គន្លឹះ​ជួយ​ឲ្យ​អ្នក​ដកដង្ហើម​បាន​ស្រួល​ពេល​កំពុង​រត់។

ការរត់គឺជាសកម្មភាពរាងកាយសាមញ្ញមួយ ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនពិបាកដកដង្ហើមពេលកំពុងរត់ ជាពិសេសអ្នកចាប់ផ្តើមរត់។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health បានឱ្យដឹងថា ដង្ហើមខ្លី ក្រហាយភ្នែក ឬអស់កម្លាំងមុនអាយុ ជារឿយៗបណ្តាលមកពីបច្ចេកទេសដកដង្ហើមមិនត្រឹមត្រូវ។

យោងតាមលោកស្រី Aubrey Bailey អ្នកព្យាបាលដោយចលនានៅសហរដ្ឋអាមេរិក ការស្ទាត់ជំនាញ និងការអនុវត្តបច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការរត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងជួយអ្នករត់ឱ្យរត់បានឆ្ងាយ យូរ និងមានសុវត្ថិភាពជាងមុនផងដែរ។

មនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះការលំបាកក្នុងការដកដង្ហើមពេលកំពុងរត់ ជាពិសេសអ្នកចាប់ផ្តើមរត់។

រូបថត៖ AI

ការដកដង្ហើមដ្យាហ្វ្រាកម៉ាទិក (ដកដង្ហើមជាមួយពោះ)

បច្ចេកទេសជាមូលដ្ឋានមួយដែលត្រូវអនុវត្តគឺការដកដង្ហើមពោះ ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាការដកដង្ហើមដ្យាក្រាម។

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ដកដង្ហើមរាក់ៗ និងលឿនៗពេលរត់ ដែលបណ្តាលឱ្យខ្យល់ចូលតែផ្នែកខាងលើនៃសួតប៉ុណ្ណោះ ដែលរារាំងសួតមិនឱ្យដំណើរការបានពេញលេញ។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ការដកដង្ហើមតាមដ្យាក្រាមទាញខ្យល់ចូលពីក្រោមឡើងលើ ដោយប្រើដ្យាក្រាមដើម្បីទាញខ្យល់ចូលទៅក្នុងសួតជ្រៅ។ នៅពេលស្រូបចូល ដ្យាក្រាមនឹងបន្ទាបចុះ ហើយពោះនឹងរីកធំ។ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមនេះបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទៅសាច់ដុំ និងជួយយកកាបូនឌីអុកស៊ីតចេញពីរាងកាយ។ ជាលទ្ធផល អ្នករត់អាចអនុវត្តបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងតិច និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពស្នូល។

ដកដង្ហើមតាមចង្វាក់។

លើសពីនេះ ការគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យស្របនឹងជំហានរបស់អ្នកក៏ជាកត្តាសំខាន់មួយផងដែរ។ បច្ចេកទេសនេះ ដែលហៅថា ការដកដង្ហើមចង្វាក់ ជួយធ្វើសមកាលកម្មការដកដង្ហើមរបស់អ្នកជាមួយនឹងជំហាននីមួយៗ។

មនុស្សជាច្រើនច្រើនតែដកដង្ហើមជាចង្វាក់ 2-2 មានន័យថាពួកគេស្រូបចូលក្នុងអំឡុងពេលជំហានពីរដំបូង ហើយដកដង្ហើមចេញក្នុងអំឡុងពេលជំហានពីរបន្ទាប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វិធីសាស្ត្រនេះធ្វើឱ្យអ្នករត់តែងតែដកដង្ហើមចេញនៅពេលដែលជើងរបស់ពួកគេធ្លាក់មកលើចំហៀងដូចគ្នា ដែលងាយនឹងដាក់សម្ពាធលើផ្នែកម្ខាងនៃរាងកាយ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យសាកល្បងបច្ចេកទេសដកដង្ហើម 3-2 ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការស្រូបចូលជាបីជំហាន និងដកដង្ហើមចេញជាពីរជំហាន ដើម្បីចុះចតឆ្លាស់គ្នានៅសងខាងក្នុងពេលដកដង្ហើមចេញ ដែលជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសន្លាក់។

ដកដង្ហើមតាមច្រមុះ ឬមាត់របស់អ្នក។

ចំណុចសំខាន់មួយទៀតគឺការដឹងថាពេលណាត្រូវដកដង្ហើមតាមច្រមុះ និងពេលណាត្រូវដកដង្ហើមតាមមាត់។

ការដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកជួយច្រោះខ្យល់ បង្កើនបរិមាណខ្យល់ដែលស្រូបចូល និងបញ្ជូនអុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើនទៅកាន់ចរន្តឈាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកពេលកំពុងរត់អាចបណ្តាលឱ្យដង្ហើមខ្លី ជាពិសេសនៅពេលអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម។

អ្នករត់ប្រណាំងគួរតែហាត់ដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់ពួកគេពេលដើរ ឬរត់យឺតៗ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេសម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗ។

នៅពេលរត់លឿន ឬឡើងភ្នំ តម្រូវការអុកស៊ីសែនកើនឡើង ដែលធ្វើឱ្យការដកដង្ហើមតាមមាត់ចាំបាច់ដើម្បីផ្តល់ខ្យល់គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សាច់ដុំដំណើរការ។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវមានប្រសិទ្ធភាពជាង នៅពេលផ្សំជាមួយនឹងឥរិយាបថរត់ត្រឹមត្រូវ។

អ្នករត់គួរតែរក្សាស្មារបស់ពួកគេឱ្យសម្រាក ដងខ្លួនរបស់ពួកគេផ្អៀងទៅមុខបន្តិច ហើយទម្ងន់របស់ពួកគេចែកចាយស្មើៗគ្នានៅលើជើងរបស់ពួកគេ។ ផ្នែកនៃរាងកាយដូចជាជើង ត្រគាក ខ្នង ក និងក្បាលគួរតែត្រង់។ ដៃគួរតែពត់បន្តិចក្នុងមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយយោលទៅទិសដៅផ្ទុយពីជើងបោះជំហានដើម្បីរក្សាតុល្យភាព។

សូមចំណាំប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងការដកដង្ហើមខ្លីៗរយៈពេលយូរ ឬឈឺទ្រូងពេលកំពុងរត់។

អំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ ប្រសិនបើអ្នករត់បានអនុវត្តបច្ចេកទេសដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ ប៉ុន្តែនៅតែពិបាកក្នុងការកែលម្អការអនុវត្ត ពួកគេគួរតែពិចារណាស្វែងរកការបង្វឹកជំនាញសម្រាប់ការណែនាំជាក់លាក់។

ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាដូចជា ដង្ហើមខ្លីជាប់រហូត ឈឺទ្រូង ឬវិលមុខ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីពិនិត្យមើលបញ្ហាសុខភាពមូលដ្ឋាន ដូចជាជំងឺហឺតដែលបង្កឡើងដោយការហាត់ប្រាណ ឬជំងឺបេះដូង និងសួត។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/meo-giup-tho-de-dang-hon-khi-chay-bo-185250712103606287.htm