តើខ្ញុំគួរផឹកទឹកនៅពេលណាដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

1. តើការផឹកទឹកជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច?

– ផឹកទឹកជួយបន្ថយចំណង់អាហារ៖ នៅពេលដែលក្រពះឆ្អែត វានឹងបញ្ជូនសញ្ញាទៅខួរក្បាលឱ្យឈប់ទទួលទានអាហារ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការផឹកទឹកអាចជួយបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែត និងកម្រិតចំណង់អាហារ។

លើសពីនេះ ការផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារក៏ជួយលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។ ភ័ស្តុតាងបង្ហាញថាមនុស្សវ័យកណ្តាលលើសទម្ងន់ និងធាត់ដែលផឹកទឹកមុនពេលអាហារនីមួយៗបានកត់ត្រាការស្រកទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមដែលមិនផឹកទឹកច្រើន។

- បង្កើនសមត្ថភាពដុតកាឡូរី៖ ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ ការផឹកទឹកច្រើននឹងជួយបង្កើនសមត្ថភាពដុតកាឡូរី 24 - 30% ក្នុងរយៈពេល 10 នាទីនៅពេលសម្រាក។ ដំណើរការមានរយៈពេលយ៉ាងហោចណាស់ 60 នាទី។

លើសពីនេះ យោងតាមការសិក្សាមួយ ស្ត្រីលើសទម្ងន់ដែលផឹកទឹកលើសពី 1 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃរយៈពេល 12 ខែស្រកបានយ៉ាងហោចណាស់ 2 គីឡូក្រាម ទោះបីជាមិនបានអនុវត្តរបបសម្រកទម្ងន់ណាមួយក៏ដោយ។

- បង្កើនប្រសិទ្ធភាពដំណើរការហ្វឹកហាត់៖ ទឹកជួយសាច់ដុំ ជាលិកាភ្ជាប់ និងសន្លាក់ធ្វើចលនាយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ រាងកាយដែលមានជាតិទឹកល្អនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាដែលរារាំងដល់ដំណើរការហ្វឹកហាត់ដូចជា អស់កម្លាំង ខ្សោយ រមួលក្រពើ... ដូច្នេះហើយចាំបាច់ត្រូវបំពេញជាតិទឹកមុនពេល អំឡុងពេល និងក្រោយពេលហ្វឹកហាត់ ដើម្បីជួយឱ្យដំណើរការហ្វឹកហាត់មានប្រសិទ្ធភាព និងជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់។

ការផឹកទឹកអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងទប់ស្កាត់ចំណង់អាហាររបស់អ្នក។

2. របៀបផឹកទឹកដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការសម្រកទម្ងន់?

អ្នកគួរតែផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ៨កែវ ស្មើនឹងទឹក ២លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បរិមាណទឹកដែលប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃអាស្រ័យទៅលើកត្តាជាច្រើន ហើយអាចប្រែប្រួលទៅតាមស្ថានភាពរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ ទាក់​ទង​នឹង​ពេល​វេលា សូម​ចំណាំ​ផឹក​ទឹក​នៅ​ពេល​ខាង​ក្រោម​ដើម្បី​ជួយ​សម្រក​ទម្ងន់៖

– ផឹកទឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងពេលព្រឹក៖ បន្ទាប់ពីយប់ដ៏យូរ រាងកាយនឹងខ្សោះជាតិទឹក។ ដូច្នេះ ផឹកទឹក ១ ឬ ២កែវ ដើម្បីផ្តល់ជាតិទឹក ធ្វើឱ្យសរីរាង្គសកម្ម និងបណ្តេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ យកល្អគួរតែផឹកទឹកក្តៅ ឬទឹកឆ្អិនដែលត្រជាក់ចុះ។

- ផឹកទឹក 30 នាទីមុនពេលអាហារសំខាន់: ផឹកទឹកប្រហែល 30 នាទីមុនពេលអាហារសំខាន់។ នេះនឹងជួយអ្នកគ្រប់គ្រងបរិមាណកាឡូរីដែលអ្នកទទួលទាន ជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក ដែលរារាំងដល់ដំណើរការសម្រកទម្ងន់។

– ផឹកទឹកពេញមួយថ្ងៃ៖ កុំរង់ចាំរហូតដល់អ្នកស្រេកទឹក ទើបអាចផឹកបាន។ ជំនួសមកវិញ អ្នកគួរតែផឹកទឹកបន្តិចម្តងៗពេញមួយថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាកម្រិតជាតិទឹករបស់អ្នក។ លើសពីនេះ ទម្លាប់នេះក៏នឹងជួយបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែត កាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ មនុស្សជាច្រើនគិតខុសថាស្រេកឃ្លាន ហើយស្វែងរកអាហារពេលពួកគេស្រេក។ នេះអាចនាំឱ្យមានការទទួលទានកាឡូរីខ្ពស់។

- ផ្តល់ជាតិទឹកមុនពេលហាត់ប្រាណ៖ ការផឹកទឹកមុនពេលហាត់ប្រាណគឺជាគន្លឹះក្នុងការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ។

- ផ្តល់ជាតិទឹកក្នុងពេលហាត់ប្រាណ៖ ខណៈពេលកំពុងហាត់ប្រាណ ជាតិទឹកនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការខះជាតិទឹក ការពារការរមួលក្រពើ បង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។

- បំពេញជាតិទឹកក្រោយពេលហាត់ប្រាណ៖ ផឹកទឹកក្រោយពេលហាត់ប្រាណដើម្បីបំពេញជាតិទឹកដែលបាត់បង់ក្នុងពេលហាត់ប្រាណ ជួយកាត់បន្ថយភាពនឿយហត់ក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។

ខណៈពេលដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការផឹកទឹកនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការខះជាតិទឹក ការពារការរមួលក្រពើ បង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់។

3. កំណត់ចំណាំមួយចំនួនដើម្បីជួយលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាព និងនិរន្តរភាព អ្នកត្រូវរក្សារបបអាហារ បែបវិទ្យាសាស្ត្រ រួមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ គោលការណ៍ទូទៅសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើនគឺដើម្បីធានាថាការប្រើប្រាស់ថាមពលគឺទាបជាងការចំណាយថាមពល ប៉ុន្តែនៅតែធានាបាននូវសុខភាពគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការងារ និងការសិក្សា។

ទោះបីជាការផឹកទឹកជួយលើកកំពស់ការសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយ អ្នកត្រូវជៀសវាងភេសជ្ជៈដែលមានថាមពលខ្ពស់ដូចជា សូដា ភេសជ្ជៈ ទឹកផ្លែឈើ តែស្ករ ឬកាហ្វេ...

លើសពីនេះទៀតក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក និងធ្វើការកែតម្រូវទាន់ពេលវេលា ដើម្បីធានាថាអ្នករក្សាសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ កុំព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកញ៉ាំអាហារគ្រប់គ្រាន់ និងផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន អាស្រ័យលើតម្រូវការ និងកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នក។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nen-uong-nuoc-vao-thoi-diem-nao-de-giam-can-172240625202726418.htm