គន្លឹះ​ជួយ​ឲ្យ​អ្នក​ដកដង្ហើម​បាន​ស្រួល​ពេល​កំពុង​រត់។

ការរត់គឺជាសកម្មភាពរាងកាយសាមញ្ញមួយ ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនពិបាកដកដង្ហើមពេលកំពុងរត់ ជាពិសេសអ្នកចាប់ផ្តើមរត់។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health បានឱ្យដឹងថា ដង្ហើមខ្លី ក្រហាយភ្នែក ឬអស់កម្លាំងមុនអាយុ ជារឿយៗបណ្តាលមកពីបច្ចេកទេសដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវ។

យោងតាមលោកស្រី Aubrey Bailey អ្នកព្យាបាលដោយចលនានៅសហរដ្ឋអាមេរិក ការស្ទាត់ជំនាញ និងការអនុវត្តបច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការរត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងជួយអ្នករត់ឱ្យរត់បានឆ្ងាយ យូរ និងមានសុវត្ថិភាពជាងមុនផងដែរ។

មនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះការលំបាកក្នុងការដកដង្ហើមពេលកំពុងរត់ ជាពិសេសអ្នកចាប់ផ្តើមរត់។

រូបថត៖ AI

ការដកដង្ហើមដ្យាហ្វ្រាកម៉ាទិក (ដកដង្ហើមជាមួយពោះ)

បច្ចេកទេសជាមូលដ្ឋានមួយដែលត្រូវអនុវត្តគឺការដកដង្ហើមពោះ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាការដកដង្ហើមដ្យាក្រាម។

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ដកដង្ហើមរាក់ៗ និងលឿនៗពេលរត់ ដែលបណ្តាលឱ្យខ្យល់ចូលតែផ្នែកខាងលើនៃសួតប៉ុណ្ណោះ ដែលរារាំងសួតមិនឱ្យដំណើរការបានពេញលេញ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ការដកដង្ហើមតាមដ្យាក្រាមទាញខ្យល់ចូលពីក្រោមឡើងលើ ដោយប្រើដ្យាក្រាមដើម្បីទាញខ្យល់ចូលទៅក្នុងសួតជ្រៅ។ នៅពេលស្រូបចូល ដ្យាក្រាមនឹងបន្ទាបចុះ ហើយពោះនឹងរីកធំ។ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមនេះបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទៅសាច់ដុំ និងជួយយកកាបូនឌីអុកស៊ីតចេញពីរាងកាយ។ ជាលទ្ធផល អ្នករត់អាចអនុវត្តបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងតិច និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពស្នូល។

ដកដង្ហើមតាមចង្វាក់។

អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តផងដែរ

ការថែទាំសុខភាពប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព៖ និន្នាការមួយក្នុងជីវិតសម័យទំនើប។ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានឆ្នាំចុងក្រោយនេះ ការថែទាំសុខភាពប្រកបដោយការប្រុងប្រយ័ត្នបានក្លាយជានិន្នាការពេញនិយមក្នុងចំណោមប្រជាជនវៀតណាម ជាជាងគ្រាន់តែស្វែងរកការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រនៅពេលដែលរោគសញ្ញាលេចឡើង។

សាកលវិទ្យាល័យអន្តរជាតិ Hong Bang ត្រូវបានទទួលស្គាល់ដោយ ECFMG USA។(Chinhphu.vn) - សាកលវិទ្យាល័យអន្តរជាតិ Hong Bang (HIU) ត្រូវបានដាក់បញ្ចូលជាផ្លូវការនៅក្នុងបញ្ជីស្ថាប័នបណ្តុះបណ្តាលវេជ្ជសាស្ត្រដែលទទួលស្គាល់ដោយ ECFMG (សហរដ្ឋអាមេរិក) ដែលអាចអនុវត្តបានចំពោះនិស្សិតបញ្ចប់ការសិក្សាចាប់ពីឆ្នាំ ២០២៦ តទៅ។ នេះគឺជាព្រឹត្តិការណ៍ប្រវត្តិសាស្ត្រមួយ ដែលជាជំហានដ៏សំខាន់មួយឆ្ពោះទៅមុខ និងបញ្ជាក់ថាកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលវេជ្ជសាស្ត្ររបស់ HIU បានឈានដល់កម្រិតខ្ពស់ជាងនេះជាផ្លូវការនៅក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើសមាហរណកម្មអន្តរជាតិ និងបំពេញតាមស្តង់ដារសកលយ៉ាងតឹងរ៉ឹង។

