ចូលឆ្នាំថ្មី គិតរកវិធីធ្វើជីវិតឱ្យមានសុខភាពល្អ ៣៦៥ថ្ងៃ

ការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អមិនមែនជា "និន្នាការ" ដែលឆ្លងកាត់នោះទេ ប៉ុន្តែជាជម្រើសយូរអង្វែង ដែលជាមូលដ្ឋានគ្រឹះដែលមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ មូលដ្ឋានគ្រឹះសុខភាពដ៏ល្អនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបាននូវគោលដៅនាពេលអនាគតរបស់អ្នក។

លំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃជួយលើកកំពស់សុខភាព និងការពារជំងឺ - រូបថត៖ ណាំ ត្រាន

ឆ្នាំថ្មីបានចាប់ផ្តើមហើយ តើអ្នកបានកំណត់គោលដៅ និងផែនការសុខភាពរបស់អ្នកនៅក្នុងផែនការឆ្នាំថ្មីរបស់អ្នកហើយឬនៅ? តាមរយៈការរួមបញ្ចូលរបបអាហារ បែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសមហេតុផល មនុស្សគ្រប់គ្នាអាចចាប់ផ្តើមដំណើរឆ្ពោះទៅរកជីវិតកាន់តែប្រសើរឡើងនៅថ្ងៃនេះ។

"បណ្តុះ" សុខភាពជារៀងរាល់ថ្ងៃ

នៅក្នុងបរិបទនៃការរស់នៅសម័យទំនើប តម្រូវការក្នុងការថែរក្សាសុខភាពត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ច្រើនជាងមុន។ ចាប់ពីការជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដល់ការរក្សាទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ និន្នាការនេះមិនត្រឹមតែជួយកែលម្អសុខភាពរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍យូរអង្វែងដល់ចិត្តផងដែរ។

ក្នុងនាមជាបុគ្គលិកការិយាល័យដែលមានការងារមមាញឹក អ្នកស្រី ភឿង ធុយ (អាយុ ៣០ឆ្នាំ) ធ្លាប់រំលងអាហារពេលព្រឹក និងហូបអាហារមិនគ្រប់ ដើម្បីចំណេញពេលវេលា។ ក្រៅ​ពី​ការងារ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ កញ្ញា ធុយ កម្រ​ចំណាយ​ពេល​ហាត់​ប្រាណ​ណាស់។

“រាល់ពេលដែលខ្ញុំត្រលប់មកផ្ទះវិញ ខ្ញុំគ្រាន់តែចង់ដេក និងសម្រាកបន្ទាប់ពីនឿយហត់ពីការងារ។ ២ ឆ្នាំក្រោយមក ខ្ញុំឡើងទម្ងន់ ៨ គីឡូក្រាម ហើយចាប់ផ្តើមមានជំងឺលើសឈាម និងគេងមិនលក់ ទើបខ្ញុំដឹងថាសុខភាពខ្ញុំធ្លាក់ចុះយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ខ្ញុំពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍លើការងារ ហើយជារឿយៗឈឺ”។

ក្រោយ​ដឹង​ថា​នាង​មាន​បញ្ហា​សុខភាព Thuy ក៏​សម្រេច​ចិត្ត​ឆ្លៀត​ពេល​កែប្រែ​ខ្លួន​ឯង។ Thuy ចាប់ផ្តើមរៀបចំផែនការថ្ងៃរបស់នាង។ "ជំនួសឱ្យការគេងរហូតដល់ម៉ោង 7:30 ខ្ញុំព្យាយាមចូលគេងមុនម៉ោង 10:00 យប់ ក្រោកពីម៉ោង 6:00 ព្រឹក ទៅដើរលេង រៀបចំអាហារពេលព្រឹកស្រាលៗ ហើយចាប់ផ្តើមថ្ងៃធ្វើការ។

ពេល​ល្ងាច​បន្ទាប់​ពី​ធ្វើ​ការ ខ្ញុំ​ក៏​ចំណាយ​ពេល ៣០ នាទី​ហាត់​យូហ្គា​នៅ​ផ្ទះ។ ជំនួសឱ្យការបរិភោគអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេច ខ្ញុំបានប្តូរមកធ្វើម្ហូបជារៀងរាល់ថ្ងៃ” អ្នកស្រី ធុយ បានចែករំលែក និងមានប្រសាសន៍ថា ផែនការគឺបែបនោះ ប៉ុន្តែដំបូងឡើយ ការអនុវត្តក៏ជួបប្រទះនឹងការលំបាកជាច្រើន។

នាងបានលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯងថា ប្រសិនបើនាងមិនព្យាយាមទេ សុខភាពរបស់នាងនឹងធ្លាក់ចុះ ហើយផែនការ និងគម្រោងទាំងអស់របស់នាងនាពេលអនាគតនឹងមិនអាចអនុវត្តបានទេ។ បន្ទាប់ពីការតស៊ូរយៈពេល 6 ខែ អ្នកស្រី Thuy ស្រកបាន 6 គីឡូក្រាម សម្ពាធឈាមរបស់គាត់កាន់តែមានស្ថេរភាព ហើយសុខភាពរបស់គាត់ក៏ប្រសើរឡើងច្រើន។ "មនុស្សជាច្រើននិយាយថាវាពិបាកក្នុងការរៀបចំការងារ រវល់ពេកមិនមានពេល... ប៉ុន្តែខ្ញុំគិតថានៅពេលដែលអ្នកពិតជាចង់ផ្លាស់ប្តូរ អ្នកអាចរៀបចំវាបាន។

លោកស្រី ធុយ បានណែនាំថា ការរក្សាទម្លាប់នៃការហូបចុក និងហាត់ប្រាណ ប្រសិនបើអ្នកចាត់ទុកវាជា "ការងារបង្ខិតបង្ខំ" ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដូចការងារផ្សេងទៀត នោះអ្នកអាចលះបង់ពេលវេលា និងការខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីវា" ។

លោកស្រី Quynh Hoa នៅលើផ្លូវប្រណាំង Moc Chau - រូបថត៖ NVCC

សុខភាពល្អមិនពិបាកទេ!

ការចែករំលែករបស់អ្នកស្រី Luong Quynh Hoa (អាយុ 50 ឆ្នាំនៅទីក្រុងហូជីមិញ) អំពីដំណើរជំនះខ្លួនឯង ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់នាងមានសុខភាពល្អ៖ ក្រឡេកទៅមើលឆ្នាំមុន ការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់ខ្ញុំបានកើនឡើងបន្តិច ដែលជាក្ដីអំណរ និងការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ឆ្នាំ 2025 ។

បើកឆ្នាំដំបូងនៃការប្រណាំងផ្លូវលំ Moc Chau បន្ទាប់មកបានចូលរួមក្នុងការប្រណាំង Tien Phong ជាលើកដំបូងជា HM នៅពាក់កណ្តាលឆ្នាំ ការប្រណាំងផ្លូវលំ La Vuong និងបញ្ចប់ឆ្នាំដោយការប្រណាំងផ្លូវ Sa Pa ។

សរុបសេចក្តីមក ខ្ញុំទទួលបានសុខភាពល្អ មានមិត្តភ័ក្តិកាន់តែច្រើន ចាប់អារម្មណ៍ស្រដៀងគ្នា ហើយជាពិសេស មានរូបថតស្អាតៗជាច្រើនសន្លឹក ដើម្បីបង្អួតកូនៗ និងចៅៗ។ វាក៏ចម្លែកដែរ ដែលខ្ញុំមិនបានដើរលើផ្លូវរាបស្មើ ប៉ុន្តែចេះតែឡើង។ ការមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឡើងគឺជាសុភមង្គល។

អាហារូបត្ថម្ភនិងលំហាត់ប្រាណ - គន្លឹះនៃសុខភាព

ដើម្បីចាប់ផ្តើមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ របបអាហារដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់។ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Trong Hung ប្រធាននាយកដ្ឋានពិគ្រោះយោបល់អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ វិទ្យាស្ថានជាតិអាហារូបត្ថម្ភ អាហារដែលមានប្រភពដើមពីធម្មជាតិគឺល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាព ហើយគួរតែត្រូវបានផ្តល់អាទិភាពក្នុងរបបអាហារ។

មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែរក្សាទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អដូចជាការញ៉ាំបាយ (កាបូអ៊ីដ្រាត) ត្រូវតែមានចំនួន 50-60% នៃអាហារបន្ទាប់មកប្រូតេអ៊ីនពី 15-20% ដែលមានន័យថាបរិមាណប្រូតេអ៊ីនមានតិចតួចណាស់។ សល់គឺខ្លាញ់សម្រាប់ចៀន ប្រើគ្រាប់ខ្លាញ់ ឬអាហារកែច្នៃក្នុងទម្រង់ជាសាឡាដ លាយ... ដើម្បីទទួលបានខ្លាញ់ពីប្រេង។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Hung បានផ្តល់អនុសាសន៍ថា "ការផ្តោតលើការទទួលទានបន្លែបៃតង និងផ្លែឈើស្រស់ៗឱ្យបានច្រើន និងការកម្រិតអាហារកែច្នៃនឹងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺធាត់ និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង" ។

អ្នកជំនាញរូបនេះក៏បានបន្ថែមថា អ្នកលើសទម្ងន់ និងធាត់គួរទៅពិនិត្យអាហារូបត្ថម្ភ និងពិនិត្យរកជំងឺដែលពាក់ព័ន្ធ ដើម្បីឱ្យអ្នកជំនាញអាចណែនាំពួកគេអំពីរបបអាហារត្រឹមត្រូវ និងរបបហាត់ប្រាណ។

