ម្តាយកូន 2 កាត់បន្ថយទំហំចង្កេះ 22cm ដោយសារកង្វះកាឡូរី

Nam Dinh ដោយអនុវត្តតាមគោលការណ៍នៃឱនភាពកាឡូរី រួមជាមួយនឹងការហូបស្អាត និងហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ ង្វៀន ធីង៉ុក អាយុ 26 ឆ្នាំស្រកទម្ងន់ 13 គីឡូក្រាម និងចង្កេះ 22 សង់ទីម៉ែត្រក្នុងរយៈពេលជាង 4 ខែ។

បច្ចុប្បន្ន ង៉ុក ធ្វើការផ្នែកកាត់តរូបភាព (Photoshop) ហើយមានទំនុកចិត្ត និងផាសុកភាពជាងមុន បន្ទាប់ពីសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ។ ង៉ុក និយាយថា៖ «រាងស្លីមរបស់ខ្ញុំក៏ជួយខ្ញុំងាយស្រួលក្នុងការជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់ដែលខ្ញុំមិនដែលហ៊ានស្លៀកពីមុនមកដែរ។

កាលពីដើមឆ្នាំនេះ ស្ត្រីរូបនេះបានសម្រាលបានកូនទីពីររបស់គាត់ដែលមានទម្ងន់ 60 គីឡូក្រាម ជាមួយនឹងរាងកាយទន់ខ្សោយ និងខ្វះភាពរឹងមាំបើធៀបទៅនឹងកម្ពស់របស់នាង 1.52 ម៉ែត្រ។

រាងកាយទន់ខ្សោយរបស់ង៉ុក ក្រោយសម្រាលកូនរួច។ រូបថត៖ តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ — រាងកាយទន់ខ្សោយរបស់ង៉ុក ក្រោយសម្រាលកូនរួច។ រូបថត៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

ក្នុងនាមជាអ្នកស្រលាញ់សម្រស់ ង៉ុក សម្រេចផ្លាស់ប្តូរដើម្បីទទួលបានសុខភាព និងទំនុកចិត្តឡើងវិញ។ នៅពេលដែលទារករបស់នាងមានអាយុ 3 ខែ នាងបានចាប់ផ្តើមដំណើររបស់នាងដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងទទួលបានរូបរាងឡើងវិញ។

ង៉ុក មិនធ្វើតាមរបបអាហារថេរទេ ប៉ុន្តែផ្តោតលើការកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីដែលនាងទទួលយក។ យោងតាមអ្នកជំនាញ កត្តាសំខាន់បំផុតមួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺឱនភាពកាឡូរី មានន័យថាបរិមាណកាឡូរីដែលទទួលយកត្រូវតែតិចជាង ឬស្មើនឹងបរិមាណកាឡូរីដែលបានដុត។ កាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃរួមមានអាហារ និងភេសជ្ជៈ។ កាឡូរីដែលប្រើប្រាស់ (កាឡូរីចេញ) គឺជាការរំលាយអាហារ សកម្មភាពធម្មតា (រួមទាំងការដកដង្ហើម ឬការគេង) និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

បន្ថែមពីលើការទទួលទានអាហារដែលមានឱនភាពកាឡូរី ស្ត្រីក៏រួមបញ្ចូលគ្នានូវ "ការបរិភោគស្អាត" ដើម្បីជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងវិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារសាមញ្ញជាង ប៉ុន្តែនៅតែអាចបត់បែនបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បើតាមនាង វិធីនៃការញ៉ាំនេះ ងាយស្រួលអនុវត្ត មិនពិបាកធ្វើតាម ស័ក្តិសមសម្រាប់ថែទាំរយៈពេលវែង និងអាចឱ្យអ្នកញ៉ាំច្រើនមុខម្ហូបដែលអ្នកចូលចិត្ត ដោយគ្រាន់តែយកចិត្តទុកដាក់កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ។

ម្ដាយកូនពីរបាននិយាយថា៖ «ខ្ញុំមិនធ្វើតាមមុខម្ហូបណាមួយទេ សំខាន់ខ្ញុំចៀសវាងតែទឹកដោះគោ ឬម្ហូបផ្អែមពេក ហើយផឹកទឹកចម្រោះពី ២ ទៅ ៣ លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ»។

ង៉ុក ជ្រើសរើសទទួលទានអាហារបំប៉នឱ្យបានគ្រប់ជ្រុងជ្រោយ ដើម្បីឱ្យការស្រកទម្ងន់មិនប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការបំបៅដោះកូន ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ នាងនៅតែបូមទឹកដោះ 960 មីលីលីត្រជាប្រចាំ ហើយកូនរបស់នាងលូតលាស់មានសុខភាពល្អ ដោយសារប្រភពទឹកដោះដ៏មានជីវជាតិ និងសម្បូរបែប។

វេជ្ជបណ្ឌិត Do Thi Ngoc Diep ប្រធានសមាគមអាហារូបត្ថម្ភទីក្រុងហូជីមិញក៏បាននិយាយផងដែរថា របបអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងពេញលេញរួមមាន 6 ក្រុមនៃសារធាតុ៖ ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ ម្សៅ បន្លែ ផ្លែឈើ ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ។ រាងកាយមានសុខភាពល្អនៅពេលដែលវាមានតុល្យភាព និងបំពេញបន្ថែមនូវក្រុមនៃសារធាតុខាងលើ។

