តើខ្ញុំគួរផឹកអ្វីដើម្បីរក្សាតម្រងនោមរបស់ខ្ញុំឱ្យមានសុខភាពល្អ?

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ; អ្នកក៏អាចពិនិត្យមើលអត្ថបទទាំងនេះផងដែរ៖ វេជ្ជបណ្ឌិតចង្អុលបង្ហាញពីលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗដើម្បីរក្សាភ្នែករបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ; ការគេងមិនលក់ តើពេលណាជាសញ្ញានៃជំងឺថ្លើម? ; ការរកឃើញថ្មីៗអំពីពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម...

ភេសជ្ជៈ ៤ មុខដែលពេលទទួលទាននៅពេលល្ងាចនឹងជួយរក្សាតម្រងនោមរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។

កត្តាដូចជាហ្សែន ភាពតានតឹង និងភាពចាស់អាចបំផ្លាញតម្រងនោម និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺតម្រងនោម។ ភេសជ្ជៈមួយចំនួន នៅពេលទទួលទាននៅពេលល្ងាច អាចជួយតម្រងនោមឱ្យដំណើរការបានល្អប្រសើរ និងការពារហានិភ័យនៃជំងឺ។

តម្រងនោមគឺជាសរីរាង្គមួយក្នុងចំណោមសរីរាង្គសំខាន់បំផុតនៅក្នុងរាងកាយ ចាប់ពីការច្រោះឈាម និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពកម្រិតទឹក រហូតដល់ការគ្រប់គ្រងកម្រិត pH អំបិល និងប៉ូតាស្យូម។ តម្រងនោមដែលមានសុខភាពល្អជួយរាងកាយច្រោះកាកសំណល់ និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូនប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព នេះបើយោងតាមអ្នកជំនាញសុខភាព នៅ Healthline (សហរដ្ឋអាមេរិក)។

ទឹកក្រូចឆ្មារមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអាចជួយការពារគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។

ដើម្បីរក្សាតម្រងនោមឱ្យមានសុខភាពល្អ មនុស្សអាចទទួលទានភេសជ្ជៈដូចខាងក្រោមនៅពេលល្ងាច៖

ទឹកការ៉ុត។ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការផឹកទឹកការ៉ុតពីរកែវតូចជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយសម្អាតតម្រងនោម។ ប៉ូតាស្យូម វីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មនៅក្នុងទឹកការ៉ុតជួយជំរុញភាពស៊ាំ និងធ្វើអោយមុខងារតម្រងនោមប្រសើរឡើង។ លើសពីនេះ ការ៉ុតមានផ្ទុកសារធាតុ citrate ដែលកាត់បន្ថយជាតិអាស៊ីតនៃទឹកនោម និងជួយការពារការកកើតគ្រួសក្នុងតម្រងនោមដោយកាល់ស្យូម oxalate។

តែបៃតង។ តែបៃតងគឺជាភេសជ្ជៈមួយក្នុងចំណោមភេសជ្ជៈល្អបំផុតសម្រាប់តម្រងនោម ព្រោះវាមានផ្ទុកសារធាតុ catechins ជាច្រើន ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលកាត់បន្ថយការរលាកនៅក្នុងខ្លួន។ លើសពីនេះ ការផឹកតែបៃតងមុនពេលចូលគេង (ល្អបំផុតយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង) អាចធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើងដោយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ជួយរំលាយអាហារ ជួយសម្រកទម្ងន់ និងគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះនឹងមាន នៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 12 ខែធ្នូ។

ការគេងមិនលក់៖ ពេលណាវាជាសញ្ញានៃជំងឺថ្លើម?

ការគេងមិនលក់ម្តងម្កាលគឺជារឿងធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើវានៅតែបន្ត វាអាចបណ្តាលមកពីបញ្ហាសុខភាពមូលដ្ឋាន។ អ្នកជំនាញនិយាយថា ការគេងមិនលក់មិនមែនតែងតែបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងនោះទេ។ វាក៏អាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាថ្លើមផងដែរ។

ជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេង និងបណ្តាលឱ្យពិបាកគេងលក់។ ស្ថានភាពនេះកើតឡើងនៅពេលដែលជាតិខ្លាញ់លើសប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងថ្លើម បណ្តាលឱ្យរលាក និងនៅទីបំផុតនាំឱ្យកើតជំងឺរលាកថ្លើម។

