វាយតម្លៃសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នកជាមួយនឹងការធ្វើតេស្តសាមញ្ញចំនួន 7 ។

ចង្វាក់បេះដូងសម្រាកពី 60-80 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី អាចឡើងជណ្តើរដោយមិនចាំបាច់ដកដង្ហើម គេងលក់ស្រួល និងភ្ញាក់ពីគេងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ... ទាំងនេះគឺជាសញ្ញាដែលអាចជួយអ្នកវាយតម្លៃសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក។

Báo Quốc Tế•09/12/2025

Tự đánh giá sức khoẻ trái tim qua 7 cách kiểm tra đơn giản

ការមិនមានអារម្មណ៍នឿយហត់បន្ទាប់ពីឡើងជណ្តើរគឺជាសញ្ញានៃ បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ។ (ប្រភព៖ Pixabay)

អ្នកមិនចាំបាច់ទៅមន្ទីរពេទ្យ ឬធ្វើតេស្តច្រើន ដើម្បីដឹងថាបេះដូងរបស់អ្នកមិនអីទេ។ យោងតាមអ្នកជំនាញបេះដូង Ashish Kumar (មន្ទីរពេទ្យ Amrita, Faridabad ប្រទេសឥណ្ឌា) អ្នកអាចវាយតម្លៃសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកតាមរយៈការត្រួតពិនិត្យសាមញ្ញដូចខាងក្រោម។

ចង្វាក់បេះដូងដែលមានស្ថេរភាពគឺចន្លោះពី 60 ទៅ 80 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។

បេះដូង "ស្ងប់ស្ងាត់" ជាធម្មតាជាបេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ។ នៅពេលដែលចង្វាក់បេះដូងសម្រាកនៅ 60-80 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី វាបង្ហាញថាបេះដូងកំពុងបូមឈាមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដោយមិនធ្វើការលើសទម្ងន់។

ផ្ទុយទៅវិញ ចង្វាក់បេះដូងខ្ពស់ ឬមិនទៀងទាត់ គឺជាសញ្ញាដែលអ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

វិធីពិនិត្យខ្លួនឯងនៅផ្ទះ៖

ដាក់ម្រាមដៃពីរនៅលើកដៃ ឬករបស់អ្នក រាប់ចង្វាក់រយៈពេល 30 វិនាទី បន្ទាប់មករាប់ពីរដងដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលក្នុងមួយនាទី។

សម្ពាធឈាមនៅតែស្ថិតក្នុងកម្រិតថេរ។

ការអានសម្ពាធឈាមប្រហែល 120/80 mmHg ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសញ្ញាវិជ្ជមានសម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ សម្ពាធឈាមខ្ពស់អាចបំផ្លាញសសៃឈាមដោយស្ងៀមស្ងាត់តាមពេលវេលា ដោយហេតុនេះបង្កើនហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

វិធីពិនិត្យខ្លួនឯងនៅផ្ទះ៖

ឧបករណ៍វាស់សម្ពាធឈាមអេឡិចត្រូនិចសាមញ្ញអាចជួយអ្នកតាមដានការអានរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់។ កុំព្រងើយកន្តើយចំពោះការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗ ឬរយៈពេលយូរនៃជំងឺលើសឈាម។

ឡើងជណ្តើរដោយមិនដកដង្ហើម។

ការធ្វើតេស្តសាមញ្ញនេះបង្ហាញច្រើនអំពីសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកអាចឡើងជណ្តើរបានដោយស្រួល ដោយមិនចាំបាច់ដកដង្ហើមចេញ ឈឺទ្រូង ឬហត់នឿយ វាបង្ហាញពីចរន្តឈាមរត់បានល្អ និងការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ដល់សាច់ដុំរបស់អ្នក។

ចំណាំ៖ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការដកដង្ហើមខ្លី តឹងទ្រូង ឬសំពាធទ្រូងពេលឡើងជណ្តើរ សូមស្វែងរកការយកចិត្តទុកដាក់ពីគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។