ប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តរបបអាហារដែលមិនមានលក្ខណៈវិទ្យាសាស្ត្រដូចជាការកាត់ចេញនូវសារធាតុមួយក្នុងចំណោមក្រុមទាំង 6 នោះ វាអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកភ្លាមៗ រួមទាំងអស់កម្លាំង ការថយចុះជាតិស្ករក្នុងឈាម និងដួលសន្លប់។ លើសពីនេះ សកម្មភាពនេះក៏មានផលវិបាករយៈពេលវែងដែលអាចកើតមានជាច្រើន ដែលនាំឱ្យកង្វះវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែនៅក្នុងរាងកាយ និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយ។

ង៉ុក មានផាសុកភាពក្នុងការស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលនាងចូលចិត្ត បន្ទាប់ពីស្រកទម្ងន់។ រូបថត៖ តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ — ង៉ុក មានផាសុកភាពក្នុងការស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលនាងចូលចិត្ត បន្ទាប់ពីស្រកទម្ងន់។ រូបថត៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

ក្រៅពីការញ៉ាំ ង៉ុក ក៏រួមគ្នាធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះដើម្បីធ្វើឲ្យការរំលាយអាហារ និងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ស្ត្រីរូបនេះបានជ្រើសរើសរួមបញ្ចូលគ្នានូវកន្លែងហាត់ប្រាណ ការរាំតាមចង្វាក់ និង zumba ដើម្បីឱ្យមានរាងដូចដើមវិញ។ រៀងរាល់សប្តាហ៍ នាងបែងចែកកាលវិភាគហាត់ប្រាណរបស់នាងជា 6 ថ្ងៃជាមួយនឹងវគ្គរាងកាយខាងលើ 3 និង 3 វគ្គរាងកាយខាងក្រោមជំនួស។ នៅថ្ងៃហាត់ប្រាណស្រាលៗ ស្ត្រីនឹងឆ្លាស់គ្នារវាង zumba ឬ aerobic នៅចុងបញ្ចប់នៃវគ្គហាត់ប្រាណនីមួយៗ។

កន្លែងហាត់ប្រាណគឺជាកីឡាដែលបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីជួយអភិវឌ្ឍ និងកែលម្អភាពបត់បែននៃសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា លំហាត់ប្រាណក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ឆ្អឹងផងដែរ ដូចជាការបង្កើនកម្លាំង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹង និងការរងរបួសដែលទាក់ទងនឹងកីឡា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សគ្រប់រូបត្រូវអនុវត្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវ មានលំហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន និងទទួលបានការណែនាំជាក់លាក់ពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាល។

Zumba គឺជាកីឡាដែលរួមបញ្ចូលចលនារាំដ៏សាមញ្ញទៅនឹងតន្ត្រីឡាទីនដ៏រស់រវើក ដែលកំណត់ដោយចលនារាំលឿន និងខ្លាំងដែលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយទាំងមូល។ Zumba ជួយបង្កើនដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់លើស និងពង្រឹងសាច់ដុំ។ វិន័យនេះច្រើនតែរួមបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ការផ្លាស់ប្តូរចង្វាក់លឿន និងយឺត ជួយបង្ហាត់ការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយ។

ការសិក្សាជាច្រើនក៏បានបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ផងដែរ។ ការវិភាគដោយសាកលវិទ្យាល័យ Tel Aviv បង្ហាញថាការអនុវត្តនេះអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមហារីកមេតាប៉ូលីសបាន 72% ។ ជាពិសេស ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ បង្កើនការប្រើប្រាស់ជាតិស្ករ (ជាតិស្ករ) ដោយសរីរាង្គខាងក្នុង ដោយកាត់បន្ថយបរិមាណថាមពលដែលមានសម្រាប់ដុំសាច់ ដែលធ្វើឲ្យពួកគេងាយនឹងរីករាលដាល។ បន្ថែមពីលើការរាំតាមចង្វាក់ សកម្មភាពដូចជាការដើរលឿន រត់ ហែលទឹក ជិះកង់... ក៏ត្រូវបានណែនាំផងដែរ។

នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ ជាលិកានៃសរីរាង្គខាងក្នុងបានផ្លាស់ប្តូរ ហើយក្លាយជាដូចជាជាលិកាសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណផ្លាស់ប្តូររាងកាយទាំងមូល ការពារជំងឺមហារីកពីការរីករាលដាល និងបង្រួមដុំសាច់បឋម។

រាងស្លីមរបស់ ង៉ុក បន្ទាប់ពីស្រកទម្ងន់។ រូបថត៖ តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ — រាងស្លីមរបស់ ង៉ុក បន្ទាប់ពីស្រកទម្ងន់។ រូបថត៖ *តួអក្សរដែលបានផ្តល់ឱ្យ*

បន្ទាប់ពីការតមអាហារ និងហាត់ប្រាណអស់រយៈពេលជាង 4 ខែ ង៉ុក ស្រកទម្ងន់ពី 60 គីឡូក្រាមមក 47 គីឡូក្រាម ទំហំចង្កេះពី 90 សង់ទីម៉ែត្រទៅ 68 សង់ទីម៉ែត្រ ហើយបានរក្សាវារហូតមកដល់បច្ចុប្បន្ន។

តាមបទពិសោធន៍ផ្ទាល់ខ្លួន ង៉ុក ណែនាំអ្នកណាដែលចង់សម្រកទម្ងន់ត្រូវកំណត់។ យោងទៅតាមនាង មនុស្សម្នាក់មិនគួរប្រញាប់ប្រញាល់ក្នុងការប្រើវិធីសម្រកទម្ងន់ខ្លាំងពេកនោះទេ ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាព។ មនុស្សត្រូវរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ដើម្បីមានរាងកាយស្អាតល្អ ។

អ៊ីតាលី អាមេរិក

ប្រភពតំណ