មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងខ្វះថាមពលនៅចុងឆ្នាំមែនទេ? គ្រូពេទ្យណែនាំអំពីរបៀបដើម្បីទទួលបានស្មារតីឡើងវិញ។

សម្ពាធក្នុងការបំពេញតាម KPI ពិធីជប់លៀង សេចក្តីសង្ខេបចុងឆ្នាំ និងកាលវិភាគដ៏មមាញឹកអាចនាំឱ្យមានភាពអស់កម្លាំង ភាពតានតឹង និងកម្រិតថាមពលទាបបានយ៉ាងងាយ។

ភាពខ្ជិលច្រអូសនៅចុងឆ្នាំមិនត្រឹមតែរារាំងការងារប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងសង្គមជាមួយមនុស្សជាច្រើនផងដែរ។ ការយល់ដឹងអំពីយន្តការនៅពីក្រោយមូលហេតុដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឆាប់ខឹង សោកសៅ ឬធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងអំឡុងពេលចុងឆ្នាំនឹងជួយអ្នកឱ្យមានតុល្យភាពអារម្មណ៍របស់អ្នក និងរក្សាថាមពលវិជ្ជមាន។

ភាពតានតឹងមានទំនោរកើនឡើងនៅចុងឆ្នាំ។

លោក HGB (អាយុ 28 ឆ្នាំ រស់នៅក្នុងទីក្រុងហូជីមិញ) ជាបុគ្គលិកការិយាល័យ បានចែករំលែកថា “អារម្មណ៍នៃការត្រូវធ្វើរឿងជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយដើម្បី ‘វេចខ្ចប់’ ការងារទាំងអស់មុនឆ្នាំថ្មីធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍មិនស្រួល និងមិនសូវផ្តោតអារម្មណ៍ដូចធម្មតា។ ស្មារតីរបស់ខ្ញុំក៏ធ្លាក់ចុះ ខ្ញុំក្លាយជាអសកម្ម ហើយវាពិបាកក្នុងការធ្វើសមាហរណកម្មទៅក្នុងសកម្មភាពក្រុមជាមួយអ្នកដទៃក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃចុងក្រោយនៃឆ្នាំ”។

សញ្ញាដំបូងនៃការអស់កម្លាំងរួមមាន អស់កម្លាំងជាប់រហូត ឆាប់ខឹង ភ្លេចថ្ងៃផុតកំណត់ ការផ្លាស់ប្តូរចំណង់អាហារ និងទម្លាប់នៃការគេង។

រូបថត​បង្ហាញ៖ AI

ស្រដៀងគ្នានេះដែរ អ្នកស្រី TTTA (អាយុ 32 ឆ្នាំ រស់នៅក្នុងទីក្រុងហូជីមិញ) ជាបុគ្គលិកផ្នែកទីផ្សារ បានទៅមន្ទីរពេទ្យដោយមានរោគសញ្ញាអស់កម្លាំងយូរ គេងមិនលក់ និងឆាប់ខឹង។ គាត់បាននិយាយថា សម្ពាធក្នុងការបំពេញរបាយការណ៍ KPI ចុងឆ្នាំបានធ្វើឱ្យគាត់ធ្វើការ 12 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ "គ្មានតម្លៃ" ប្រសិនបើគាត់មិនសម្រេចគោលដៅរបស់គាត់។ បន្ទាប់ពីការវាយតម្លៃ គាត់ត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺអស់កម្លាំង (Z73.0 យោងតាម ​​ICD-10) ហើយបានចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយាយល់ដឹងរយៈពេលខ្លី រួមផ្សំជាមួយនឹងការសម្រាក។ បន្ទាប់ពី 4 សប្តាហ៍ គាត់បានប្រសើរឡើង 70% ដោយសារការរៀនពីរបៀបកំណត់អាទិភាពភារកិច្ច។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ង្វៀន ភី យ៉េន នាយកដ្ឋានវេជ្ជសាស្ត្រចិត្តសាស្ត្រ មន្ទីរពេទ្យទូទៅធូឌឹក (ទីក្រុងហូជីមិញ) ចំនួននៃការពិគ្រោះយោបល់ផ្នែកចិត្តសាស្ត្រដោយសារតែភាពតានតឹងទាក់ទងនឹងការងារកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅចុងឆ្នាំ ដោយសារតែសម្ពាធក្នុងការសម្រេចគោលដៅ និងរដូវកាលវិស្សមកាល។ នៅចុងឆ្នាំ 2025 ចំនួននៃការពិគ្រោះយោបល់ផ្នែកចិត្តសាស្ត្របានកើនឡើង 25-30% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងត្រីមាសមុន ដោយការអស់កម្លាំងជាមូលហេតុចម្បង។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Phi Yen បានពន្យល់ថា «យន្តការផ្លូវចិត្តនៅទីនេះទាក់ទងនឹង «ការបំផ្លើសយ៉ាងខ្លាំង» ដែលខួរក្បាលបំផ្លើសពីការបរាជ័យដែលអាចកើតមាន ធ្វើឱ្យសកម្មនូវការឆ្លើយតបប្រយុទ្ធ ឬរត់គេច ដែលនាំឱ្យមានការថប់បារម្ភយូរអង្វែង។ ការយល់ដឹងអំពីយន្តការនេះជួយបុគ្គលឱ្យធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអារម្មណ៍របស់ពួកគេដោយសកម្មតាមរយៈការកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងអន្តរាគមន៍ដំបូង ដោយបំលែងសម្ពាធទៅជាឱកាសសម្រាប់ការថែទាំខ្លួនឯង»។

