អាហារបំប៉នប្រេងត្រីអូមេហ្គា ៣៖ តើខ្ញុំគួរលេបថ្នាំគ្រាប់ប៉ុន្មានគ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត?

ប្រេងត្រីអូមេហ្គា ៣ ត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនរបស់វា៖ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង មុខងារខួរក្បាល ចក្ខុវិស័យ និងកាត់បន្ថយការរលាក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅតែមិនទាន់មានការឯកភាពគ្នាលើចំនួនគ្រាប់ថ្នាំដែលគួរលេបជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះឱ្យបានច្រើនបំផុតនោះទេ។

ឥឡូវនេះ ការស្រាវជ្រាវថ្មីមួយ ដែលទើបតែចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ វិទ្យាសាស្ត្រ Nutrition Research Reviews បានរកឃើញចម្លើយរួមមួយចំពោះសំណួរនេះ។

សមាសធាតុ​សំខាន់ៗ​នៃ​ប្រេង​ត្រី​អូមេហ្គា 3 គឺ​អាស៊ីត​ខ្លាញ់​មិន​ឆ្អែត​ខ្សែ​វែង (LC n-3PUFAs) រួម​មាន DHA, EPA និង DPA ដែល​មាន​ផល​ប៉ះពាល់​ជា​ច្រើន រួម​ទាំង​ការ​ជំរុញ​មុខងារ​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ និង​សុខភាព​បេះដូង​សរសៃឈាម។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អនុសាសន៍ទាក់ទងនឹងកម្រិតនៃការប្រើប្រាស់ LC n-3PUFAs មានភាពខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់រវាងប្រទេស និងតំបន់។

ការសិក្សាបានរកឃើញថា អនុសាសន៍ទូទៅសម្រាប់ការទទួលទាន LC n-3PUFA ចំពោះបុគ្គលដែលមានសុខភាពល្អគឺ 250-300 មីលីក្រាម/ថ្ងៃនៃចំនួនសរុប (DHA + EPA)។

រូបថត​បង្ហាញ៖ AI

យោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានវេជ្ជសាស្ត្រ News Medical ការស្រាវជ្រាវថ្មីបានសង្ខេបអនុសាសន៍ជាតិ និងអន្តរជាតិស្តីពីការប្រើប្រាស់ LC n-3PUFAs ដើម្បីសម្រេចបាននូវអនុសាសន៍រួមមួយ។

ការស្រាវជ្រាវថ្មីបង្ហាញពីផលប៉ះពាល់គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនៃប្រេងត្រីអូមេហ្គា ៣ លើសុខភាពរបស់អ្នក។

ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Southampton (ចក្រភពអង់គ្លេស) បានពិនិត្យមើលឯកសារបច្ចេកទេស និងវិទ្យាសាស្ត្រដែលគាំទ្រដល់គោលការណ៍ណែនាំអំពីរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើអាហារ និងរបាយការណ៍ពីក្រុមអ្នកជំនាញ។ ការសិក្សានេះរួមមានឯកសារចំនួន ៤២ ដែលភាគច្រើនជាអនុសាសន៍បរិមាណលើការទទួលទាន LC n-3PUFAs។

លទ្ធផល​ដែល​បាន​រក​ឃើញ៖

• កម្រិត​ដែល​បាន​ណែនាំ​ជា​ទូទៅ​បំផុត​សម្រាប់​មនុស្ស​ពេញវ័យ (អាយុ 18 ឆ្នាំ​ឡើង​ទៅ) សម្រាប់​ការ​បង្ការ​ជំងឺ​រ៉ាំរ៉ៃ​គឺ 250 មីលីក្រាម/ថ្ងៃ (DHA + EPA)។
• កម្រិត​ដ៏​ល្អ​បំផុត​គឺ 300 មីលីក្រាម/ថ្ងៃ (DHA + EPA)។
• ការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃអប្បបរមាគឺ 250 មីលីក្រាម (DHA + EPA)។

អ្នកនិពន្ធបានសន្និដ្ឋានថា៖ ការសិក្សានេះបានរកឃើញអនុសាសន៍ទូទៅសម្រាប់ការទទួលទាន LC n-3PUFA ចំពោះបុគ្គលដែលមានសុខភាពល្អចំនួន 250-300 មីលីក្រាម/ថ្ងៃសរុប (DHA + EPA) នេះបើយោងតាម ​​News Medical។

ពួកគេបានសន្និដ្ឋានថា ការទទួលទានអាហារតែម្នាក់ឯងអាចនឹងមិនបំពេញតាមតម្រូវការនេះទេ ជាពិសេសចាប់តាំងពីការទទួលទានរបស់ប្រជាជននៅក្នុងប្រទេសជាច្រើននៅតែទាបជាងកម្រិតដែលបានណែនាំ។

តើវាត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងដូចម្តេច?

ជាធម្មតា គ្រាប់ថ្នាំប្រេងត្រីអូមេហ្គា ៣ ស្តង់ដារមួយមានផ្ទុកប្រេងត្រី ១០០០ មីលីក្រាម ប៉ុន្តែបរិមាណសរុប (EPA និង DHA) មានត្រឹមតែប្រហែល ៣០០ មីលីក្រាមប៉ុណ្ណោះ ដែលមាន EPA ១៨០ មីលីក្រាម + DHA ១២០ មីលីក្រាម ឬខ្ពស់ជាងនេះ អាស្រ័យលើប្រភេទ។

ដូច្នេះ ជាមួយនឹងកម្រិតស្តង់ដារខាងលើ ប្រេងត្រីអូមេហ្គា 3 មួយគ្រាប់ដែលមានផ្ទុក 1,000 មីលីក្រាម - ជាមួយនឹងបរិមាណសរុប (EPA និង DHA) ប្រហែល 300 មីលីក្រាមនៃប្រេងត្រី - គឺល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលមានសុខភាពល្អ។

វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអានស្លាកផលិតផលដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីដឹងពីបរិមាណពិតប្រាកដនៃ EPA និង DHA ព្រោះបរិមាណសរុបនៃអូមេហ្គា 3 (1,000 មីលីក្រាម) មិនមែនជាផលបូកនៃ EPA និង DHA នោះទេ។ ដូច្នេះ សូមផ្តល់អាទិភាពដល់ផលិតផលដែលមានកម្រិតខ្ពស់នៃ EPA និង DHA។

គួរកត់សម្គាល់ថា ប្រេងត្រី 1,000 មីលីក្រាមមិនស្មើនឹង 1,000 មីលីក្រាមនៃ EPA + DHA នោះទេ។ ប្រេងត្រីធម្មជាតិមានតែប្រហែល 30% នៃ EPA + DHA ប៉ុណ្ណោះ ហើយនៅសល់គឺជាខ្លាញ់ផ្សេងទៀត។ ផលិតផលដែលមានកំហាប់ខ្ពស់នឹងមានកំហាប់ខ្ពស់ជាង។

ដូច្នេះហើយ ត្រូវពិនិត្យមើលបរិមាណជាក់លាក់នៃ EPA និង DHA នៅលើកញ្ចប់ជានិច្ច មិនមែនគ្រាន់តែបរិមាណសរុបនៃអូមេហ្គា 3 (1,000 មីលីក្រាម) នោះទេ នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bo-sung-dau-ca-omega-3-uong-may-vien-moi-ngay-la-tot-nhat-185251214113549773.htm