អ្នកជំនាញ សុខភាព បាននិយាយថា ការរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ការកំណត់គ្រឿងស្រវឹង និងអាហារកែច្នៃមិនត្រឹមតែកំណត់ការលើសទម្ងន់ និងជំងឺធាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងការពារជំងឺមិនឆ្លងដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ខ្លាញ់ក្នុងឈាមជាដើម។

ទន្ទឹមនឹងការកែលម្អរបបអាហាររបស់អ្នក ទម្លាប់ហាត់ប្រាណក៏ជាគន្លឹះក្នុងការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អផងដែរ។

យោងតាមអង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) មនុស្សម្នាក់ៗគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងកម្រិតមធ្យម ឬយ៉ាងហោចណាស់ 75 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍នៃសកម្មភាពអាំងតង់ស៊ីតេខ្លាំង។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Thi Lam អតីតនាយករងនៃវិទ្យាស្ថានជាតិអាហារូបត្ថម្ភ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងអាហារូបត្ថម្ភកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបាន 50% ។ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមានលំហាត់ប្រាណសមហេតុផល និងរបបអាហារូបត្ថម្ភ នោះពួកគេអាចរស់នៅបានយូរជាងអ្នកជំងឺដទៃទៀតពី ១៥ ទៅ ២០ ឆ្នាំ។

ផ្ទុយទៅវិញ ប្រសិនបើមនុស្សខ្ជិលហាត់ប្រាណ ហើយតមអាហារដែលមានកាឡូរីច្រើននោះ ពួកគេនឹងមានបញ្ហាសុខភាពដូចជា ទឹកនោមផ្អែម លើសឈាម គាំងបេះដូង គេងមិនលក់ ឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង…។

មនុស្សជាច្រើនគិតថា ការហាត់ប្រាណទាមទារពេលវេលា និងឧបករណ៍ច្រើន ប៉ុន្តែតាមពិត ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗដូចជា ការដើរលឿន ការឡើងជណ្តើរ ឬការធ្វើយូហ្គានៅផ្ទះ គឺជាអ្វីដែលចាំបាច់។ សកម្មភាពទាំងនេះមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងកម្រិតភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តទៀតផង។

លោកស្រី Quynh Hoa នៅលើផ្លូវប្រណាំងពេលយប់នៅ Sa Pa - រូបថត៖ NVCC

អាថ៌កំបាំង​នៃ​ការ​រស់នៅ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​គឺ​ការ​រៀបចំ​ផែនការ​សម្រាប់​សុខភាព​របស់​អ្នក។

ការវិនិយោគលើសុខភាពរបស់អ្នក គឺជាការវិនិយោគរយៈពេលវែង ហើយអ្នកអាចចាប់ផ្តើមវានៅថ្ងៃនេះជាមួយនឹងសកម្មភាពសាមញ្ញបំផុត៖

1. បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ៖ ចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃលើសកម្មភាពដូចជា ការដើរ យូហ្គា ហែលទឹក វាយសី ឬកីឡាដែលអ្នកចូលចិត្តដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពទាំងសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

2. ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ អាហារនីមួយៗត្រូវមានអាហារូបត្ថម្ភទាំង ៤ ក្រុម រួមមាន ប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ កំណត់អាហារប្រៃ អាហារផ្អែម និងអាហារចៀន។ កុំរំលងអាហារ ជាពិសេសអាហារពេលព្រឹក និងផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ និយាយថាទេចំពោះគ្រឿងស្រវឹង និងថ្នាំជក់។

3. តុល្យភាពការងារ និងសម្រាក៖ ព្យាយាមបំពេញកិច្ចការដែលបានចាត់តាំងនៅក្រុមហ៊ុន បន្ទាប់មកឆ្លៀតពេលសម្រាក និងធ្វើកិច្ចការដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ជាពិសេសកុំភ្លេចយកចិត្តទុកដាក់លើការគេង។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការគេងឱ្យបាន 8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីបង្កើតថាមពលឡើងវិញ ដែលជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ពេញលេញនៃជីវិតនៅព្រឹកបន្ទាប់។

4. ពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ៖ ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អទាំងស្រុងក៏ដោយ នេះមិនមែនមានន័យថារាងកាយរបស់អ្នកគ្មានជំងឺនោះទេ។ ជំងឺមួយចំនួនដំណើរការដោយស្ងៀមស្ងាត់ ហើយអាចត្រូវបានរកឃើញដោយជំនួយពីគ្រូពេទ្យជំនាញប៉ុណ្ណោះ។ ក្រសួង​សុខាភិបាល​ជំរុញ​ឲ្យ​អ្នក​រាល់​គ្នា​ទៅ​ពិនិត្យ​សុខភាព​ឲ្យ​បាន​ទៀងទាត់ (១​ឆ្នាំ​ម្តង)។ គោលបំណងគឺមិនត្រឹមតែវាយតម្លៃស្ថានភាពបច្ចុប្បន្នប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងព្យាករណ៍ពីកត្តាហានិភ័យដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនាពេលអនាគតផងដែរ។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/nam-moi-nghi-cach-cho-365-ngay-song-khoe-20250102004316317.htm