វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថាធ្វើបែបនេះនៅពេលព្រឹកដើម្បីការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល

មនុស្សវ័យក្មេងកាន់តែច្រើនឡើងប្រឈមនឹងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជាពិសេសចំពេលមានការកើនឡើងអត្រានៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។

យោងតាមវេជ្ជបណ្ឌិត Christie M. Ballantyne ប្រធានផ្នែកជំងឺបេះដូង មហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ Baylor និងវិទ្យាស្ថានបេះដូង Texas (សហរដ្ឋអាមេរិក) អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយនឹងទម្លាប់សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

លេបថ្នាំបេះដូង និងឈាមតាមវេជ្ជបញ្ជា

ការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបព្យាបាលត្រឹមត្រូវគឺជារឿងចាំបាច់ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម និងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Eat Well ។

សមាធិ

ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម និងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សរសៃឈាម។ ការធ្វើសមាធិ ឬអានសម្រង់បំផុសគំនិតនៅពេលព្រឹកអាចជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការធ្វើឱ្យចិត្តមានលំនឹង...

កុំបន្ថែមជាតិស្ករ ឬជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិតទៅក្នុងពែងកាហ្វេពេលព្រឹករបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកផឹកកាហ្វេពេលព្រឹករបស់អ្នក សូមចងចាំអំពីប្រភេទជាតិផ្អែមដែលអ្នកប្រើ។ ការសិក្សាថ្មីៗមួយចំនួនបានភ្ជាប់សារធាតុផ្អែមដូចជា xylitol ទៅនឹងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការកកឈាម និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការរក្សាកាហ្វេខ្មៅដោយគ្មានជាតិស្ករ។

គោលដៅសម្រាប់ 7,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីការពារសុខភាពបេះដូង

រូបថត; អាយ

ហាត់ប្រាណស្រាលៗនៅពេលព្រឹក

របៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលគឺជាកត្តាហានិភ័យចម្បងនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ សាកល្បងបញ្ចូលសកម្មភាពរាងកាយទៅក្នុងទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នក ដូចជាការដើរ ឡើងជណ្តើរ ឬជិះកង់។ វេជ្ជបណ្ឌិត Ballantyne ផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យកំណត់ជំហាន 7,000 ក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីការពារសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក។

អាហារពេលព្រឹកមានតុល្យភាព

អាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខភាពសរសៃឈាមរបស់អ្នក។ ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិស្ករបន្ថែមដូចជា នំកុម្មង់នំ គ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលត្រៀមរួចជាស្រេច ឬទឹកផ្លែឈើវេចខ្ចប់។ ជំនួសមកវិញ ជ្រើសរើសគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល (oatmeal នំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូល) ផ្លែឈើ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ដូចជា ស៊ុតឆ្អិនរឹង ទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិផ្អែម និងគ្រាប់។ អាហារពេលព្រឹកគួរតែរួមបញ្ចូលការលាយបញ្ចូលគ្នានៃកាបូអ៊ីដ្រាតល្អ ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីជួយរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងសម្ពាធឈាម កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

គ្មានការជក់បារី

ការជក់បារីធ្វើឱ្យខូចសរសៃឈាម និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលយ៉ាងខ្លាំង នេះបើយោងតាម ការបរិភោគអាហារ ។

ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងទម្លាប់ ដែលមានសុខភាពល្អ មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាការវិនិយោគរយៈពេលវែងក្នុងការការពារសុខភាពបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផងដែរ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bac-si-dan-lam-dieu-nay-buoi-sang-de-ngan-ngua-dot-quy-185250803174429448.htm