វិធីងងុយគេងដើម្បីផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់សុខភាព

ការងងុយគេងពី 10 ទៅ 30 នាទីនៅពេលថ្ងៃត្រង់នឹងធ្វើអោយសម្ពាធឈាម និងការចងចាំប្រសើរឡើង ប៉ុន្តែហានិភ័យនៃការធាត់ លើសឈាម និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមកើនឡើង ប្រសិនបើអ្នកគេងលើសពីរយៈពេលនេះ។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ នៅតែជជែកវែកញែកថាតើការងងុយគេងគឺជាវិធីដែលមានសុខភាពល្អដើម្បីចាប់ផ្តើមប្រព័ន្ធខួរក្បាលនៅចំណុចថាមពលទាបបំផុតនៃថ្ងៃ ឬថាតើវាគំរាមកំហែងដល់ការរំខានដល់ចង្វាក់ circadian ដែរឬទេ។

ការសិក្សាថ្មីមួយនៅប្រទេសអេស្បាញដែលធ្វើឡើងដោយសាលា Harvard Business School បង្ហាញថាអ្នកដែលងងុយគេងលើសពី 30 នាទីអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការធាត់ សម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ នេះគឺដោយសារតែក្រុមនេះមានទំនោរទទួលទានច្រើនពេកនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ហើយមិនអាចគេងបានប្រាំបីម៉ោងពេញនៅពេលយប់។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកដែលងងុយគេងតិចជាង៣០នាទីបានធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមនិងការចងចាំបានប្រសើរឡើង។

ហេតុអ្វីបានជាយើងងក់ក្បាលពេលថ្ងៃត្រង់?

មនុស្សមួយចំនួនត្រូវការងងុយគេងនៅពេលរសៀលដោយសារកត្តាវេជ្ជសាស្រ្ត ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនយល់ថាវារីករាយក្នុងការដេក 10 នាទីនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃ។

"យើងទាំងអស់គ្នាមានយន្តការជីវសាស្ត្រខុសៗគ្នា។ រាងកាយរបស់មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តងងុយគេងនៅពេលរសៀល បើទោះបីជាពួកគេមានសុខភាពល្អឥតខ្ចោះ ហើយមិនគេងលក់ក៏ដោយ។ ប្រសិនបើការគេងមិនប៉ះពាល់ដល់កាលវិភាគការងាររបស់អ្នក សូមកុំបង្អង់យូរ" Sophie Bostock ស្ថាបនិក Sleep Scientist ដែលជាក្រុមហ៊ុនប្រឹក្សាអំពីការគេងដែលមានមូលដ្ឋាននៅចក្រភពអង់គ្លេស។

ដោយសារតែរបៀបដែលចង្វាក់ circadian របស់យើងដំណើរការ កម្រិតថាមពលរបស់យើងធ្លាក់ចុះដោយធម្មជាតិនៅចន្លោះម៉ោង 1 រសៀលដល់ម៉ោង 3 រសៀល។ នេះគឺជាពេលដែលយើងទំនងជាងងុយគេងបំផុត។ អ្នកក៏ទំនងជាមានអារម្មណ៍ងងុយគេងនៅពេលរសៀលផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកឈឺ ឬគេងមិនលក់ ឬគ្រាន់តែញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការដេកលក់

ប្រសិនបើធ្វើបានត្រឹមត្រូវ ការដេកពេលរសៀលដ៏ល្អអាចដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើឲ្យប្រសើរឡើងនូវគុណភាពជីវិតរបស់អ្នក។ លោក Michael Breus ស្ថាបនិកនៃ Sleep Doctor មានប្រសាសន៍ថា "ការងងុយគេងជួយបង្រួបបង្រួមការចងចាំ ជំរុញការបំប្លែងការចងចាំរយៈពេលខ្លីទៅជាការចងចាំរយៈពេលវែង និងអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍របស់អ្នកប្រសើរឡើងពេញមួយថ្ងៃ" ។

ប៉ុន្មានឆ្នាំមកនេះ Breus ក៏បានរកឃើញថា ការងងុយគេងអាចជំរុញការរៀនសូត្រនៅពេលរសៀល។ សិស្សដែលងងុយគេងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ធ្វើបានល្អជាងនៅសល់ពេញមួយថ្ងៃ។

សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ ការដេកល្អបំផុតគួរតែមានរយៈពេលត្រឹមតែ 10-30 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ រូបថត៖ Freepik — សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ ការដេកល្អបំផុតគួរតែមានរយៈពេលត្រឹមតែ 10-30 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ រូបថត៖ *Freepik*

ការគេងយូរអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

Bostock និយាយថាការងងុយគេងយូររំខានដល់ចង្វាក់ circadian របស់យើងដោយរារាំងយើងមិនឱ្យគេងលក់ស្រួលបំផុតនៅពេលយប់។ ការងងុយគេងគឺស័ក្តិសមជាងសម្រាប់អ្នកដែលគេងលក់ស្រួលពេលយប់។

Breus និយាយថា "ការងងុយគេងច្រើនពេកអាចកាត់បន្ថយតម្រូវការរបស់អ្នកសម្រាប់ការគេងនៅពេលយប់ ដែលអាចជាបញ្ហាសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាក្នុងការគេងទៀងទាត់" ។

តើដំណេកគួរមានរយៈពេលប៉ុន្មាន?

សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អ ការដេកល្អបំផុតមានរយៈពេល 10-30 នាទី។ ប្រសិនបើអ្នកគេងយូរជាងនេះ អ្នកនឹងផ្លាស់ប្តូរពីដំណាក់កាលទី 1 និងទី 2 នៃការគេង (ដែលជំរុញថាមពល និងការផ្តោតអារម្មណ៍) ទៅដំណាក់កាលទី 3 ដែលល្អសម្រាប់ការស្ដារឡើងវិញនូវថាមពលនៅពេលយប់ ប៉ុន្តែមិនមែនសម្រាប់ការដាស់តឿនពេលថ្ងៃនោះទេ។

លោក Bostock មានប្រសាសន៍ថា “ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានកូនតូចៗ ឬកំពុងធ្វើការប្តូរវេន ការឆ្លៀតពេលគេងពេលថ្ងៃគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏ល្អមួយ”។

យើងភាគច្រើនភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលរសៀល មានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំ។ Bostock ដែលណែនាំឱ្យកំណត់ម៉ោងរោទិ៍ដើម្បីជៀសវាងការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងវដ្តនៃការគេងជ្រៅថា "ភាពក្រៀមក្រំកើតឡើងពីនិចលភាពនៃការគេង។ វដ្តនៃការគេងជ្រៅនោះចាប់ផ្តើម 25 នាទីបន្ទាប់ពីគេងលក់ ហើយវាត្រូវចំណាយពេលរហូតដល់ 1 ម៉ោងដើម្បីឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពេញទំហឹង ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ក្នុងអំឡុងពេលវដ្តនោះ" ។

ហុង វ៉ាន់ (យោងតាម តេឡេក្រាម )

ប្រភពតំណ