គន្លឹះកាត់បន្ថយស្ត្រេសត្រឹមតែ 20 វិនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ

ដោយគ្រាន់តែចំណាយពេល 20 វិនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ លើគំនិតអាណិតអាសូរខ្លួនឯង អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង នេះបើយោងតាមការស្រាវជ្រាវដោយចិត្តវិទូជនជាតិអាមេរិក។

នៅឆ្នាំ 2017 Eli Susman ដែលពេលនោះជានិស្សិតបណ្ឌិតផ្នែក វិទ្យាសាស្ត្រ ព្យាបាលនៅសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា ប៊ឺកឡេ បានចូលរួមការសម្រាកនៅភូមិ Plum ប្រទេសបារាំង។ គាត់មានការភ្ញាក់ផ្អើលដោយដឹងថា កាលវិភាគសម្រាកប្រចាំថ្ងៃនៅវត្តពុទ្ធសាសនានេះ មានរយៈពេលត្រឹមតែ ៣០ នាទីនៃការធ្វើសមាធិ។

នៅពាក់កណ្តាលនៃការដកថយ គាត់បានសម្រេចចិត្តបន្តការស្នាក់នៅរបស់គាត់ ហើយអង្គុយនៅក្រោមដើមឈើរយៈពេលបីម៉ោង។ ពេលនោះគាត់បានជួបព្រះសង្ឃមួយអង្គឈ្មោះ ស៊ូ បាវ ហើយប្រាប់គាត់អំពីការប្រតិបត្តិរបស់គាត់។ ប្រតិកម្មរបស់ព្រះសង្ឃមិនដូចការរំពឹងទុក។

"បីម៉ោង? ដកដង្ហើមបីដង? នោះហើយជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ" លោកគ្រូ Bao និយាយទាំងញញឹម។

ពាក្យទាំងនេះបានធ្វើឱ្យ Susman ងឿងឆ្ងល់ថាតើការអនុវត្តខ្លីៗដែលមានរយៈពេលត្រឹមតែដកដង្ហើមពីរបីដងអាចធ្វើអោយមានការផ្លាស់ប្តូរក្នុងជីវិតរបស់គាត់ដែរឬទេ។

ប្រាំពីរឆ្នាំក្រោយមក គាត់ និងសហការីនៅគ្លីនិច Golden Bear Mood and Sleep Clinic នៅ UC Berkeley បានបោះពុម្ភឯកសារស្តីពីវិធីសាស្រ្តក្នុងទស្សនាវដ្ដី ស្រាវជ្រាវ និងព្យាបាលអាកប្បកិរិយា ដោយពណ៌នាអំពីរបៀបដែលការអនុវត្តការអាណិតអាសូរខ្លួនឯងត្រឹមតែ 20 វិនាទីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយសុខភាពផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើងចំពោះអ្នកស្ម័គ្រចិត្តដែលអនុវត្តវាជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលមួយខែ។

Susman បានចែករំលែកវិធីសាស្រ្តដែលគាត់បានរកឃើញក្នុងអំឡុងពេលស្រាវជ្រាវរបស់គាត់ដែលអាចជួយមនុស្សឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលក្នុងរយៈពេលតិចជាងមួយនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលជាវិធីសាស្ត្រដែលអាចធ្វើបានបន្ទាប់ពីកាហ្វេពេលព្រឹកមួយពែងនៅក្នុងបន្ទប់ ឬនៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង។

ជាដំបូង បិទភ្នែករបស់អ្នក រំលឹកអ្វីមួយអំពីខ្លួនអ្នកដែលរំខានអ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនសក្តិសម មិនស្រលាញ់ និងកត់សម្គាល់អ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។

បន្ទាប់មកដាក់ដៃម្ខាងលើបេះដូងរបស់អ្នក និងម្ខាងទៀតនៅលើពោះរបស់អ្នក ដោយបន្តយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។

បន្ទាប់មកសួរខ្លួនឯងថា “តើខ្ញុំអាចធ្វើជាមិត្តនឹងខ្លួនឯងបានយ៉ាងណាក្នុងពេលនេះ?

ជាចុងក្រោយ សូមបើកភ្នែករបស់អ្នក នៅពេលអ្នករួចរាល់។

ការធ្វើបែបនេះរយៈពេល 20 វិនាទីក្នុងមួយថ្ងៃមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់តែអ្នកដែលអនុវត្តវាជាប្រចាំ។ វាជួយបង្កើនការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងកាត់បន្ថយបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការថប់បារម្ភ។ ការប៉ះក្បាលពោះ និងទ្រូងរបស់អ្នកពេលកំពុងហាត់គឺមានប្រយោជន៍ ព្រោះវានាំមកនូវថាមពលនៃគំនិត និងសកម្មភាពដែលចេះអាណិតអាសូរដល់ខ្លួនឯង។

ដើម្បីឆ្លើយសំណួរ "តើខ្ញុំអាចធ្វើជាមិត្តនឹងខ្លួនឯងឥឡូវនេះដោយរបៀបណា?" Susman ស្នើឱ្យស្រមៃឃើញមិត្តភ័ក្តិ ឬខ្លួនវ័យក្មេងក្នុងស្ថានភាពស្រដៀងគ្នា ហើយផ្តល់ដំបូន្មានដល់ពួកគេ។ អ្នកក៏អាចស្រមៃថាខ្លួនអ្នកទទួលបានការសម្រាលទុក្ខឬការធានាពីនរណាម្នាក់ដូចជាឪពុកម្តាយ ឬមិត្តជិតស្និទ្ធ។

មនុស្សជាច្រើនគិតថាពួកគេរវល់ពេកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 20 វិនាទីនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ Susman និយាយថា នៅពេលដែលមនុស្សធុញថប់ ពួកគេអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាពួកគេមិនអាចចំណាយពេល 20 វិនាទីដើម្បីឈប់ធ្វើការ។ របាំងនេះគឺមានតែនៅក្នុងចិត្តប៉ុណ្ណោះ ព្រោះការពិតវាចំណាយពេល 20 វិនាទីដើម្បីលាងដៃ និង 2 នាទីដើម្បីដុសធ្មេញរបស់យើង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហាត់នេះមិនគួរជំនួសការព្យាបាល ឬការថែទាំសុខភាពផ្លូវចិត្តប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកគួរតែទៅជួបអ្នកឯកទេស និងទទួលការព្យាបាល។

Khanh Linh (យោងតាម កាសែត LA Times )

ប្រភពតំណ