គេងប៉ុន្មាននាទីល្អសម្រាប់បេះដូង?

ការងងុយគេងត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រថាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសុខភាពទូទៅ។ ការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

Báo Thanh niên•04/09/2025

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើវាយូរពេក ការងងុយគេងអាចបង្កឱ្យមានហានិភ័យ ចាប់ពីការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺចង្វាក់បេះដូង សម្ពាធឈាមខ្ពស់ រហូតដល់ជំងឺជីវសាស្ត្រនៃការគេង។ ដូច្នេះហើយ ការកំណត់រយៈពេលគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវនឹងជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពពេលវេលាសម្រាកដ៏មានតម្លៃនេះ នេះបើតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

Ngủ trưa bao nhiêu phút là tốt cho tim ? - Ảnh 1. — ការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់រាងកាយ ។

ប្រសិនបើអ្នកគេងយូរពេក ការគេងរបស់អ្នកនឹងឈានចូលដល់ដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅ។ នៅពេលដែលអ្នកក្រោកពីដំណេកក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងនេះ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងងាយធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពងងុយគេង ខ្វះការប្រុងប្រយ័ត្ន អស់កម្លាំង និងងងុយគេង។

ជាការពិត ការដេកពី 15 ទៅ 30 នាទីត្រូវបានចាត់ទុកថាជារយៈពេលនៃការគេងដ៏ល្អបំផុត។ ការគេងមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្ន បង្កើនការងារ និងការសិក្សារបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកត្តាសរសៃឈាមបេះដូង ដូចជាសម្ពាធឈាមជាដើម។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Obesity អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅមន្ទីរពេទ្យ Brigham and Women's Hospital (USA) បានស្ទង់មតិលើមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អជាង 3,200 ។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថា អ្នកដែលគេងតិចជាង 30 នាទី មានហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាមទាបជាងអ្នកដែលគេងមិនលក់។ ផ្ទុយទៅវិញ ការងងុយគេងលើសពី 30 នាទីត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺលើសឈាម កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ និងជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។

គេង ១-២ ថ្ងៃ/សប្តាហ៍

លើសពីនេះ ភស្តុតាងស្រាវជ្រាវមួយចំនួនក៏បង្ហាញផងដែរថា ការងងុយគេង 1-2 ថ្ងៃ/សប្តាហ៍ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ដូចជាគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបានរហូតដល់ 48%។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការងងុយគេងគឺល្អ ប៉ុន្តែមិនគួរធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះទេ។

ការស្រាវជ្រាវដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Heart បានរកឃើញថាការដេក 1-2 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ប្រសើរដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ការងងុយគេង 6-7 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍មិនត្រឹមតែមិននាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ទេ ថែមទាំងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងទៀតផង។

ពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់គេងគឺពេលថ្ងៃត្រង់ ឬពេលរសៀល ចន្លោះម៉ោង 1 រសៀល។ និងម៉ោង 3 រសៀល ការគេងបន្ទាប់ពីពេលនេះអាចរំខានដល់ចង្វាក់ circadian របស់អ្នក និងប៉ះពាល់ដល់ការគេងសំខាន់របស់អ្នកនៅពេលយប់ នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-nhieu-phut-la-tot-cho-tim-185250903184044358.htm