គេងប៉ុន្មាននាទីល្អសម្រាប់បេះដូង?

ការ​ងងុយគេង​ត្រូវ​បាន​បង្ហាញ​ឱ្យ​ឃើញ​តាម​បែប​វិទ្យាសាស្ត្រ​ថា​មាន​ឥទ្ធិពល​វិជ្ជមាន​លើ​សុខភាព​ទូទៅ។ ការ​គេង​ឱ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ​អាច​ធ្វើអោយ​អារម្មណ៍​ប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយ​សម្ពាធ​ឈាម និង​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​សរសៃឈាម​បេះដូង​។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើវាយូរពេក ការងងុយគេងអាចបង្កហានិភ័យ ចាប់ពីការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺចង្វាក់បេះដូង សម្ពាធឈាមខ្ពស់ រហូតដល់ជំងឺនៃការគេងមិនលក់។ ដូច្នេះហើយ ការកំណត់​រយៈពេល​គេង​ឱ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ​នឹង​ជួយ​បង្កើន​ប្រសិទ្ធភាព​ពេលវេលា​សម្រាក​ដ៏​មានតម្លៃ​នេះ នេះ​បើតាម​គេហទំព័រ​សុខភាព Healthline (USA)។

ការ​គេង​ឱ្យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ​នាំ​មក​នូវ​អត្ថប្រយោជន៍​ជា​ច្រើន​ដល់​រាង​កាយ ។

រូបថត៖ អាយ

ប្រសិនបើអ្នកគេងយូរពេក ការគេងរបស់អ្នកនឹងឈានចូលដល់ដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅ។ នៅពេលដែលអ្នកក្រោកពីដំណេកក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងនេះ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងងាយធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពងងុយគេង ខ្វះការប្រុងប្រយ័ត្ន អស់កម្លាំង និងងងុយគេង។

ជាការពិត ការដេកពី 15 ទៅ 30 នាទីត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារយៈពេលនៃការគេងដ៏ល្អបំផុត។ ការគេងមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកមានការប្រុងប្រយ័ត្ន និងបង្កើនការងារ និងការសិក្សារបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកត្តាសរសៃឈាមបេះដូង ដូចជាសម្ពាធឈាមជាដើម។

នៅក្នុងការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Obesity អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅ មន្ទីរពេទ្យ Brigham and Women's Hospital (USA) បានស្ទង់មតិលើមនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អជាង 3,200 ។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថា អ្នកដែលគេងតិចជាង 30 នាទី មានហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាមទាបជាងអ្នកដែលគេងមិនលក់។ ផ្ទុយទៅវិញ ការងងុយគេងលើសពី 30 នាទីត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺលើសឈាម កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ និងជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់។

គេង ១-២ ថ្ងៃ/សប្តាហ៍

លើសពីនេះ ភស្តុតាងស្រាវជ្រាវមួយចំនួនក៏បង្ហាញផងដែរថា ការងងុយគេង 1-2 ថ្ងៃ/សប្តាហ៍ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ដូចជាគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលរហូតដល់ 48%។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការងងុយគេងគឺល្អ ប៉ុន្តែមិនគួរធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះទេ។

ការស្រាវជ្រាវដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Heart បានរកឃើញថាការដេក 1-2 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ប្រសើរដល់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ការងងុយគេង 6-7 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍មិនត្រឹមតែមិននាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ទេ ថែមទាំងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងទៀតផង។

ពេលវេលាដ៏ល្អក្នុងការងងុយគេងគឺពេលថ្ងៃត្រង់ ឬពេលរសៀល ប្រហែលម៉ោង 1 រសៀល។ ដល់ម៉ោង ៣រសៀល ការគេងបន្ទាប់ពីរយៈពេលនេះអាចរំខានដល់ចង្វាក់ circadian របស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួល និងប៉ះពាល់ដល់ការគេងសំខាន់របស់អ្នកនៅពេលយប់ នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-nhieu-phut-la-tot-cho-tim-185250903184044358.htm