ការស្រាវជ្រាវពីទិនានុប្បវត្តិ Frontiers in Psychology (ស្វីស) ក៏បានសង្កត់ធ្ងន់ផងដែរថា ការយល់ដឹងអំពីភាពតានតឹងតាមរដូវជួយបង្កើនភាពធន់ ដោយកាត់បន្ថយកម្រិតថប់បារម្ភពី 20-30% ប្រសិនបើរក្សាកំណត់ហេតុអារម្មណ៍ប្រចាំថ្ងៃ។

ប្រែក្លាយ "ភាពតានតឹងអវិជ្ជមាន" ទៅជា "ភាពតានតឹងវិជ្ជមាន"។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ភី យ៉េន ពីទស្សនៈផ្លូវចិត្ត សម្ពាធ KPI អាចត្រូវបាន "ផ្លាស់ប្តូរ" ទៅជា eustress (ភាពតានតឹងវិជ្ជមាន) ជំនួសឱ្យភាពតានតឹង (ភាពតានតឹងអវិជ្ជមាន) ដោយមើលឃើញវាជាបញ្ហាប្រឈមដែលជំរុញកំណើន។ កម្រិតស្ត្រេសកម្រិតមធ្យមអាចជំរុញការអនុវត្ត ប៉ុន្តែការលើសពីកម្រិតជាក់លាក់មួយអាចនាំឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពថយចុះ។ ដូច្នេះ ការបំបែក KPI ទៅជាគោលដៅតូចៗ និងអាចសម្រេចបាននឹងបង្កើតអារម្មណ៍នៃការគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន។

ការហាត់ប្រាណរយៈពេល 25 នាទី បន្ទាប់មកសម្រាក 5 នាទីដើម្បីក្រោកឈរ និងលាតសន្ធឹងខ្លួន ជួយបង្កើនការផ្ចង់អារម្មណ៍បាន 20% និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង។

រូបថត៖ អាយ

សម្ពាធវិជ្ជមាននៃកាលកំណត់អាចជំរុញការផ្តោតអារម្មណ៍ និងភាពរីករាយ ប្រសិនបើមានតុល្យភាពជាមួយនឹងរយៈពេលសម្រាក ដោយរក្សាភាពតានតឹងឱ្យនៅកម្រិតដ៏ស្វាហាប់ជាជាងនាំឱ្យមានការអស់កម្លាំង។ វិធីសាស្រ្តនេះមិនត្រឹមតែគាំទ្រដល់សមិទ្ធផល KPI ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ពង្រឹងភាពធន់រយៈពេលវែងផងដែរ។

ចាប់ពីចំណុចនេះ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Yen បានណែនាំអំពីទម្លាប់តូចៗមួយចំនួនដែលងាយស្រួលអនុវត្តសម្រាប់បុគ្គលិកការិយាល័យ ដោយផ្អែកលើចិត្តវិទ្យាវិជ្ជមាន ដើម្បីជួយរក្សាថាមពលដោយមិនចាំបាច់ចំណាយពេលច្រើន៖

