ការសម្រកទម្ងន់យឺតៗមាននិរន្តរភាពជាង ដុតបំផ្លាញកាឡូរីនៅពេលសម្រាក និងមានការរំលាយអាហារកាន់តែប្រសើរ។
អង្គការវិជ្ជាជីវៈជាធម្មតាណែនាំឱ្យស្រកទម្ងន់ ០.៥-១ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដែលត្រូវបានកំណត់ថាជាការសម្រកទម្ងន់យឺត។ ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សត្រូវបានកំណត់ថាជាការសម្រកទម្ងន់ច្រើនជាងមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ការសិក្សាមួយពាក់ព័ន្ធនឹងអ្នកចូលរួមចំនួន 200 នាក់ដែលត្រូវបានចាត់តាំងដោយចៃដន្យ ដែលបានទទួលកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់រហ័សក្នុងរយៈពេល 12 សប្តាហ៍ ឬកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់យឺតជាងក្នុងរយៈពេល 36 សប្តាហ៍ ដោយមានគោលដៅសម្រកទម្ងន់ 15% នៃទម្ងន់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។
ក្រុមដែលកំពុងសម្រកទម្ងន់បានសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដោយទទួលទានទឹកផ្លែឈើស្រស់ បារអាហារូបត្ថម្ភ និងទឹកស៊ុប ឬស៊ុបចំនួនបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្រុមដែលកំពុងសម្រកទម្ងន់បានអនុវត្តតាម គោលការណ៍ណែនាំអំពីការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ របស់អូស្ត្រាលីយឺតៗ ដោយមានគោលបំណងទទួលទានកាឡូរីតិចជាងធម្មតា ៥០០ បន្ថែមពីលើការជំនួសអាហារមួយឬពីរពេល។
ប្រហែល 50% នៃអ្នកដែលស្ថិតនៅក្នុងក្រុមសម្រកទម្ងន់យឺត និង 81% នៅក្នុងក្រុមសម្រកទម្ងន់លឿន បានស្រកទម្ងន់ 12.5% នៃទម្ងន់ខ្លួនរបស់ពួកគេក្នុងអំឡុងពេលកម្មវិធី។ បន្ទាប់មកពួកគេបានអនុវត្តតាមរបបអាហារថែទាំរយៈពេល 33 ខែ (2 ឆ្នាំ និង 9 ខែ)។
បន្ទាប់ពីបីឆ្នាំ 76% នៃអ្នកដែលស្ថិតនៅក្នុងក្រុមសម្រកទម្ងន់យឺតបានឡើងទម្ងន់វិញដូចមុនវិញ។ អត្រានេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងក្រុមដែលសម្រកទម្ងន់លឿន។ ដូច្នេះ ដោយមិនគិតពីវិធីសាស្ត្រដែលបានប្រើ ពួកគេនៅតែឡើងទម្ងន់វិញ។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតលើស្ត្រីអស់រដូវចំនួន ១០១ នាក់បានបង្ហាញថា ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សបានផ្តល់លទ្ធផលល្អជាងការសម្រកទម្ងន់យឺតក្នុងរយៈពេលបីឆ្នាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានកត្តាសម្រកទម្ងន់ជាច្រើនទៀតដែលត្រូវពិចារណា ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរសមាសភាពរាងកាយ និងកម្រិតនៃជំងឺពុកឆ្អឹង។
ទោះបីជាការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញពីកម្រិតនៃការសម្រកទម្ងន់ស្រដៀងគ្នាជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្រទាំងពីរក៏ដោយ ការសម្រកទម្ងន់យឺតផ្តល់លទ្ធផលល្អជាងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សទាក់ទងនឹងការរំលាយអាហារ ឬចំនួនកាឡូរីដែលបានដុតនៅពេលសម្រាក។
ការវាស់រង្វង់ចង្កេះដើម្បីពិនិត្យមើលប្រសិទ្ធភាពនៃការសម្រកទម្ងន់។ រូបថត៖ Freepik
មិនមានភាពខុសគ្នារវាងក្រុមដែលសម្រកទម្ងន់លឿន និងយឺតទាក់ទងនឹងម៉ាសរាងកាយគ្មានខ្លាញ់ ឬការសម្រកទម្ងន់ម៉ាសសាច់ដុំនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសម្រកទម្ងន់យឺតៗដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានច្រើន ដែលបណ្តាលឱ្យមានសមាមាត្រខ្លាញ់ទៅនឹងសាច់ដុំកាន់តែប្រសើរ។ ការសម្រកទម្ងន់យឺតៗក៏ហាក់ដូចជាល្អសម្រាប់ដង់ស៊ីតេឆ្អឹងផងដែរ ព្រោះការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងលឿនបង្កើនអត្រានៃការបាត់បង់ឆ្អឹង ដែលធ្វើឱ្យមនុស្សមួយចំនួនប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃឆ្អឹងផុយស្រួយ ឬជំងឺពុកឆ្អឹង។
