គន្លឹះក្នុងការបន្ថែមផ្លែឈើសម្បូរប្រូតេអ៊ីនទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់

1. លាយផ្លែឈើជាមួយសាឡាត់

ផ្សំផ្លែឈើដូចជាផ្លែត្របែក ផ្លែបឺរ ឪឡឹកជាមួយសណ្តែក តៅហ៊ូក្នុងសាឡាដ ដើម្បីបង្កើនបរិមាណប្រូតេអ៊ីនទាំងមូល។ អ្នកអាចធ្វើសាឡាត់ quinoa ជាមួយសណ្តែកខ្មៅ ផ្លែបឺរ និងផ្លែត្របែក។ ម្ហូប​នេះ​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​សម្បូរ​ប្រូតេអ៊ីន ជួយ​ដល់​ដំណើរ​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។

2. ប្រើក្នុងទឹកក្រឡុក

លាយផ្លែឈើដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនដូចជា រ៉ាបប៊ឺរី គីវី និងប៊្លូបឺរី ជាមួយនឹងម្សៅប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ ឬទឹកដោះគោជូរក្រិកសម្រាប់ទឹកក្រឡុកដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន។ ឬទឹកក្រឡុកជាមួយ spinach, គ្រាប់ពូជ chia, raspberries និងមួយស្លាបព្រានៃម្សៅប្រូតេអ៊ីនក៏អាចជាភេសជ្ជៈដ៏ល្អបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។

អត្ថបទនេះនឹងបង្ហាញអ្នកនូវគន្លឹះ 5 យ៉ាងក្នុងការបន្ថែមផ្លែឈើដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក ដើម្បីជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ក្រាហ្វិក៖ ធុយ ដួង

3. បន្ថែមទៅអាហារពេលព្រឹក

បញ្ចូលផ្លែឈើដូចជាចេក និងផ្លែប៉ែសទៅក្នុង oatmeal របស់អ្នក រួមជាមួយនឹងគ្រាប់សម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនបន្ថែម។ លាបម្សៅ oatmeal ឆ្អិនជាមួយចេកចំបើង គ្រាប់ពូជ chia និងប៊ឺអាល់ម៉ុនបន្តិច ធ្វើឱ្យអាហារពេលព្រឹកសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។

4. ញ៉ាំអាហារសម្រន់

ផ្សំផ្លែឈើជាមួយគ្រាប់សម្រាប់អាហារសម្រន់ដែលបង្កើនប្រូតេអ៊ីន។ ចំណិតផ្លែប៉ោមជាមួយប៊័រសណ្តែកដី ឬផ្លែត្របែកជាមួយអាល់ម៉ុនពីរបីគ្រាប់ គឺជាអាហារសម្រន់ដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ។

5. ផ្សំជាមួយទឹកដោះគោឬទឹកដោះគោជំនួស

លាយផ្លែឈើដូចជាផ្លែបឺរី ចេក និងស្ត្របឺរីចូលទៅក្នុងឈីក្រុម Fulham ឬទឹកដោះគោជូរក្រិកសម្រាប់អាហារសម្រន់ ឬបង្អែមដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន។ ឈីក្រុម Fulham ផ្សំជាមួយផ្លែស្ត្របឺរី និងទឹកឃ្មុំបន្តិច អាចជាអាហារសម្រន់ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/meo-bo-sung-trai-cay-giau-protein-vao-bua-an-giup-giam-can-1357173.ldo