តើខ្ញុំគួរប្រើខ្នើយប្រភេទណាសម្រាប់គេងដើម្បីការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល?

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ; អ្នកក៏អាចពិនិត្យមើលអត្ថបទផ្សេងទៀតដូចជា៖ តើគ្រូពេទ្យនិយាយអ្វីខ្លះអំពី 'តើអ្នកគួរផឹកតែរុក្ខជាតិដើម្បីរំលាយគ្រួសក្នុងតម្រងនោមទេ?'; របស់ដែលត្រូវញ៉ាំ និងមិនគួរញ៉ាំក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ ; តើការចូលគេងពីព្រលឹមប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?...

សម្រាប់មនុស្សអាយុ 50 ឆ្នាំ ការគេងជាមួយខ្នើយខ្ពស់បែបនេះគឺល្អបំផុតសម្រាប់ការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងរស់នៅបានយូរ។

ការសិក្សាថ្មីមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រអន្តរជាតិ Sage Journal បានបង្ហាញពីគ្រោះថ្នាក់ដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុននៃការគេងជាមួយខ្នើយខ្ពស់។

ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវជនជាតិជប៉ុនបានរកឃើញថា ឥរិយាបថគេងនេះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ដោយសារតែកត្រូវបានកោងពេលកំពុងគេង។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ មកពីមជ្ឈមណ្ឌលខួរក្បាល និងសរសៃឈាមបេះដូងជាតិរបស់ប្រទេសជប៉ុន បានសិក្សាពីករណីនៃការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយឯកឯង (sVAD) ដែលជាសរសៃឈាមដែលដាច់នៅខាងក្រោយកញ្ចឹងក ដែលបណ្តាលឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ទាក់ទងនឹងកម្ពស់នៃខ្នើយដែលប្រើដោយអ្នកជំងឺពេលកំពុងគេង។

ការស្រាវជ្រាវថ្មីបានរកឃើញពីគ្រោះថ្នាក់ដែលមិនបានមើលឃើញទុកជាមុននៃការគេងជាមួយខ្នើយខ្ពស់។

ជារួម ជំងឺ sVAD បណ្តាលឱ្យមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលប្រហែល 2%។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលមានអាយុពី 15 ដល់ 45 ឆ្នាំ អត្រានេះកើនឡើងដល់ 10%។

ការសិក្សាថ្មីនេះរួមមានមនុស្សចំនួន ៥៣ នាក់ដែលមានអាយុពី ៤៥ ទៅ ៥៦ ឆ្នាំដែលមានជំងឺ sVAD នៅឯមជ្ឈមណ្ឌលខួរក្បាល និងសរសៃឈាមបេះដូងជាតិក្នុងប្រទេសជប៉ុនចាប់ពីឆ្នាំ ២០១៨ ដល់ ២០២៣។

អ្នកចូលរួមត្រូវបានប្រៀបធៀបទៅនឹងមនុស្ស 53 នាក់ដែលត្រូវបានសម្រាកព្យាបាលនៅមន្ទីរពេទ្យដោយសារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬការហូរឈាមក្នុងខួរក្បាលដែលបណ្តាលមកពីមូលហេតុផ្សេងទៀតក្នុងអំឡុងពេលដូចគ្នា។ ជាពិសេស ការសិក្សានេះផ្តោតលើភេទ អាយុ និងកម្ពស់ខ្នើយ។

ដោយផ្អែកលើមតិរបស់អ្នកជំនាញក្នុងឧស្សាហកម្ម ក្រុមស្រាវជ្រាវបានចាត់ថ្នាក់ខ្នើយតាមកម្ពស់ដូចខាងក្រោម៖ ខ្នើយ 12 សង់ទីម៉ែត្រ ឬខ្ពស់ជាងនេះត្រូវបានចាត់ទុកថា "ខ្ពស់"; ខ្នើយ 15 សង់ទីម៉ែត្រ ឬខ្ពស់ជាងនេះត្រូវបានចាត់ទុកថា "ខ្ពស់បន្ថែម"។

លទ្ធផលបានបង្ហាញថា ៣៤% នៃអ្នកជំងឺ sVAD បានប្រើខ្នើយដែលមានកម្រាស់ ១២ សង់ទីម៉ែត្រ ឬក្រាស់ជាងនេះ បើប្រៀបធៀបទៅនឹង ១៥% នៅក្នុងក្រុមត្រួតពិនិត្យ នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Asahi Shimbun។

លើសពីនេះ អ្នកជំងឺ sVAD ចំនួន 17% បានប្រើខ្នើយដែលមានកម្រាស់ 15 សង់ទីម៉ែត្រ ឬក្រាស់ជាងនេះ បើប្រៀបធៀបទៅនឹង 1.9% នៅក្នុងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។ ក្រុមស្រាវជ្រាវបានបញ្ជាក់ថា ខ្នើយកាន់តែខ្ពស់ ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជា sVAD កាន់តែខ្ពស់។ អ្នកអានអាចស្វែងរកព័ត៌មានបន្ថែមលើប្រធានបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព ចុះថ្ងៃទី 1 ខែមីនា។

តើ​អ្វី​ដែល​អ្នក​គួរ​ញ៉ាំ និង​មិន​គួរ​ញ៉ាំ​នៅ​ថ្ងៃ​ក្តៅ?

