ខ្ញុំបានញ៉ាំអាហារសម្រន់ពេលយប់ជ្រៅដើម្បីទប់ស្កាត់ការឃ្លាន ប៉ុន្តែហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងឃ្លានអាហារច្រើនជាងនៅពេលព្រឹក?

ការសិក្សាផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្របង្ហាញថា ការញ៉ាំនៅពេលយប់អាចរំខានដល់ការរំលាយអាហារ ធ្វើឱ្យខូចតុល្យភាពអ័រម៉ូននៃភាពស្រេកឃ្លាន-ឆ្អែត ប៉ះពាល់ដល់ការគេង និងនាំឱ្យអស់កម្លាំង និងបង្កើនចំណង់អាហារនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

ការញ៉ាំអាហារយឺតនៅពេលយប់ - ទម្លាប់មួយដែលហាក់ដូចជាគ្មានគ្រោះថ្នាក់ ដែលរំខានដល់ការរំលាយអាហារ ការគេង និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដោយស្ងៀមស្ងាត់ - រូបថត៖ FREEPIK

ទីភ្នាក់ងារសារព័ត៌មានអ៊ីស្រាអែល Ynet ដោយដកស្រង់ការចងក្រងនៃការសិក្សាវេជ្ជសាស្ត្រថ្មីៗ បានរាយការណ៍ថា ទម្លាប់នៃការញ៉ាំនៅពេលយប់អាចបង្កបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនដោយស្ងៀមស្ងាត់។ ជាពិសេស ការញ៉ាំយឺតនៅពេលយប់មិនត្រឹមតែរំខានដល់ការរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ប៉ះពាល់ដល់តុល្យភាពអ័រម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងភាពស្រេកឃ្លាន និងការឆ្អែត ធ្វើឱ្យខូចគុណភាពនៃការគេង និងបង្កើនហានិភ័យនៃការឡើងទម្ងន់ ជំងឺជាតិស្ករក្នុងឈាម និងបញ្ហាមេតាប៉ូលីសផងដែរ។

យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់មនុស្សដំណើរការទៅតាមចង្វាក់ជីវសាស្រ្តធម្មជាតិ ហើយមានទំនោរ "ថយចុះ" នៅពេលយប់។ នៅពេលនេះ កម្រិតអាស៊ីតក្រពះថយចុះ ចលនាពោះវៀនចុះខ្សោយ ហើយការបញ្ចេញអង់ស៊ីមពីលំពែង និងទឹកប្រមាត់មានប្រសិទ្ធភាពតិចជាង។ ការទទួលទានអាហារនៅពេលដែលរាងកាយត្រូវការសម្រាកបណ្តាលឱ្យអាហារស្ថិតនៅក្នុងក្រពះ និងពោះវៀនយូរជាងមុន ដែលងាយនឹងនាំឱ្យហើមពោះ រំលាយអាហារមិនបានល្អ និងមានអារម្មណ៍ធ្ងន់។

អ្នកដែលមានប្រព័ន្ធរំលាយអាហារងាយប្រតិកម្ម ឬស្ថានភាពដូចជារោគសញ្ញាពោះវៀនឆាប់ខឹង រលាកក្រពះ រលាកពោះវៀន ឬច្រាលក្រពះពោះវៀន ជារឿយៗរងផលប៉ះពាល់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ជាង។

វេជ្ជបណ្ឌិតមួយចំនួនបានណែនាំថា រាងកាយអាច «បកស្រាយ» ការញ៉ាំអាហារយប់ជ្រៅថាជាទម្រង់នៃភាពតានតឹងខាងសរីរវិទ្យា ដែលបណ្តាលឱ្យរោគសញ្ញារំលាយអាហារកាន់តែអាក្រក់ទៅៗនៅព្រឹកបន្ទាប់។

ការញ៉ាំអាហារយឺតនៅពេលយប់ក៏រំខានដល់សកម្មភាពរបស់អរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងភាពស្រេកឃ្លាន និងភាពឆ្អែតផងដែរ។ នៅពេលយប់ អ័រម៉ូន leptin ដែលជាអរម៉ូនដែលបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែត ជាធម្មតាកើនឡើង ខណៈពេលដែលការញ៉ាំអាហារយឺតអាចជំរុញឱ្យ ghrelin ដែលជាអរម៉ូនឃ្លានកាន់តែខ្លាំង។ អតុល្យភាពនេះបណ្តាលឱ្យមនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍ឃ្លានកាន់តែខ្លាំងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

លើសពីនេះ សមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅពេលយប់ក៏ខ្សោយជាងមុនផងដែរ ដោយសារតែភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីនថយចុះ។ ដូច្នេះ ការញ៉ាំអាហារយឺតអាចធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងខ្ពស់ជាងធម្មតា ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនក្នុងរយៈពេលវែង។

គុណភាពនៃការគេងក៏ត្រូវបានប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងផងដែរ ជាពិសេសនៅពេលដែលអាហារពេលយប់ជ្រៅមានជាតិខ្លាញ់ ស្ករ ឬកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់។ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ការញ៉ាំអាហារយឺតមានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងរយៈពេលគេងខ្លី ការគេងមិនលក់ និងអស់កម្លាំងជាប់លាប់នៅថ្ងៃបន្ទាប់។

ដូច្នេះ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យបញ្ចប់ការញ៉ាំអាហារយ៉ាងហោចណាស់ 2.5-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដោយរក្សាទម្លាប់ញ៉ាំអាហារឱ្យបានទៀងទាត់ក្នុងពេលថ្ងៃ ហើយប្រសិនបើការញ៉ាំយឺតមិនអាចជៀសវាងបាន ចូរផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារស្រាលៗដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព។

ត្រឡប់ទៅប្រធានបទវិញ

សមាគម​អ្នក​មាន​អំណាច​វៀតណាម (VNA)

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/an-khuya-cho-do-doi-nhung-sao-sang-day-met-va-them-an-hon-20251214093121415.htm