ខេត្តដុងណៃរៀបចំការជួបជុំគ្នាដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងខែសកម្មភាពប្រឆាំងគ្រឿងញៀនឆ្នាំ ២០២៦។(ដុងណៃ) - នៅព្រឹកថ្ងៃទី ២៧ ខែមិថុនា នៅមជ្ឈមណ្ឌលព្រឹត្តិការណ៍ និងកិច្ចការបរទេសក្រុងដុងណៃ គណៈកម្មាធិការប្រជាជនក្រុងដុងណៃបានរៀបចំពិធីជួបជុំមួយ ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងខែសកម្មភាពប្រឆាំងគ្រឿងញៀនឆ្នាំ ២០២៦ និងបានរៀបចំព្រឹត្តិការណ៍រត់ប្រណាំងមួយដែលមានចំណងជើងថា "ចែករំលែកការប្តេជ្ញាចិត្តរួមគ្នា ដើម្បីកសាងឃុំ សង្កាត់ និងតំបន់ពិសេសគ្មានគ្រឿងញៀន"។ លោកស្រី ង្វៀន ធីហ័ង សមាជិកគណៈកម្មាធិការបក្សក្រុង និងជាអនុប្រធានគណៈកម្មាធិការប្រជាជនក្រុង រួមជាមួយថ្នាក់ដឹកនាំមកពីនាយកដ្ឋាន និងស្ថាប័នជាច្រើន បានចូលរួមក្នុងពិធីនេះ។

លើសពីនេះ ការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យស្របនឹងជំហានរបស់អ្នកក៏ជាកត្តាសំខាន់មួយផងដែរ។ បច្ចេកទេសនេះ ដែលហៅថា ការដកដង្ហើមចង្វាក់ ជួយធ្វើសមកាលកម្មការដកដង្ហើមរបស់អ្នកជាមួយនឹងជំហាននីមួយៗ។

មនុស្សជាច្រើនច្រើនតែដកដង្ហើមជាចង្វាក់ 2-2 មានន័យថាពួកគេស្រូបចូលក្នុងអំឡុងពេលជំហានពីរដំបូង ហើយដកដង្ហើមចេញក្នុងអំឡុងពេលជំហានពីរបន្ទាប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វិធីសាស្ត្រនេះធ្វើឱ្យអ្នករត់តែងតែដកដង្ហើមចេញនៅពេលដែលជើងរបស់ពួកគេធ្លាក់មកលើចំហៀងដូចគ្នា ដែលងាយនឹងដាក់សម្ពាធលើផ្នែកម្ខាងនៃរាងកាយ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យសាកល្បងបច្ចេកទេសដកដង្ហើម 3-2 ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការស្រូបចូលជាបីជំហាន និងដកដង្ហើមចេញជាពីរជំហាន ដើម្បីចុះចតឆ្លាស់គ្នានៅសងខាងក្នុងពេលដកដង្ហើមចេញ ដែលជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសន្លាក់។

ដកដង្ហើមតាមច្រមុះ ឬមាត់របស់អ្នក។

ចំណុចសំខាន់មួយទៀតគឺការដឹងថាពេលណាត្រូវដកដង្ហើមតាមច្រមុះ និងពេលណាត្រូវដកដង្ហើមតាមមាត់។

ការដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកជួយច្រោះខ្យល់ បង្កើនបរិមាណខ្យល់ដែលស្រូបចូល និងបញ្ជូនអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើនទៅកាន់ចរន្តឈាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកពេលកំពុងរត់អាចបណ្តាលឱ្យដង្ហើមខ្លី ជាពិសេសនៅពេលអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម។

អ្នករត់ប្រណាំងគួរតែហាត់ដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់ពួកគេពេលដើរ ឬរត់យឺតៗ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេសម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗ។

នៅពេលរត់លឿន ឬឡើងភ្នំ តម្រូវការអុកស៊ីសែនកើនឡើង ដែលធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមតាមមាត់ចាំបាច់ដើម្បីផ្តល់ខ្យល់គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សាច់ដុំដំណើរការ។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវមានប្រសិទ្ធភាពជាង នៅពេលផ្សំជាមួយនឹងឥរិយាបថរត់ត្រឹមត្រូវ។