ការសម្រាក Pomodoro កម្រិតខ្ពស់ ៖ ធ្វើការរយៈពេល 25 នាទី បន្ទាប់មកសម្រាក 5 នាទីដើម្បីក្រោកឈរ និងលាតសន្ធឹង ដែលជួយបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍បាន 20% និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង។

កំណត់ហេតុសមិទ្ធផលប្រចាំថ្ងៃ ៖ សរសេររឿងតូចៗចំនួន ៣ ដែលអ្នកសម្រេចបានមុនពេលបញ្ចប់ថ្ងៃ ជំរុញការផលិតដូប៉ាមីន និងជំរុញការលើកទឹកចិត្ត KPI។

លំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកខ្លី ៖ យូហ្គា ឬដើររយៈពេល ១០ នាទី ដើម្បីបង្កើនអរម៉ូនអង់ដូហ្វីន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងពី ១៥-២០%។

កំណត់ "ដែនកំណត់" សម្រាប់ការងារ ៖ បិទការជូនដំណឹងបន្ទាប់ពីពេលវេលាជាក់លាក់ណាមួយនៅពេលល្ងាច ដើម្បីការពារការគេងរបស់អ្នក និងបង្កើនការពេញចិត្តក្នុងការងារ។

ការតភ្ជាប់សង្គមរហ័ស ៖ ផ្ញើសារលើកទឹកចិត្តដល់មិត្តរួមការងារជារៀងរាល់សប្តាហ៍ កាត់បន្ថយភាពឯកោ និងជំរុញថាមពលក្រុម។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ភី យ៉េន បានចែករំលែកថា "ទម្លាប់ទាំងនេះ ប្រសិនបើរក្សាបានជាប់លាប់រយៈពេល 2-3 សប្តាហ៍ អាចបង្កើនថាមពលវិជ្ជមានបាន 25-40%។ ចាប់ផ្តើមជាមួយ 1-2 ដែលសាកសមបំផុតសម្រាប់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការផ្ទុកលើសទម្ងន់"។

សញ្ញាដំបូងនៃការផ្ទុកលើសទម្ងន់ និងរបៀបធ្វើឱ្យវាមានស្ថេរភាពយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Phi Yen សញ្ញាដំបូងនៃការអស់កម្លាំងរួមមាន៖ អស់កម្លាំងជាប់រហូតទោះបីជាគេងគ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយ; ឆាប់ខឹង ឬងាយនឹងរំជើបរំជួល; ពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍ (ដូចជាភ្លេចកាលកំណត់ខ្លីៗ); ការផ្លាស់ប្តូរចំណង់អាហារ និងទម្លាប់នៃការគេង; និង/ឬអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹមចំពោះការងារ។

រោគសញ្ញាទាំងនេះលេចឡើងនៅពេលដែលកម្រិត cortisol ខ្ពស់ ដែលនាំឱ្យមានការថយចុះផលិតភាព និងការថប់បារម្ភកើនឡើង ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាល។ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាស្ថិតស្ថេរភ្លាមៗ មនុស្សអាចអនុវត្តដូចខាងក្រោម៖

អនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើម ៤-៧-៨ ៖ ស្រូបចូលរយៈពេល ៤ វិនាទី សង្កត់រយៈពេល ៧ វិនាទី ដកដង្ហើមចេញរយៈពេល ៨ វិនាទី ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទប៉ារ៉ាស៊ីមប៉ាតេទិចសកម្ម និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភរយៈពេល ៥ នាទី។

ការសម្រាក ខ្លីៗ៖ អ្នកអាចដើររយៈពេល ១០ នាទីដើម្បីកំណត់ខួរក្បាលរបស់អ្នកឡើងវិញ។

រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអំពី រឿង ៣ យ៉ាងដែលអ្នកដឹងគុណ ដើម្បីបង្វែរគំនិតអវិជ្ជមាន។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/met-moi-tut-nang-luong-cuoi-nam-bac-si-mach-cach-lay-lai-tinh-than-185251217232307102.htm