ដើម្បីជួយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រជាក់នៅថ្ងៃក្តៅ អ្នកគួរតែញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឱ្យបានច្រើន ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងជៀសវាងអាហារច្រើន និងអាហារដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់។

អាកាសធាតុក្តៅក៏មានន័យថាមនុស្សត្រូវការទទួលទានទឹកឱ្យបានច្រើន និងមានអារម្មណ៍ឃ្លានញឹកញាប់ជាងមុន។ អ្នកជំនាញនិយាយថា ប្រសិនបើរាងកាយមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ និងមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ វាអាចយកឈ្នះលើផលប៉ះពាល់ទូទៅនៃកំដៅ។

ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនអំពីការញ៉ាំអាហារក្នុងអំឡុងពេលអាកាសធាតុក្តៅ ។

នៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ អ្នកជំនាញណែនាំមនុស្សឱ្យញ៉ាំអាហារដែលផ្តល់ជាតិទឹក និងងាយរំលាយ ដូចជាឪឡឹកជាដើម។

ជៀសវាងការញ៉ាំអាហារច្រើនៗ។ លោក Leigh A. Frame នាយកផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្ររួមបញ្ចូលគ្នានៅសាកលវិទ្យាល័យ George Washington ពន្យល់ថា ការរំលាយអាហារបង្កើតកំដៅ។ លើសពីនេះ ការទទួលទានអាហារសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងបរិមាណច្រើនក្នុងពេលតែមួយអាចធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារពិបាកសម្រាប់រាងកាយ។

លោក Frame បាននិយាយថា «ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការរំលាយអាហារ រាងកាយរបស់អ្នកពិតជាកំពុងបង្កើតកំដៅកាន់តែច្រើន»។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យមនុស្សបែងចែកអាហាររបស់ពួកគេជាចំណែកតូចៗពេញមួយថ្ងៃ ហើយញ៉ាំអាហារដែលផ្តល់ជាតិទឹក និងងាយស្រួលរំលាយ ដូចជាត្រសក់ និងឪឡឹក។

ជៀសវាងការទទួលទានកាហ្វេអ៊ីន និងភេសជ្ជៈត្រជាក់ច្រើនពេក។ ភេសជ្ជៈដែលមានផ្ទុកកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់ ដូចជាភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង អាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកខ្សោះជាតិទឹក ពីព្រោះវាធ្វើឱ្យអ្នកនោមញឹកញាប់ជាងមុន។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ការទទួលទានអាហារ ឬភេសជ្ជៈត្រជាក់ច្រើនពេញមួយថ្ងៃអាចបន្ថយសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មករាងកាយរបស់អ្នកអាចមានប្រតិកម្មដោយព្យាយាមធ្វើឱ្យខ្លួនវាក្តៅឡើងវិញ។ យោងតាម ​​Frame នេះអាចធ្វើឱ្យថាមពលថយចុះ និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ក្តៅខ្លាំងនៅទីបំផុត។ ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 1 ខែមីនា។

តើការចូលគេងពីព្រលឹមប៉ះពាល់ដល់រាងកាយយ៉ាងដូចម្តេច?

មនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុចន្លោះពី ១៨-៦០ ឆ្នាំត្រូវបានណែនាំអោយគេង ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ការចូលគេងពីព្រលប់អាចជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យសម្រេចគោលដៅនេះបានកាន់តែងាយស្រួល។ ការគេងពីព្រលប់ក៏មានអត្ថប្រយោជន៍វិជ្ជមានជាច្រើនដល់សុខភាពដែលមិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែដឹងនោះទេ។

ពេលវេលាដែលអ្នកចាប់ផ្តើមចូលគេងនឹងធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធ និងគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែជាទូទៅ ការចូលគេងយឺតអាចមានន័យថាអ្នកនឹងគេងតិចជាងមុន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចជ្រើសរើសចូលគេងពីព្រលឹមបានទេ ដូចជាអ្នកដែលធ្វើការវេនយប់ ឬមានបញ្ហាដំណេក។

ការចូលគេងពីព្រលប់ជួយរក្សាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំឱ្យមានសុខភាពល្អ និងរួមចំណែកដល់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

ការចូលគេងពីព្រលឹមអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដូចខាងក្រោម៖

ជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ អត្ថប្រយោជន៍មួយក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍ដំបូងនៃការចូលគេងពីព្រលឹមគឺប្រព័ន្ធភាពស៊ាំត្រូវបានជំរុញ។ នៅពេលអ្នកគេង ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកនឹងបញ្ចេញប្រូតេអ៊ីនដែលហៅថា cytokines។ cytokines ទាំងនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

នៅពេលដែលយើងមានសុខភាពល្អ សារធាតុ cytokines ដើរតួជាអ្នកនាំសារគីមីទៅកាន់កោសិកា ដោយហេតុនេះរក្សាមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ នៅពេលដែលយើងឈឺ សារធាតុ cytokines ជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ហើយអាស្រ័យលើការគំរាមកំហែង រាងកាយនឹងឆ្លើយតបបានត្រឹមត្រូវ។

វាជួយរក្សាស្បែកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ភស្តុតាងស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការចូលគេងមួយម៉ោងមុនអាចជួយឱ្យស្បែកមើលទៅភ្លឺថ្លា និងមានសុខភាពល្អ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ស្បែក។ ជាពិសេស ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់បណ្តាលឱ្យមានស្នាមខ្មៅក្រោមភ្នែក ធ្វើឱ្យស្បែកមិនសូវមានពណ៌ផ្កាឈូក នាំឱ្យលំហូរឈាមទៅកាន់ស្បែកថយចុះ និងធ្វើឱ្យស្បែកមើលទៅស្លេកស្លាំង។

លើសពីនេះ អរម៉ូនមួយចំនួននឹងសកម្មនៅពេលអ្នកគេង រួមទាំងសូម៉ាតូត្រូពីន (somatotropin)។ នេះគឺជាអរម៉ូនលូតលាស់ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ស្បែក ដូចជាការជំរុញការជាសះស្បើយ និងធ្វើឱ្យវាមើលទៅពេញ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះ!

តំណភ្ជាប់ប្រភព: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ngu-voi-goi-the-nao-de-phong-dot-quy-185240229192121256.htm