តើអ្នកគួរស្លៀកសម្លៀកបំពាក់តឹង ឬរលុងពេលលេងកីឡា?

ការជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់កីឡាដែលត្រឹមត្រូវអាចប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ដំណើរការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ សំណួរទូទៅមួយទាក់ទងនឹងរឿងនេះគឺ តើអ្នកគួរស្លៀកសម្លៀកបំពាក់តឹង ឬរលុង?

ការជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់ត្រឹមត្រូវនឹងប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ដំណើរការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក - រូបថត៖ CN

សម្លៀកបំពាក់តឹង ឬរលុង?

តាមទស្សនៈ វិទ្យាសាស្ត្រ ទាំងសម្លៀកបំពាក់តឹង និងសម្លៀកបំពាក់រលុងសុទ្ធតែមានគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិរបស់វា។ ជម្រើសគួរតែត្រូវបានពិចារណាដោយប្រុងប្រយ័ត្នដោយផ្អែកលើកីឡា ស្ថានភាពរាងកាយរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ និងសូម្បីតែអាកាសធាតុ។

ជាដំបូង សម្លៀកបំពាក់​សម្រាប់​ហាត់ប្រាណ​ដោយ​បង្ហាប់ - ឬ​ឲ្យ​ត្រឹមត្រូវ​ជាង​នេះ សម្លៀកបំពាក់​សម្រាប់​ហាត់ប្រាណ - ដំបូង​ឡើយ​ត្រូវបាន​បង្កើតឡើង​សម្រាប់​អត្តពលិក​អាជីព ដោយមាន​គោលបំណង​គាំទ្រ​សាច់ដុំ។

ការសិក្សាជាច្រើន ដូចជាការសិក្សាដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្ត្រកីឡា (ចក្រភពអង់គ្លេស ឆ្នាំ 2016) បានបង្ហាញថា សម្លៀកបំពាក់បង្ហាប់អាចជួយកាត់បន្ថយរំញ័រសាច់ដុំអំឡុងពេលរត់ ឬលោត ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងសាច់ដុំ និងរបួសតូចៗ។

លើសពីនេះ សម្ពាធស្រាលៗពីក្រណាត់បង្ហាប់ជួយធ្វើអោយចរន្តឈាមប្រសើរឡើង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការជាសះស្បើយលឿនជាងមុនបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។

លើសពីនេះ សម្លៀកបំពាក់ដែលសមល្មមច្រើនតែត្រូវបានផលិតចេញពីវត្ថុធាតុដើមដែលយឺតខ្លាំង ដែលអាចស្រូបយក និងស្រូបញើសចេញបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលធ្វើឱ្យវាស័ក្តិសមសម្រាប់ កីឡាដែល មានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។

ខាងផ្លូវចិត្តវិទ្យា មនុស្សជាច្រើន - ជាពិសេសយុវវ័យ - និយាយថា ការស្លៀកសម្លៀកបំពាក់តឹងណែនជួយពួកគេឱ្យមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ និង "ស្វាហាប់" ជាងមុន ពីព្រោះរូបរាងរបស់ពួកគេត្រូវបានកំណត់កាន់តែច្បាស់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្លៀកបំពាក់តឹងណែនមិនមែនតែងតែជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតនោះទេ។ ក្នុងករណីជាច្រើន ការស្លៀកពាក់អ្វីដែលតឹងពេកអាចធ្វើឱ្យពិបាកដកដង្ហើម ដាក់សម្ពាធលើសរសៃឈាម ឬធ្វើឱ្យអ្នកពាក់មានអារម្មណ៍ថាតឹងណែន ជាពិសេសនៅពេលហាត់ប្រាណក្នុងស្ថានភាពក្តៅ និងសើម។

ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលធាត់ជ្រុល សម្លៀកបំពាក់បង្ហាប់អាចមិនស្រួល និងថែមទាំងមានគ្រោះថ្នាក់ទៀតផង ប្រសិនបើប្រើប្រាស់មិនត្រឹមត្រូវ។

ផ្ទុយទៅវិញ សម្លៀកបំពាក់កីឡាដែលរលុង និងមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ ផ្តល់នូវអារម្មណ៍ស្រួលជាងមុនក្នុងស្ថានភាពជាច្រើន។

សម្រាប់​វិញ្ញាសា​ដូចជា យូហ្គា ឈីហ្គុង តៃជី ឬ​ថ្នាក់​ហាត់ប្រាណ​ព្យាបាល​ដោយ​ស្រាលៗ ភាពបត់បែន​នៃ​ចលនា​គឺជា​អាទិភាព​ចម្បង - ដែល​សម្លៀកបំពាក់​តឹងៗ​ពេលខ្លះ​មិនអាច​ផ្តល់​បាន។