ជើងនិងកជើងមិនហើមទេ។

បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ បូមឈាមបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ នៅពេលដែលបេះដូងចាប់ផ្តើមដំណើរការមិនល្អ សញ្ញាដំបូងៗតែងតែលេចឡើងនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម ដូចជាកំភួនជើង កជើង ឬជើង ដោយសារតែការប្រមូលផ្តុំសារធាតុរាវ។ ការហើមជាប់រហូតត្រូវបានគ្រូពេទ្យចាត់ទុកថាជាសញ្ញាព្រមានដំបូងនៃជំងឺខ្សោយបេះដូង ឬឈាមរត់មិនល្អ។

របៀបវាយតម្លៃខ្លួនឯងរាល់ថ្ងៃ៖

ចុចម្រាមដៃរបស់អ្នកថ្នមៗលើឆ្អឹងខ្ចី ឬកជើងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើកន្លែងនោះលិចចូល ហើយចំណាយពេលមួយរយៈដើម្បីត្រឡប់មកធម្មតាវិញ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

អ្នកគេងលក់ស្រួល ហើយភ្ញាក់ពីគេងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។

ការរំខានដំណេក ភ្ញាក់ពីដំណេកដោយសារដង្ហើមខ្លី ឬត្រូវការខ្នើយច្រើនដើម្បីដេកស្រួល អាចទាក់ទងនឹងបញ្ហាសរសៃឈាមបេះដូង។ ផ្ទុយទៅវិញ នៅពេលដែលអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់ និងភ្ញាក់ពីគេងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ វាជាសញ្ញាបង្ហាញថាបេះដូងរបស់អ្នកកំពុងទទួលបានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងរក្សាចង្វាក់ circadian ថេរពេញមួយយប់។

ចំណាំ៖

ការស្រមុកខ្លាំងៗ អមដោយការផ្អាកដកដង្ហើម ឬដកដង្ហើមខ្លីៗអំឡុងពេលគេងអាចជាសញ្ញានៃការគេងមិនដកដង្ហើម ដែលជាកត្តាហានិភ័យធ្ងន់ធ្ងរ ប៉ុន្តែជារឿយៗត្រូវបានគេមើលរំលងសម្រាប់ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

ការយកចិត្តទុកដាក់លើលំនាំនៃការគេងមិនប្រក្រតីនៅដំណាក់កាលដំបូង និងការស្វែងរកការព្យាបាលទាន់ពេលវេលាអាចជួយរកឃើញបញ្ហាបេះដូងដែលអាចកើតមាន និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាករយៈពេលវែង។

កម្រិតថាមពលនៅតែមានស្ថេរភាពពេញមួយថ្ងៃ។

បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អធានាថារាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានអុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាកម្រិតថាមពលមានស្ថេរភាព។ ប្រសិនបើអ្នកអាចបំពេញកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃដោយមិនហត់នឿយ នោះជាសញ្ញាបង្ហាញថាបេះដូងរបស់អ្នកកំពុងដំណើរការប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ចំណាំ៖

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់បន្ទាប់ពីសកម្មភាពស្រាល ឬជួបប្រទះការហត់នឿយភ្លាមៗដោយគ្មានហេតុផលច្បាស់លាស់ អ្នកគួរតែទៅពិនិត្យឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងជាតិស្ករក្នុងឈាមស្ថិតក្នុងកម្រិតសុវត្ថិភាព។

កម្រិតជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម និងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធម្មតាបង្ហាញថាសរសៃឈាមមិនលើសទម្ងន់ទេ។ កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់អាចធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរួមតូច ខណៈពេលដែលជាតិស្ករក្នុងឈាមដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានធ្វើឱ្យខូចពួកវាតាមពេលវេលា។

ការត្រួតពិនិត្យតាមផ្ទះ៖ អ្នកអាចប្រើឧបករណ៍វាស់ជាតិស្ករក្នុងឈាមចល័ត និងធ្វើតេស្តជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាមជារៀងរាល់ឆ្នាំ ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អក៏ដោយ។

ប្រភព៖ https://baoquocte.vn/tu-danh-gia-suc-khoe-trai-tim-qua-7-cach-kiem-tra-don-gian-337137.html