ការសិក្សាបង្ហាញថា វាមិនមានបញ្ហាអ្វីទេដែលអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារប្រភេទណា — ឧទាហរណ៍ របបអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនកម្រិតមធ្យម ឬខ្ពស់ របបអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប ឬខ្ពស់ របបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬខ្ពស់។ វិធីសាស្ត្ររបបអាហារទាំងអស់ផ្តល់លទ្ធផលស្រដៀងគ្នា។
ស្ថានភាពស្រដៀងគ្នានេះអាចកើតឡើងជាមួយនឹងវិធីសាស្ត្រកាត់បន្ថយកាឡូរីដ៏ពេញនិយម ដូចជាការតមអាហារមិនទៀងទាត់ជាដើម។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថារបបអាហារបែបនេះមិនល្អជាងជម្រើសមុនៗទេ ព្រោះរាងកាយរបស់យើងពូកែខ្លាំងណាស់ក្នុងការទប់ទល់នឹងការសម្រកទម្ងន់។
នៅពេលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ សូមពិចារណាពីការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកស្រកទម្ងន់ពាក់កណ្តាល អត្រារំលាយអាហាររបស់អ្នក ឬបរិមាណថាមពលដែលអ្នកដុតនៅពេលសម្រាក នឹងទាបជាង។
ការរក្សាអត្រាមេតាបូលីសខ្ពស់នៅពេលសម្រាកគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ការស្រាវជ្រាវក៏បង្ហាញផងដែរថា ការសម្រកទម្ងន់យឺតជួយរក្សាអត្រាមេតាបូលីសនៅពេលសម្រាកបានល្អជាងការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ លើសពីនេះ កម្មវិធីសម្រកទម្ងន់គួរតែរួមបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណជាជាងការផ្តោតតែលើរបបអាហារ។
បន្ទាប់មក សូមពិចារណាពីផលប៉ះពាល់។ ខណៈពេលដែលរបបអាហារតឹងរ៉ឹងអាចផ្តល់លទ្ធផលរហ័ស ការសិក្សាបង្ហាញថាវិធីសាស្រ្តនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដូចជាហានិភ័យខ្ពស់នៃគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រមាត់ កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមដែលនាំឱ្យមានភាពស៊ាំចុះខ្សោយ អស់កម្លាំង និងដង់ស៊ីតេឆ្អឹងថយចុះ។ របបអាហារតឹងរ៉ឹងក៏អាចធ្វើឱ្យវាពិបាកសម្រាប់រាងកាយក្នុងការបំពេញតម្រូវការអាហារូបត្ថម្ភរបស់វាផងដែរ។
និរន្តរភាពនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់គឺជារឿងបន្ទាប់ដែលត្រូវពិចារណា។ របបអាហារជាច្រើនដែលមានគោលបំណងសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស កំណត់ ឬលុបបំបាត់អាហារដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពរយៈពេលវែង។ ឧទាហរណ៍ របបអាហារដែលលុបបំបាត់កាបូអ៊ីដ្រាតអាចមិនមានប្រសិទ្ធភាព ប៉ុន្តែកាបូអ៊ីដ្រាតពីគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដែលជួយសម្រកទម្ងន់ និងការពារជំងឺ។
ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលវែងក៏អាស្រ័យលើការសិក្សាអំពីភាពធាត់ដែលធ្វើឡើងក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកជំនាញថែទាំសុខភាពដែលមានសមត្ថភាព និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅបន្តិចម្តងៗ រួមទាំងរបបអាហារ លំហាត់ប្រាណ និងទម្លាប់នៃការគេង ដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់ជីវិត។
ឈីលី (យោងតាម វិទ្យាសាស្ត្រ Arlert )
[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព
Kommentar (0)