សម្លៀកបំពាក់រលុងក៏សមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលចង់ជៀសវាងការមានអារម្មណ៍ថា "មិនស្រួលខ្លួន" នៅទីសាធារណៈផងដែរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្លៀកបំពាក់រលុងពេកក៏បង្កហានិភ័យផងដែរ។ នៅពេលរត់ ជិះកង់ ឬចូលរួមក្នុងសកម្មភាពខ្លាំងក្លា សម្លៀកបំពាក់រលុងអាចជាប់នឹងឧបករណ៍ ឬបង្កើតភាពធន់នឹងខ្យល់ ដែលប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការ។

នៅក្នុងបាល់ទាត់ ឬកីឡាដែលមានល្បឿនលឿនភាគច្រើន សម្លៀកបំពាក់រលុងអាចនាំឱ្យមានគុណវិបត្តិជាច្រើន។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសកប្បាសក្រាស់បែបប្រពៃណី សម្លៀកបំពាក់រលុងងាយនឹងចាប់ញើស បណ្តាលឱ្យរាងកាយត្រជាក់ និងធ្វើឱ្យស្បែកងាយនឹងអាឡែស៊ី ឬកន្ទួលរមាស់អំឡុងពេលហ្វឹកហាត់យូរ។

ជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់សមរម្យ។

យោងតាមអ្នកព្យាបាលរាងកាយ Jessica Matthews (សហរដ្ឋអាមេរិក) អ្នកហាត់ប្រាណគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ "សម្លៀកបំពាក់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនា មិនតឹងពេក ប៉ុន្តែមិនរលុងពេក ឬតឹងពេក ហើយសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត សម្ភារៈគួរតែអាចលាតសន្ធឹង និងមានខ្យល់ចេញចូលបាន"។

ទស្សនៈនេះក៏ស្របនឹងការណែនាំពីបណ្ឌិត្យសភាវេជ្ជសាស្ត្រកីឡាអាមេរិក (ACSM) ដែលចែងថាជម្រើសសម្លៀកបំពាក់គួរតែ "សមស្របសម្រាប់កីឡា ស្ថានភាពរាងកាយ និងកាលៈទេសៈបរិស្ថាន"។

តាមពិតទៅ កីឡានីមួយៗមានលក្ខណៈចលនាប្លែកៗរៀងៗខ្លួន ដែលនាំឱ្យមានតម្រូវការសម្លៀកបំពាក់ខុសៗគ្នា។

សម្រាប់ការរត់ និងជិះកង់ - កីឡាពីរប្រភេទដែលមានចលនាដដែលៗ និងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ - សម្លៀកបំពាក់បង្ហាប់ត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំង ព្រោះវាជួយរក្សាលំនឹងសាច់ដុំ កាត់បន្ថយការឆក់ និងកាត់បន្ថយការកកិត។

កីឡានីមួយៗតម្រូវឱ្យមានសម្លៀកបំពាក់ជាក់លាក់ - រូបថត៖ NT

ជាពិសេសក្នុងការជិះកង់ សម្លៀកបំពាក់រលុងអាចមានគ្រោះថ្នាក់ព្រោះវាអាចជាប់នឹងខ្សែសង្វាក់ ឬរារាំងឌីណាមិកខ្យល់។ ម្យ៉ាងវិញទៀត បាល់ទាត់តម្រូវឱ្យមានសម្លៀកបំពាក់ដែលសមល្មម - មិនតឹងពេកដើម្បីរក្សាភាពរហ័សរហួន ប៉ុន្តែមិនរលុងពេកដើម្បីជៀសវាងការទាញអាវរបស់អ្នកអំឡុងពេលស្ទាក់ចាប់។

កីឡាវាយកូនបាល់ និងវាយសីទាមទារចលនាបត់បែន ការលោត និងការងាក ដូច្នេះសម្លៀកបំពាក់ដែលសមល្មម និងមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ គឺជាជម្រើសដ៏សមហេតុផល។ សម្រាប់លំហាត់ប្រាណយូហ្គា ឬលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង សម្លៀកបំពាក់ទន់ៗ និងសមល្មមអាចទ្រទ្រង់ឥរិយាបថបាន ប៉ុន្តែសម្លៀកបំពាក់ដែលរលុងបន្តិចគឺអាចទទួលយកបាន ដរាបណាវាមិនរារាំងចលនា។

លក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុ និងគោលដៅហ្វឹកហាត់មិនអាចមើលរំលងបានទេ។ នៅក្នុងបរិយាកាសក្តៅ និងសើម សម្ភារៈស្រាលខ្លាំង និងស្ងួតលឿនគឺមានសារៈសំខាន់ ដោយមិនគិតពីថាតើសម្លៀកបំពាក់តឹង ឬរលុងនោះទេ។

សម្រាប់អ្នកដែលហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់ សម្លៀកបំពាក់តឹងៗអាចជួយកំណត់តំបន់ដែលមានជាតិខ្លាញ់លើស និងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ; ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលអនុវត្តការសម្រាក សម្លៀកបំពាក់រលុងបង្កើនផាសុកភាព និងលើកកម្ពស់ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដែលធូរស្រាល។

ហ៊ុយ ដាង

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/nen-mac-do-bo-hay-rong-khi-choi-the-thao-20250731203029097.htm