ចង់​សម្រក​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ​ឲ្យ​ឆាប់​ត្រូវ​បញ្ឈប់​ទម្លាប់​អាក្រក់ ៧ យ៉ាង​ជា​បន្ទាន់

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Erin Palinski‑Wade ណែនាំឱ្យកំណត់ការទទួលទានជាតិស្ករ ផឹកស្រាច្រើនពេក ឬអង្គុយយូរ ហើយមិនធ្វើចលនាគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ត្រឹមត្រូវ​មុន​ចូល​គេង​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​កកកុញ​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ​យ៉ាង​ងាយ។ (ប្រភព៖ Getty Images)

មនុស្សជាច្រើនផ្តោតតែលើការតមអាហារ ឬលំហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងខ្លាញ់ក្បាលពោះប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Erin Palinski‑Wade សង្កត់ធ្ងន់ថា ការបោះបង់ទម្លាប់អាក្រក់ប្រចាំថ្ងៃមានតួនាទីសំខាន់ដូចគ្នា។

ការទទួលទានជាតិស្ករ និងអាហារកែច្នៃច្រើនពេក

ជាតិស្ករចម្រាញ់ និងអាហារកែច្នៃបង្កើនអាំងស៊ុយលីន ដែលជំរុញការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ពោះ។ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Erin Palinski‑Wade ណែនាំឱ្យបង្កើនជាតិសរសៃ និងកាត់បន្ថយជាតិស្ករចម្រាញ់ ដើម្បីជួយរក្សាតុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលជាហេតុកាត់បន្ថយការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម។

ការដាក់កម្រិតស្ករគ្រាប់ ភេសជ្ជៈ និងអាហាររហ័ស គឺជាជំហានដំបូងដ៏សំខាន់។

អង្គុយយូរ ហាត់ប្រាណតិចតួច

ការអង្គុយយូរពេកកាត់បន្ថយការដុតកាឡូរី និងបង្កើនការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម។ អ្នកជំនាញ Erin Palinski‑Wade សង្កត់ធ្ងន់ថា ការក្រោកឈរ និងដើរពីរបីនាទីរៀងរាល់ 30-60 នាទី រួមជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជាប្រចាំ គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

ញ៉ាំយឺតឬញ៉ាំនៅពេលយប់

ការញ៉ាំត្រឹមត្រូវមុនពេលចូលគេងធ្វើឱ្យរាងកាយពិបាកក្នុងការរំលាយថាមពល និងងាយប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។ ការបញ្ចប់អាហារពេលល្ងាចយ៉ាងហោចណាស់ 2-3 ម៉ោងមុនពេលចូលគេង និងផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារស្រាលៗដែលសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីន និងបន្លែបៃតងជួយកំណត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានស្ថេរភាព។

ផឹកស្រាច្រើន។

ជាតិអាល់កុលផ្តល់នូវកាឡូរីទទេជាច្រើន បង្កើនចំណង់អាហារ និងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពក្នុងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ការកំណត់ជាតិអាល់កុល ឬជំនួសវាដោយទឹក ឬតែរុក្ខជាតិ គឺជាវិធីសាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

កង្វះនៃការគេង

ការគេងតិចជាង 6 ម៉ោងក្នុងមួយយប់បង្កើនអរម៉ូន cortisol ដែលជំរុញការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ការ​ស្រាវជ្រាវ​បាន​បង្ហាញ​ថា ការ​គេង​ពី ៧ ទៅ ៨ ម៉ោង​ក្នុង​មួយ​យប់​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​ធាត់​ក្បាលពោះ និង​រក្សា​សុខភាព​ទូទៅ។ ការបង្កើតកាលវិភាគគេងទៀងទាត់ និងជៀសវាងការចូលគេងយឺតគឺជាវិធីសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

ញ៉ាំលឿនញ៉ាំដោយមិនយកចិត្តទុកដាក់

ការ​ញ៉ាំ​ញាប់​មិន​អាច​ឲ្យ​ខួរក្បាល​ទទួល​បាន​សញ្ញា​នៃ​ភាព​ឆ្អែត​ដែល​នាំ​ឲ្យ​ញ៉ាំ​ច្រើន​ជ្រុល។ ការញ៉ាំយឺតៗ ទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់ និងផ្តោតលើអាហារនឹងជួយកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់កាឡូរី ដោយហេតុនេះជួយដល់ការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

រំលងការហ្វឹកហាត់ស្នូល និងកម្លាំង

ការធ្វើ cardio តែម្នាក់ឯងដោយមិនរួមបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់ពោះ និងកម្លាំងនឹងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណស្នូល, បន្ទះ, អង្គុយរួមជាមួយនឹងការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងជួយសម្រួលដល់តំបន់ពោះរបស់អ្នក និងបង្កើនសមត្ថភាពដុតខ្លាញ់។

Erin Palinski-Wade អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភជនជាតិអាមេរិក RD, CDCES និងអ្នកបង្ហាត់កាយសម្បទាក៏ជាអ្នកនិពន្ធដែលលក់ដាច់បំផុត និងជាអ្នកនិយាយ TEDx ផងដែរ។

ជាមួយនឹងសារនៃ "វឌ្ឍនភាពមិនមែនភាពល្អឥតខ្ចោះ" នាងបានជួយអ្នករវល់ជាពិសេសម្តាយបង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អកាត់បន្ថយសំពាធទម្ងន់និងធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើង។

Erin មានបទពិសោធន៍ជាង 10 ឆ្នាំក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ប្រភព៖ https://baoquocte.vn/muon-giam-mo-bung-nhanh-can-dung-ngay-7-thoi-quen-khong-tot-334355.html