អាហារ​ពេល​ល្ងាច​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​ជួយ​មនុស្ស​ចាស់​គេង​លក់​ស្រួល

ការ​គេង​អាច​ពិបាក​ពេល​យើង​ចាស់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ មានវិធីមួយចំនួនដើម្បីស្តារការគេងឱ្យបានល្អ៖ រក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យជាប់លាប់ ក្រោកពីព្រលឹម និងអនុវត្តការសម្រាក។

ជាពិសេសអាហារសម្រន់មួយចំនួនដែលពោរពេញទៅដោយ "ថ្នាំងងុយគេង" មុនពេលចូលគេងក៏អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលផងដែរ។ អ្នកស្រាវជ្រាវសុខភាពខួរក្បាលដ៏ល្បីរបស់អាមេរិក លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Marc Milstein អ្នកនិពន្ធសៀវភៅ The Age-Proof Brain ដែលជាអ្នកលក់ដាច់បំផុតលេខ 1 របស់ Amazon ស្តីពីអាយុវែង ភាពចាស់ និង សរសៃប្រសាទ បាននិយាយថា ការផ្លាស់ប្តូរសាមញ្ញមួយចំនួនចំពោះទម្លាប់ទទួលទានអាហារពេលយប់អាចធ្វើអោយការគេងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

ការ​គេង​អាច​ពិបាក​ពេល​យើង​ចាស់។

រូបភាព៖ អាយ

វេជ្ជបណ្ឌិត Milstein ពន្យល់ថា កាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ គឺជាគន្លឹះសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលចូលគេង ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតពេញមួយយប់ ដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។

សំណូមពរមួយរបស់គាត់គឺបបរដ៏អស្ចារ្យ - oatmeal ។ វាជាកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញ - មួយដែលមិនបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងឬគាំង នេះបើយោងតាម កាសែត New York Post ។

វេជ្ជ​បណ្ឌិត​និយាយ​ថា ការ​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​ពេល​យប់​អាច​កើត​ចេញ​ពី​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ទាប​ឬ​ឡើង​ខ្ពស់ ដូច្នេះ​ oats ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​។

ហេតុអ្វីបានជា Oatmeal គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការគេងឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅ និងសម្រាកកាន់តែច្រើន

Oats មានអំនួតតាមរយៈអរម៉ូន melatonin - ជារឿយៗត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដើម្បីគ្រប់គ្រងការគេង និងព្យាបាលការគេងមិនលក់ - ដែលជំរុញការគេង ជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនដែលរួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ដល់អារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែត និងម៉ាញ៉េស្យូមដែលជួយបន្ធូរសាច់ដុំ។

Oats មានអំនួតតាមរយៈអរម៉ូន melatonin - ជារឿយៗត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដើម្បីគ្រប់គ្រងការគេង និងព្យាបាលការគេងមិនលក់ - ដែលជំរុញការគេង ជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនដែលរួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ដល់អារម្មណ៍នៃភាពឆ្អែត និងម៉ាញ៉េស្យូមដែលជួយបន្ធូរសាច់ដុំ។

រូបភាព៖ អាយ

Johns Hopkins Medicine (USA) តស៊ូមតិការញ៉ាំនំបុ័ងពណ៌ត្នោត ឬ oatmeal មួយចានមុនពេលចូលគេង ព្រោះវាជាកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ដែលមិនចំណាយពេលយូរក្នុងការរំលាយ។

ពួកវាក៏ជំរុញការបញ្ចេញសារធាតុ serotonin ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងគុណភាព និងរយៈពេលនៃការគេង។

Abbey Sharp (កាណាដា) អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារដែលមានមូលដ្ឋាននៅទីក្រុងតូរ៉ុនតូ ក៏ចូលចិត្តញ៉ាំ oatmeal មួយចានជាមួយចេក អាល់ម៉ុន និងទឹកដោះគោបន្ថែមមុនពេលចូលគេង។ នាងបានកត់សម្គាល់ថា កាបូអ៊ីដ្រាតដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីន គឺជាគន្លឹះសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេលចូលគេង ដែលធ្វើឲ្យអ្នកឆ្អែតពេញមួយយប់ ដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Milstein បានបន្ថែមថា ចេក និងអាល់ម៉ុនមុនពេលចូលគេងក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយម៉ាញេស្យូម ហើយទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលសំបូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីនក៏ល្អផងដែរ នេះបើយោងតាម កាសែត New York Post ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/mon-an-toi-cuc-hay-giup-nguoi-lon-tuoi-ngu-ngon-185250327100029903.htm