តើប៉ុន្មាននាទីដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការងងុយគេង?

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់គេងលក់ស្រួល។ ការគេងរយៈពេលខ្លីនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

Lợi ích bất ngờ của giấc ngủ trưa với tập gym - Ảnh 1. — ការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវនឹងជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ និងមានថាមពលឡើងវិញ ។

ការងងុយគេងរយៈពេល ៣០ នាទី ឬច្រើនជាងនេះ អាចធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍នឿយហត់ និងខ្វះការប្រុងប្រយ័ត្នបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង។ ព្រោះពេលងងុយគេងលើសពី៣០នាទី រាងកាយនឹងឈានទៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅ។ ដំណាក់កាលនៃការគេងនេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការភ្ញាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ងងុយគេង និងខ្វះថាមពលទៀតផង។

ដូច្នេះហើយ មិនថាអ្នកគេងពេលថ្ងៃត្រង់ ឬពេលរសៀល ឬក្រោយពេលធ្វើការនោះទេ អ្នកមិនគួរគេងលើសពី 30 នាទីឡើយ។

ប្រសិនបើអ្នកគេងពី 20 ទៅ 30 នាទី រាងកាយរបស់អ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ នៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេក អ្នកនឹងមិនត្រឹមតែមានអារម្មណ៍នឿយហត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងមានការប្រុងប្រយ័ត្ន និងមានសុខភាពល្អទៀតផង។ បន្ទាប់មកការគេងនេះដើរតួនាទីក្នុងការជួយស្តារថាមពល ការងារ និងលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

ដើម្បីកុំឱ្យគេងយូរពេក មនុស្សគួរតែកំណត់ម៉ោងរោទិ៍ប្រហែល 30 នាទី។ កន្លែងដេកដ៏ល្អគឺជាកន្លែងងងឹតបន្តិច ស្ងប់ស្ងាត់ ត្រជាក់ និងមានផាសុកភាព។

ពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់ការគេងនេះគឺចន្លោះពីម៉ោង ១ រសៀលដល់ម៉ោង ៤ រសៀល។ ការគេងក្នុងអំឡុងពេលនេះ នឹងធ្វើឱ្យមានការរំខានតិចតួចដល់ចង្វាក់ circadian របស់អ្នក ហើយនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នកនៅពេលយប់ទេ។

វិធីមួយទៀតដែលអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងគឺផឹកកាហ្វេមុនពេលចូលគេង។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាធម្មតាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 15 នាទីដើម្បីរំលាយ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងរាងកាយ។ ដូច្នេះហើយក្រោយពេលគេង៣០នាទី អ្នកផឹកនឹងមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្នពេលភ្ញាក់ពីដំណេក។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅក្នុងកាហ្វេក៏មានឥទ្ធិពលក្នុងការបង្កើនការធ្វើការនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភពតំណ