ខ្លាញ់​ក្បាល​ពោះ៖ មូលហេតុ​លាក់​ចំនួន ៤ នៃ​ការ​បរាជ័យ​នៃ​ការ​សម្រក​ខ្លាញ់

មនុស្សជាច្រើន ទោះបីជាព្យាយាមតមអាហារ និងហាត់ប្រាណទៀងទាត់ក៏ដោយ ក៏នៅតែពិបាកក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ មូលហេតុ​អាច​មិន​ស្ថិត​នៅ​ក្នុង​ការ​តម​អាហារ ឬ​ការ​ហាត់ប្រាណ​ខ្លាំង​នោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​នៅ​ក្នុង​កត្តា​ផ្សេង​ទៀត។

ការ​កាត់​បន្ថយ​ខ្លាញ់​ក្បាល​ពោះ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជា​គោលដៅ​សោភ័ណភាព​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ជា​បញ្ហា​សុខភាព​ផង​ដែរ។ ខ្លាញ់ក្បាលពោះមិនត្រឹមតែជាខ្លាញ់ subcutaneous ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងខ្លាញ់ visceral ទៀតផង។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK) បានឱ្យដឹងថា ខ្លាញ់ប្រភេទនេះព័ទ្ធជុំវិញសរីរាង្គខាងក្នុងក្នុងពោះ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ជំងឺបេះដូង និងបញ្ហារំលាយអាហារផ្សេងៗទៀត។

សាច់ដុំក្បាលពោះខ្សោយអាចប៉ះពាល់ដល់ការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

រូបថត៖ អាយ

ហេតុផល​ទូទៅ ប៉ុន្តែ​មិនសូវ​បាន​កត់សម្គាល់​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​មនុស្ស​ពិបាក​សម្រក​ខ្លាញ់​ក្បាលពោះ​រួមមាន​៖

ញ៉ាំប្រៃពេក

អំបិលមិនបណ្តាលឱ្យមានខ្លាញ់ក្បាលពោះដោយផ្ទាល់ទេ ប៉ុន្តែការញ៉ាំអំបិលច្រើនពេកធ្វើឱ្យរាងកាយរក្សាជាតិទឹក បង្កើតអារម្មណ៍ហើមពោះ និងប្រមូលផ្តុំជាតិទឹកនៅក្រោមស្បែក។ នេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យចង្កេះកាន់តែធំប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារផងដែរ។

សាច់ដុំពោះខ្សោយ

សាច់ដុំក្បាលពោះខ្សោយ បណ្តាលឱ្យមានឥរិយាបថមិនល្អ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ កាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការដុតខ្លាញ់នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ សាច់ដុំពោះដ៏រឹងមាំជួយដល់ឆ្អឹងខ្នង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ ដោយហេតុនេះការដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន។

ផ្តោតលើលំហាត់ប្រាណដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំពោះ ដូចជាការបុក និងបន្ទះ ដើម្បីជួយធ្វើឱ្យពោះឆ្លងកាត់។ នេះគឺជាស្រទាប់សាច់ដុំជ្រៅបំផុតនៅក្នុងជញ្ជាំងពោះ ដែលព័ទ្ធជុំវិញពោះដូចជាខ្សែក្រវ៉ាត់។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែធ្វើ cardio ប៉ុន្តែមិនអើពើនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងក្បាលពោះ ទោះបីជាអ្នកបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ក៏ដោយ ក៏ក្រពះរបស់អ្នកនៅតែមិនរឹងមាំដែរ។

កង្វះម៉ាញេស្យូមបង្កើនការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្បាលពោះ

ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែដែលត្រូវការសម្រាប់ប្រតិកម្មជីវគីមីច្រើនជាង 300 នៅក្នុងខ្លួន។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា កង្វះម៉ាញេស្យូមអាចបង្កើនការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងហានិភ័យនៃភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។ ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន គឺជាកត្តាចម្បងមួយ ដែលបណ្តាលឱ្យមានការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិអាហារូបត្ថម្ភ បានរកឃើញថាអ្នកដែលមានជាតិម៉ាញ៉េស្យូមខ្ពស់មានខ្លាញ់ក្បាលពោះទាបនិងទំហំចង្កេះ។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូមរួមមាន បន្លែស្លឹកបៃតងខ្មៅ គ្រាប់ល្ពៅ គ្រាប់អាល់ម៉ុន ផ្លែបឺរ និងសណ្តែក។

កង្វះនៃការគេង

ការ​គេង​មិន​លក់​បង្កើន​អរម៉ូន​ស្រេក​ឃ្លាន ghrelin និង​បន្ថយ​អរម៉ូន satiety leptin ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​មាន​ទំនោរ​ចង់​ញ៉ាំ​ច្រើន​និង​ប្រមូលផ្តុំ​ខ្លាញ់ ជាពិសេស​នៅ​ក្បាលពោះ។

ការស្រាវជ្រាវពីសាកលវិទ្យាល័យ Wake Forest (សហរដ្ឋអាមេរិក) បង្ហាញថា អ្នកដែលគេងតិចជាង 5 ម៉ោង/យប់ ប្រឈមនឹងការប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់ក្នុងរន្ធគូថខ្ពស់ទ្វេដង បើធៀបនឹងអ្នកដែលគេង 7-8 ម៉ោង។ ដំណោះស្រាយដ៏សាមញ្ញគឺត្រូវគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ជៀសវាងការប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិចមុនពេលចូលគេង និងបង្កើតបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ ងងឹត និងត្រជាក់ដើម្បីឱ្យគេងលក់ស្រួល នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Medical News Today ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/mo-bung-4-nguyen-nhan-am-tham-khien-giam-mo-that-bai-185250616184851015.htm