ការគេងមិនលក់ និងពិបាកគេងមិនត្រឹមតែបណ្តាលមកពីការថប់បារម្ភ និងភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចបណ្តាលមកពីបញ្ហាថ្លើមផងដែរ។

តាមពិតទៅ វដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់ពីដំណេកចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមគឺខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចពីបុគ្គលដែលមានសុខភាពល្អ។ ការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Frontiers in Network Psychology បានបង្ហាញថា ប្រហែល 55% នៃមនុស្សដែលមានជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមភ្ញាក់ពីដំណេកភ្លាមៗនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ។ ពួកគេក៏ត្រូវការពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីងងុយគេងផងដែរ។

ជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម គឺជាជំងឺមេតាបូលីស ដែលធ្វើឱ្យចុះខ្សោយសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករ និងជាតិខ្លាញ់ក្នុងឈាម។ ស្ថានភាពនេះនាំឱ្យមានអតុល្យភាពថាមពល និងប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេង។

លើសពីនេះ ថ្លើមមានមុខងារមួយទៀត៖ វាចូលរួមក្នុងការគ្រប់គ្រងអរម៉ូន រួមទាំងមេឡាតូនីន។ អរម៉ូននេះជួយអ្នកឱ្យងងុយគេងបានយ៉ាងងាយស្រួល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើមកាត់បន្ថយការផលិតមេឡាតូនីន ដែលរំខានដល់ចង្វាក់ circadian ដែលនាំឱ្យមានការលំបាកក្នុងការគេងលក់ និងគុណភាពនៃការគេងមិនល្អ។ ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែម នឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាពរបស់យើង នៅ ថ្ងៃទី 12 ខែធ្នូ។

ការរកឃើញថ្មីៗអំពីពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំអាហារសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

ចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ដូចជាការបង្កើនកម្រិតសកម្មភាពរាងកាយ និងការកែលម្អរបបអាហារ អាចជួយកែលម្អការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថា ពេលវេលានៃការហាត់ប្រាណ ឬអាហារក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលទ្ធផលជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។

ជាពិសេស ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៅពេលត្រឹមត្រូវអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់ក្នុងការការពារជំងឺលើសជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយអាហារពេលព្រឹក។

ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកយឺតជាងម៉ោង ៩:៣០ ព្រឹក អាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នូវលទ្ធផលជាតិស្ករក្នុងឈាមសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមបើប្រៀបធៀបទៅនឹងការញ៉ាំនៅម៉ោង ៧:០០ ព្រឹក។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលទើបចេញផ្សាយថ្មីៗនេះនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research & Reviews អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ បានកំណត់ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក ដើម្បីកាត់បន្ថយការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2។

ដើម្បីស៊ើបអង្កេតពីផលប៉ះពាល់រួមគ្នានៃការផ្លាស់ប្តូរពេលវេលាអាហារពេលព្រឹក និងការដើរលឿនរយៈពេល 20 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹកលើកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយអាហារ អ្នកជំនាញមកពីកម្មវិធីស្រាវជ្រាវអាហារូបត្ថម្ភ និងលំហាត់ប្រាណ វិទ្យាស្ថានស្រាវជ្រាវសុខភាព Mary MacKillop នៃសាកលវិទ្យាល័យកាតូលិកអូស្ត្រាលី (អូស្ត្រាលី) បានធ្វើការសាកល្បងរយៈពេល 6 សប្តាហ៍លើអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមចំនួន 14 នាក់ដែលមានអាយុពី 30-70 ឆ្នាំ។

អ្នកចូលរួមត្រូវបានបែងចែកជាបីក្រុម ដោយញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៅម៉ោង ៧:០០, ៩:៣០ ឬ ១២:០០។

លទ្ធផលបានបង្ហាញថា អ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៅម៉ោង ៩:៣០ ព្រឹក ឬ ១២:០០ ថ្ងៃត្រង់ មានការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយអាហារ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៅម៉ោង ៧:០០ ព្រឹក ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីអានបន្ថែមនៅក្នុងអត្ថបទនេះ!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nen-uong-gi-de-than-khoe-185241211232830531.htm