Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

គេង​ជាមួយ​ខ្នើយ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ការពារ​ជំងឺ​ដាច់​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល​?

Báo Thanh niênBáo Thanh niên01/03/2024


ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ តើវេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយអ្វីខ្លះអំពី 'អ្នកគួរផឹកទឹកស្លឹកដើម្បីរំលាយគ្រួសក្នុងតម្រងនោម'?; អ្វីដែលគួរនិងមិនគួរបរិភោគនៅថ្ងៃក្តៅ ; ចូល​គេង​ឆាប់​ប៉ះពាល់​ដល់​រាង​កាយ​យ៉ាង​ណា​?...

សម្រាប់​មនុស្ស​អាយុ 50 ឆ្នាំ ការ​គេង​លើ​ខ្នើយ​ខ្ពស់​នេះ គឺ​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​ការពារ​ជំងឺ​ដាច់​សរសៃឈាម​ខួរក្បាល និង​រស់នៅ​បាន​យូរ។

ការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវេជ្ជសាស្ត្រអន្តរជាតិ Sage Journal បានរកឃើញគ្រោះថ្នាក់ដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបាននៃការគេងជាមួយខ្នើយខ្ពស់។

អ្នកស្រាវជ្រាវជនជាតិជប៉ុនបានរកឃើញថា ទីតាំងដេកនេះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ដោយសារកត្រូវបានបត់ជើងពេលកំពុងគេង។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ មកពីមជ្ឈមណ្ឌលជាតិខួរក្បាល និងសរសៃឈាមបេះដូងក្នុងប្រទេសជប៉ុនបានសិក្សាករណីនៃការកាត់សរសៃឈាមឆ្អឹងខ្នងដោយឯកឯង (sVAD) ដែលជាការដាច់សរសៃឈាមនៅខាងក្រោយកញ្ចឹងកដែលបណ្តាលឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលជាមួយនឹងកម្ពស់ខ្នើយដេករបស់អ្នកជំងឺ។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Ngủ với gối thế nào để phòng đột quỵ?- Ảnh 1.

ការស្រាវជ្រាវថ្មីបានរកឃើញគ្រោះថ្នាក់ដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបាននៃការគេងជាមួយខ្នើយខ្ពស់។

សរុបមក sVADs បណ្តាលឱ្យមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលប្រហែល 2% ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុពី 15 ទៅ 45 ឆ្នាំអត្រាកើនឡើងដល់ 10% ។

ការសិក្សាថ្មីបានរួមបញ្ចូលមនុស្ស 53 នាក់ដែលមានអាយុពី 45 ទៅ 56 ឆ្នាំដែលមាន sVADs នៅមជ្ឈមណ្ឌលជាតិខួរក្បាល និងសរសៃឈាមបេះដូងក្នុងប្រទេសជប៉ុនពីឆ្នាំ 2018 ដល់ឆ្នាំ 2023 ។

អ្នកចូលរួមត្រូវបានគេប្រៀបធៀបជាមួយនឹងមនុស្ស 53 នាក់ដែលសម្រាកនៅមន្ទីរពេទ្យដោយសារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលឬការហូរឈាមខួរក្បាលពីមូលហេតុផ្សេងទៀតក្នុងអំឡុងពេលដូចគ្នា។ ជាពិសេស ការសិក្សាបានផ្តោតលើភេទ អាយុ និងកម្ពស់ជង្គង់។

ដោយផ្អែកលើមតិរបស់អ្នកជំនាញក្នុងឧស្សាហកម្មនេះ ក្រុមស្រាវជ្រាវបានចាត់ថ្នាក់ខ្នើយតាមកម្ពស់ដូចខាងក្រោម: ខ្នើយ 12 សង់ទីម៉ែត្រឬខ្ពស់ជាងនេះគឺ "ខ្ពស់"; ខ្នើយ 15 សង់ទីម៉ែត្រឬខ្ពស់ជាងនេះគឺ "ខ្ពស់" ។

