ក្រៅពីវីតាមីន C តើមានសារធាតុអ្វីទៀតដែលប្រព័ន្ធការពាររាងកាយត្រូវការដើម្បីឲ្យមានសុខភាពល្អ?

វីតាមីន C មានសារៈសំខាន់សម្រាប់មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ព្រោះវាគាំទ្រកោសិកាភាពស៊ាំ និងការពារពួកគេពីការខូចខាតដែលបណ្តាលមកពីរ៉ាឌីកាល់សេរី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនទៀតគឺត្រូវការសម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍នៃវីតាមីន C សម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ អាហារសម្បូរវីតាមីន C រួមមាន ក្រូច ក្រូចឃ្វិច ក្រូចថ្លុង ក្រូចឆ្មា ត្របែក ម្ទេស ល្ហុង និងអាហារមួយចំនួនទៀត នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាពអាមេរិក Healthline ។

Ngoài vitamin C, hệ miễn dịch còn cần những chất nào để khỏe mạnh?- Ảnh 1. — អាល់ម៉ុនសម្បូរទៅដោយវីតាមីន E ដែលជួយបង្កើនសកម្មភាពរបស់កោសិកា T ។

បន្ថែមពីលើវីតាមីន C ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំក៏ត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមដូចខាងក្រោមៈ

វីតាមីន D

វីតាមីន D ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជំរុញសកម្មភាពនៃកោសិកាភាពស៊ាំ។ អរគុណចំពោះបញ្ហានេះ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនឹងឆ្លើយតបកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពនៅពេលជួបប្រទះនឹងមេរោគ។ កង្វះវីតាមីន D អាចកាត់បន្ថយសមត្ថភាពប្រព័ន្ធភាពស៊ាំក្នុងការប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ ជាពិសេសជំងឺទាក់ទងនឹងផ្លូវដង្ហើម។

ការប៉ះនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យអាចជួយឱ្យស្បែកបង្កើតវីតាមីន D។ លើសពីនេះ មនុស្សអាចបន្ថែមវីតាមីន D តាមរយៈអាហារដូចជាត្រីសាម៉ុង ត្រីម៉ាកែល ស៊ុត ឬទឹកដោះគោ។

វីតាមីនអា

វីតាមីន A ជួយរក្សាសុខភាពផ្លូវដង្ហើម ផ្លូវរំលាយអាហារ និងភ្នាសរំអិលនៃភ្នែក។ ស្រទាប់ mucosal ដែលមានសុខភាពល្អ ជួយការពារបាក់តេរី និងមេរោគមិនឱ្យចូលទៅក្នុងខ្លួន។ វីតាមីន A ក៏ជួយពង្រឹងមុខងារនៃកោសិកាភាពស៊ាំផងដែរ។ ដើម្បីបន្ថែមវីតាមីន A មនុស្សអាចញ៉ាំការ៉ុត ដំឡូងជ្វា ខាត់ណា ល្ពៅ និងបន្លែស្លឹកបៃតងចាស់។

វីតាមីន E

វីតាមីន E គឺជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលជួយបង្កើនសកម្មភាពនៃកោសិកា T ដែលជាកោសិកានៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលទទួលស្គាល់ និងឆ្លើយតបទៅនឹងភ្នាក់ងារបង្ករោគដូចជា មេរោគ និងបាក់តេរី។ អាហារសម្បូរវីតាមីន E រួមមានគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន គ្រាប់អាល់ម៉ុន បន្លែស្លឹកបៃតង និងប្រេងបន្លែដូចជាផ្កាឈូករ័ត្ន និងប្រេងអូលីវ។

ស័ង្កសី

ស័ង្កសីគឺជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់ដែលជួយរក្សាមុខងារនៃកោសិកាជាច្រើននៅក្នុងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ជាពិសេសកោសិកា T និងកោសិកា B ។ ទាំងនេះគឺជាកោសិកាដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ស័ង្កសីក៏ជួយរាងកាយព្យាបាលរបួស និងបង្កើនសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី។ ដើម្បីទទួលបានជាតិស័ង្កសីគ្រប់គ្រាន់ មនុស្សគួរតែទទួលទានសាច់ក្រហម សណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងអាហារសមុទ្រឱ្យបានទៀងទាត់ដូចជា អយស្ទ័រ ក្តាម បង្កង។

ជាតិដែក

ជាតិដែកជាសារធាតុរ៉ែដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍកោសិកាឈាម និងជួយដល់មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ កង្វះជាតិដែកនឹងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំធ្វើឱ្យរាងកាយងាយនឹងរលាក។ សាច់ក្រហម ថ្លើម សណ្ដែក និងបន្លែស្លឹកបៃតង គឺជាអាហារដែលផ្តល់ប្រភពជាតិដែកប្រកបដោយគុណភាព នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngoai-vitamin-c-he-mien-dich-con-can-nhung-chat-nao-de-khoe-manh-185250122155837599.htm