អាហារ៥មុខដែលជួយស្ត្រីក្នុងវ័យ៤០ឆ្នាំ កាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

ស្ត្រី​ដែល​ឈាន​ចូល​វ័យ​៤០​ឆ្នាំ ច្រើន​តែ​ពិបាក​សម្រក​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ។ មូលហេតុមួយផ្នែកគឺដោយសារតែការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូន ការបាត់បង់សាច់ដុំ និងការរំលាយអាហារយឺត។

ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ visceral មិនត្រឹមតែផ្លាស់ប្តូររូបរាងរាងកាយរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងការរលាករ៉ាំរ៉ៃផងដែរ។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) បានឱ្យដឹងថា អាហារមួយចំនួនត្រូវបានបង្ហាញថាជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

ស៊ុត

ស៊ុតគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ ដែលជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ និងត្រូវការកាឡូរីបន្ថែមទៀតដើម្បីដុត។ ការ​សិក្សា​មួយ​ដែល​បាន​ចុះ​ផ្សាយ​ក្នុង ​ទស្សនាវដ្ដី International Journal of Obesity បាន​រក​ឃើញ​ថា ការ​ទទួល​ទាន​ស៊ុត​ជា​អាហារ​ពេល​ព្រឹក​នាំ​ឱ្យ​ស្រក​ទម្ងន់​ខ្លាំង​ជាង​ការ​ទទួល​ទាន bagel ទៅ​ទៀត។ ឥទ្ធិពលនេះគឺសូម្បីតែនៅពេលដែលកាឡូរីដូចគ្នាក៏ដោយ។

ស៊ុត និងត្រីធូណា គឺជាអាហារដែលស័ក្តិសមសម្រាប់របបអាហារមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

រូបថត៖ អាយ

ប្រេងអូលីវព្រហ្មចារីបន្ថែម

ប្រេងអូលីវមានអាស៊ីត oleic ខ្ពស់ ដែលជាខ្លាញ់ monounsaturated ។ អាស៊ីត Oleic អាចជួយបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងកាត់បន្ថយការរលាកកម្រិតទាប ដែលជាកត្តាពីរដែលជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្បាលពោះចំពោះស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំ។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Frontiers in Nutrition អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ បានស្ទង់មតិលើមនុស្សពេញវ័យជាង 16,000 ។ លទ្ធផល​បាន​បង្ហាញ​ថា អ្នក​ដែល​ទទួលទាន​ប្រេង​អូលីវ​ព្រហ្មចារី​ជា​ប្រចាំ​មាន​ទំនោរ​មាន​ចង្កេះ​តូច​ជាង និង​សន្ទស្សន៍​ម៉ាស​រាងកាយ​ទាប (BMI)។

បន្លែបៃតងសម្បូរទៅដោយសារធាតុ polyphenols

បន្លែបៃតងដូចជា spinach ខាត់ណា និងបៃតង collard សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម polyphenol ជាតិសរសៃ និងម៉ាញ៉េស្យូម។ ជាតិសរសៃជួយបន្ថយការស្រូបយកម្សៅ និងកាត់បន្ថយការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយអាហារ។ នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសព្រោះស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 40 ឆ្នាំងាយនឹងធន់ទ្រាំនឹងអាំងស៊ុយលីន។

បន្លែបៃតងក៏មានកាឡូរីទាប និងមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីសរុបប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ យូរ ៗ ទៅឥទ្ធិពលនេះកាត់បន្ថយបន្តិចម្តង ៗ នូវខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

ត្រីសម្បូរខ្លាញ់អូមេហ្គា 3

ត្រីខ្លាញ់ធម្មតាដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា 3 រួមមាន ត្រីសាម៉ុង ត្រីម៉ាកែល ត្រីធូណា និងត្រីធូណា។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ពីត្រីខ្លាញ់មានឥទ្ធិពលលើការរំលាយអាហារជាតិខ្លាញ់ ការឆ្លើយតបរលាក និងការចែកចាយជាតិខ្លាញ់។

ការសិក្សាស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការបន្ថែមអូមេហ្គា 3 អាចកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ថ្លើម និងខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យមនុស្សធំបរិភោគត្រីខ្លាញ់ប្រហែល 80-140 ក្រាម ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ របបអាហារនេះគឺល្អខ្លាំងណាស់សម្រាប់បេះដូង និងជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះនៅពេលរួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

អាហារសម្បូរជាតិសរសៃរលាយ

អាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃរលាយរួមមាន oats គ្រាប់ពូជ flax សណ្តែកខ្មៅ និងផ្លែក្រូចដូចជាក្រូច ក្រូចថ្លុង និងក្រូចថ្លុង។ ជាតិសរសៃរលាយ បន្ថយការរំលាយអាហារ ពន្យារអារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែត និងកាត់បន្ថយបរិមាណកាឡូរីដែលប្រើប្រាស់តាមធម្មជាតិ។

សំខាន់ជាងនេះទៅទៀត ការទទួលបានជាតិសរសៃដែលរលាយបានគ្រប់គ្រាន់ក៏ជួយកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាមតាមពេលវេលាផងដែរ។ ការស្រាវជ្រាវនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Obesity បង្ហាញថាការញ៉ាំជាតិសរសៃរលាយបន្ថែម 10 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាមប្រហែល 3.7% យោងតាម ​​Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/5-thuc-pham-giup-phu-nu-tuoi-40-giam-mo-bung-hieu-qua-185251119160023299.htm