុងកាហ្វេទឹកដោះគោមួយពែង និងថាតើវាបណ្តាលឱ្យមានជាតិខ្លាញ់លើស។

កាឡូរីក្នុងកាហ្វេទឹកដោះគោមួយពែង ភាគច្រើនបានមកពីទឹកដោះគោខាប់ផ្អែម។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) បានឱ្យដឹងថា ទឹកដោះគោខាប់មួយស្លាបព្រាប្រហែល 15-20 ក្រាមមានប្រហែល 60-80 កាឡូរីអាស្រ័យលើយីហោ។

កាហ្វេទឹកដោះគោមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ប៉ុន្តែអាចបង្កជាកាឡូរីលើសបានយ៉ាងងាយ ប្រសិនបើអ្នកផឹកច្រើន និងញឹកញាប់។

រូបថត៖ អាយ

កាហ្វេទឹកដោះគោទឹកកកជាច្រើនប្រើទឹកដោះគោខាប់ ១-២ស្លាបព្រាបាយ។ ដូច្នេះ មួយពែងជាធម្មតាធ្លាក់ពី 60-120 kcal ដោយមិនរាប់បញ្ចូលប្រសិនបើទឹកដោះគោស្រស់ ក្រែម ឬសុីរ៉ូត្រូវបានបន្ថែម។ កាហ្វេទឹកដោះគោធំប្រហែល 500 មីលីលីត្រអាចប្រើទឹកដោះគោខាប់រហូតដល់ 3-4 ស្លាបព្រា។ ចំនួនកាឡូរីក្នុងមួយពែងអាចឡើងដល់ 200-300 កាឡូរី ឬច្រើនជាងនេះ។

ច្បាប់ទូទៅគឺថា ប្រសិនបើកាឡូរីសរុបដែលប្រើប្រាស់លើសពីចំនួនដែលបានចំណាយ រាងកាយនឹងរក្សាទុកកាឡូរីដែលលើសជាខ្លាញ់។ ខ្លាញ់នេះកកកុញនៅទីតាំងផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនក្នុងរាងកាយ។

ការផឹកកាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោមិនមានន័យថាអ្នកនឹងកកកុញជាតិខ្លាញ់នោះទេ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផឹកកាហ្វេទឹកដោះគោ មិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន រួមទាំងខ្លាញ់ក្បាលពោះផងដែរ។ កាហ្វេទឹកដោះគោមួយពែងមាន 150-300 កាឡូរី។ ប្រសិនបើរួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណសមហេតុផល ដោយមិនបង្កឱ្យមានអតិរេកកាឡូរី វានឹងមិនបណ្តាលឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្បាលពោះឡើយ។ ម្តងម្កាល​ការ​ផឹក​កាហ្វេ​ទឹកដោះគោ​ក៏​ងាយ​នឹង​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​ប្រមូលផ្តុំ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ភ្លាមៗ​ដែរ។ ខ្លាញ់ក្បាលពោះច្រើនតែជាទម្លាប់នៃការញ៉ាំកាឡូរីច្រើនជាបន្តបន្ទាប់ កង្វះលំហាត់ប្រាណ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ភាពតានតឹង និងហ្សែន។

លើសពីនេះទៀតទឹកដោះគោ condensed មានបរិមាណជាតិស្ករខ្ពស់។ អាហារដែលមានជាតិស្ករសាមញ្ញច្រើនដូចជាទឹកដោះគោខាប់នឹងបង្កើនកាឡូរីយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារជាតិស្ករ។ ទម្លាប់​ទទួលទាន​ស្ករ​ចម្រាញ់​ជា​ប្រចាំ​នេះ​ក៏​នាំ​ឱ្យ​មាន​ហានិភ័យ​នៃ​ភាព​ធន់​នឹង​អាំង​ស៊ុយ​លីន​ផង​ដែរ ។ ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនមិនត្រឹមតែបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយលើកកម្ពស់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាមផងដែរ។

របៀបផឹកកាហ្វេទឹកដោះគោល្អសម្រាប់សុខភាព

បន្ថែមពីលើទឹកដោះគោ condensed មានគ្រឿងផ្សំមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុងពែងកាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោ: កាហ្វេ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងកាហ្វេពិតជាអាចបង្កើនការរំលាយអាហារជាបណ្តោះអាសន្ន និងជំរុញការដុតខ្លាញ់ស្រាល។ នេះមានន័យថាកាហ្វេខ្មៅអាចរួមចំណែកដល់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់នៅពេលប្រើត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍នេះត្រូវបានលុបចោលប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមទឹកដោះគោ condensed ច្រើនដែលមានជាតិស្ករ។

សម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាហ្វេទឹកដោះគោ ប៉ុន្តែបារម្ភពីកាឡូរីខ្ពស់ និងខ្លាញ់ក្បាលពោះ ពួកគេអាចកាត់បន្ថយបរិមាណទឹកដោះគោខាប់ក្នុងភេសជ្ជៈនីមួយៗ។ ឧទាហរណ៍ជំនួសឱ្យការបន្ថែម 2 ស្លាបព្រានៃទឹកដោះគោ condensed ក្នុងមួយពែងកាត់បន្ថយវាទៅ 1 tablespoon ។ វិធីមួយទៀតគឺត្រូវលាយទឹកដោះគោខាប់ជាមួយទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់តិច ឬទឹកដោះគោរុក្ខជាតិ ដើម្បីរក្សារសជាតិសម្បូរបែប ប៉ុន្តែកាត់បន្ថយជាតិស្ករ។

វិធីមួយទៀតគឺកាត់បន្ថយទំហំនៃ latte របស់អ្នក ឬកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់នៃការផឹកវា។ ឧទាហរណ៍ ជំនួសឱ្យការផឹកវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកអាចកាត់បន្ថយវាមកត្រឹម 3-4 ពែងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

មិនថាមានការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងណាទេ អ្នកត្រូវគណនាដើម្បីជៀសវាងការលើសកាឡូរី។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកកាហ្វេទឹកដោះគោមួយពែង 200 កាឡូរី កាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក ហើយផ្សំវាជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀត នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ly-ca-phe-sua-chua-bao-nhieu-calo-co-lam-tich-mo-bung-185251025133955846.htm