ការអង្គុយឱ្យត្រង់ និងបង្វិលករបស់អ្នកថ្នមៗអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺក និងការពារកុំឱ្យកើតមានឡើងវិញចំពោះបុគ្គលិកការិយាល័យ។
អ្នកដែលធ្វើការក្នុងការិយាល័យរយៈពេលយូរ អង្គុយច្រើន អង្គុយខុស ឬជួបប្រទះបញ្ហាករឹង ដែលរយៈពេលវែងអាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំកចុះខ្សោយ ប៉ះពាល់ដល់ចលនា។
យោងតាមអ្នកជំនាញ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ អ្នកគួរតែសម្រាកមួយរយៈខ្លី ដោយក្រោកឈរ ទុកកុំព្យូទ័រពីរបីនាទី ហើយដើរជុំវិញថ្នមៗ ដើម្បីជំរុញចរាចរឈាមទៅកាន់រាងកាយទាំងមូល រួមទាំងសាច់ដុំ និងសន្លាក់នៅក។
អនុវត្តការបង្ហាប់ក្តៅឬត្រជាក់អាស្រ័យលើលក្ខខណ្ឌ។ អ្នកអាចអនុវត្តការបង្ហាប់ក្តៅដោយប្រើកន្សែងសើម កំរាលកំដៅ ... ដើម្បីជួយបន្ធូរ ឬបន្ធូរសាច់ដុំនៅតំបន់ក ដោយហេតុនេះអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
ការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាក៏អាចជួយបំបាត់ការឈឺចាប់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សផងដែរ ប៉ុន្តែអ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលប្រើវា។
ជាចុងក្រោយ ការម៉ាស្សាថ្នមៗ និងការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងក៏អាចជួយបំបាត់ការរឹងកបានភ្លាមៗផងដែរ។ អ្នកអាចផ្លាស់ទីក្បាលរបស់អ្នកយឺត ៗ ពីខាងក្រោយទៅខាងមុខ ពីស្តាំទៅឆ្វេង នៅពេលអង្គុយនៅតុរបស់អ្នក។ លើសពីនេះ ប្រសិនបើករបស់អ្នកឈឺ និងពិបាកក្នុងការធ្វើចលនា អ្នកអាចប្រើដៃ និងម្រាមដៃរបស់អ្នកម៉ាស្សាតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់ ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។
ករណីខ្លះនៃការឈឺកអាចប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីអនុវត្តវិធីខាងលើ ខ្លះទៀតនឹងចំណាយពេលពីមួយទៅពីរថ្ងៃដើម្បីធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំង។
ការឈឺក រឹង គឺជាជំងឺទូទៅក្នុងចំណោមបុគ្គលិកការិយាល័យ។ រូបថត៖ HealthCentral
ការឈឺក និងរឹងជាធម្មតាមានរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់មិនធ្ងន់ធ្ងរពេក ហើយមិនប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពក្នុងការធ្វើចលនា ឬផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកនោះ មិនចាំបាច់ឈប់ធ្វើការនោះទេ។ វិធានការមួយចំនួនខាងក្រោមអាចបំបាត់ការឈឺកបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព និងការពារស្ថានភាពនេះពីការកើតឡើងម្តងទៀត។
ការប្រកាន់យកឥរិយាបថអង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ គឺជារឿងដំបូងដែលបុគ្គលិកការិយាល័យអាចធ្វើបាន។ នៅពេលអង្គុយ ឬឈរ ឆ្អឹងខ្នងគួរតែស្ថិតក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត ត្រង់បន្ទាត់ត្រង់ពីកទៅខ្នងខាងក្រោម។ អ្នកអាចរកកៅអីដែលទ្រខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ហើយមានដៃជើងទាំងសងខាងសម្រាប់ទ្រដៃ និងស្មា ដោយហេតុនេះវាអាចកាត់បន្ថយការប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំក។
ដាក់អេក្រង់កុំព្យូទ័ររបស់អ្នកនៅកម្រិតភ្នែក ដើម្បី ជៀសវាងការបត់ករបស់អ្នកចុះក្រោម ឬមើលទៅយូរពេក។ ភ្នែករបស់អ្នកគួរតែសម្លឹងត្រង់ទៅលើអេក្រង់កុំព្យូទ័រទីបី។
ដាក់កម្រិតលើការប្រើប្រាស់ទូរសព្ទរបស់អ្នក ព្រោះនេះជាមូលហេតុទូទៅមួយនៃការឈឺក និងរឹង នៅពេលដែលអ្នកប្រើប្រាស់អោនចុះ ឬផ្អៀងទៅមុខដើម្បីមើលអេក្រង់។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការផ្ញើសារ ឬឆ្លើយការហៅទូរសព្ទ សូមកាន់ទូរសព្ទឱ្យខ្ពស់ ដើម្បីឱ្យករបស់អ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងត្រង់ និងអព្យាក្រឹត។
នៅពេលធ្វើការ អ្នកគួរតែឈប់សម្រាករាល់ម៉ោង ដើម្បីដើរជុំវិញ ធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ក្រោកឈរ និងដើរជុំវិញខ្លួន ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅឆ្អឹងខ្នង និងសម្រាកក ធ្វើឲ្យមិនសូវអស់កម្លាំង។ ឬអ្នកអាចធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹងកថ្នមៗនៅតុរបស់អ្នក ធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់ពេញមួយថ្ងៃដើម្បីការពារករបស់អ្នកពីការរឹង អស់កម្លាំង ឬឈឺ។
Thuy Mai (យោងទៅតាម Spinehealth )
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)