អ្នករត់គួរតែរក្សាស្មារបស់ពួកគេឱ្យសម្រាក ដងខ្លួនរបស់ពួកគេផ្អៀងទៅមុខបន្តិច ហើយទម្ងន់របស់ពួកគេចែកចាយស្មើៗគ្នានៅលើជើងរបស់ពួកគេ។ ផ្នែកនៃរាងកាយដូចជាជើង ត្រគាក ខ្នង ក និងក្បាលគួរតែត្រង់។ ដៃគួរតែពត់បន្តិចក្នុងមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយយោលទៅទិសដៅផ្ទុយពីជើងបោះជំហានដើម្បីរក្សាតុល្យភាព។

សហរដ្ឋអាមេរិក - វៀតណាម: កុំខកខាន

ឯកអគ្គរដ្ឋទូត ង្វៀន ក្វឹក យុង អញ្ជើញទៅបំពេញទស្សនកិច្ច និងធ្វើការនៅរដ្ឋមីនីសូតា សហរដ្ឋអាមេរិក។ចាប់ពីថ្ងៃទី ២៨ ដល់ថ្ងៃទី ៣០ ខែមិថុនា ឯកអគ្គរដ្ឋទូតវៀតណាមប្រចាំសហរដ្ឋអាមេរិក លោក ង្វៀន ក្វឹក យុង បានទៅបំពេញទស្សនកិច្ច និងធ្វើការនៅរដ្ឋមីនីសូតា។

វៀតណាមលើកទឹកចិត្តដល់អាជីវកម្មអាមេរិកឱ្យពង្រីកការវិនិយោគលើបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់។នៅព្រឹកថ្ងៃទី ២៦ ខែមិថុនា នៅទីស្នាក់ការរដ្ឋាភិបាល ឧបនាយករដ្ឋមន្ត្រី ហូ ក្វឹកឌុង បានទទួលជួបលោក Jeff Place នាយកខ្សែសង្វាក់ផ្គត់ផ្គង់នៃក្រុមហ៊ុន Coherent Group (សហរដ្ឋអាមេរិក)។ ក្នុងជំនួបនេះ ឧបនាយករដ្ឋមន្ត្រីបានអះអាងថា វៀតណាមលើកទឹកចិត្តដល់អាជីវកម្មអាមេរិកឱ្យពង្រីកការវិនិយោគ ជាពិសេសនៅក្នុងឧស្សាហកម្មបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់ នវានុវត្តន៍ និងឧស្សាហកម្មអេឡិចត្រូនិក។

លើកទឹកចិត្ត​អាជីវកម្ម​អាមេរិក​ឲ្យ​ពង្រីក​ការវិនិយោគ​លើ​វិស័យ​បច្ចេកវិទ្យា​ខ្ពស់។ឧបនាយករដ្ឋមន្ត្រី ហូ ក្វឹកឌុង បានមានប្រសាសន៍ថា វៀតណាមស្វាគមន៍ក្រុមហ៊ុនអាមេរិកក្នុងការបន្តពង្រីកប្រតិបត្តិការរបស់ពួកគេនៅក្នុងប្រទេសវៀតណាម ជាពិសេសនៅក្នុងឧស្សាហកម្មបច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់ និងវិស័យដែលមានតម្លៃបន្ថែមខ្ពស់។

សូមចំណាំប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងការដកដង្ហើមខ្លីៗរយៈពេលយូរ ឬឈឺទ្រូងពេលកំពុងរត់។

អំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ ប្រសិនបើអ្នករត់បានអនុវត្តបច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែនៅតែពិបាកក្នុងការកែលម្អការអនុវត្ត ពួកគេគួរតែពិចារណាស្វែងរកការបង្វឹកជំនាញសម្រាប់ការណែនាំជាក់លាក់។

ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាដូចជា ដង្ហើមខ្លីជាប់រហូត ឈឺទ្រូង ឬវិលមុខ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីពិនិត្យមើលបញ្ហាសុខភាពមូលដ្ឋាន ដូចជាជំងឺហឺតដែលបង្កឡើងដោយការហាត់ប្រាណ ឬជំងឺបេះដូង និងសួត។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/meo-giup-tho-de-dang-hon-khi-chay-bo-185250712103606287.htm