លទ្ធផលបានរកឃើញថារហូតដល់ 34% នៃអ្នកជំងឺ sVAD បានប្រើខ្នើយដែលមានទំហំ 12 សង់ទីម៉ែត្រ ឬច្រើនជាងនេះ បើធៀបនឹង 15% នៅក្នុងក្រុមត្រួតពិនិត្យ នេះបើយោងតាម ​​Asahi Shimbun ។

លើសពីនេះទៀត 17% នៃអ្នកជំងឺ sVAD បានប្រើខ្នើយដែលមានទំហំ 15 សង់ទីម៉ែត្រ ឬខ្ពស់ជាងនេះ បើធៀបនឹងមានតែ 1.9% នៅក្នុងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបាននិយាយថា ខ្នើយកាន់តែខ្ពស់ ហានិភ័យនៃ sVAD កាន់តែខ្ពស់។ អ្នកអានអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 1 ខែមីនា។

អ្វីដែលគួរ និងមិនគួរញ៉ាំនៅថ្ងៃក្តៅ?

ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រជាក់នៅថ្ងៃក្តៅ អ្នកគួរតែញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឱ្យបានច្រើន ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងជៀសវាងការញ៉ាំអាហារច្រើន ឬញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិកាហ្វេអ៊ីន។

អាកាសធាតុក្តៅក៏ជាពេលវេលាដែលមនុស្សត្រូវការទទួលទានទឹកច្រើន និងមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ អ្នកជំនាញនិយាយថា ប្រសិនបើរាងកាយមានជាតិទឹកល្អ និងមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ វាអាចយកឈ្នះលើឥទ្ធិពលទូទៅនៃកំដៅបាន។

នេះ​ជា​កំណត់​សម្គាល់​មួយ​ចំនួន​ស្តី​ពី​ការ​ទទួល​ទាន និង​ផឹក​ទឹក​នៅ​ថ្ងៃ​ក្តៅ

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Ngủ với gối thế nào để phòng đột quỵ?- Ảnh 2.

ក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យមនុស្សញ៉ាំអាហារដែលផ្តល់ទឹក និងងាយរំលាយ ដូចជាឪឡឹកជាដើម។

កុំបរិភោគអាហារធំ។ Leigh A. Frame នាយកផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្ររួមបញ្ចូលគ្នានៅសាកលវិទ្យាល័យ George Washington (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា ដំណើរការរំលាយអាហារបង្កើតកំដៅ។ លើសពីនេះ ការទទួលទានអាហារដែលមានជីវជាតិច្រើនក្នុងពេលតែមួយ អាចធ្វើឲ្យរាងកាយពិបាករំលាយ។

Frame និយាយថា "ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការរំលាយអាហារ រាងកាយរបស់អ្នកពិតជាបង្កើតកំដៅកាន់តែច្រើន"។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារតូចៗពេញមួយថ្ងៃ ហើយញ៉ាំអាហារដែលផ្តល់ជាតិទឹក និងងាយរំលាយដូចជាត្រសក់ និងឪឡឹក។

ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក និងភេសជ្ជៈត្រជាក់។ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើន ដូចជាភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង អាចធ្វើឲ្យអ្នកខ្សោះជាតិទឹក ដោយធ្វើឱ្យអ្នកនោមច្រើន។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ការទទួលទានអាហារត្រជាក់ ឬភេសជ្ជៈច្រើនក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអាចបណ្តាលឱ្យសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ។ បន្ទាប់មករាងកាយរបស់អ្នកអាចឆ្លើយតបដោយការព្យាយាមធ្វើឱ្យខ្លួនវាក្តៅឡើងវិញ។ នេះ​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​អស់​ថាមពល​របស់​អ្នក និង​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ក្តៅ​ក្នុង​រយៈ​ពេល​វែង​។ បន្ថែម លើអត្ថបទនេះនៅថ្ងៃទី 1 ខែមីនា។

តើ​ការ​ចូល​គេង​ឆាប់​ប៉ះពាល់​ដល់​រាង​កាយ​យ៉ាង​ណា?

មនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុពី 18-60 ឆ្នាំត្រូវបានណែនាំអោយគេង 7-8 ម៉ោង/យប់។ ការ​ចូល​គេង​ឆាប់​អាច​ជួយ​មនុស្ស​ម្នាក់​ឱ្យ​សម្រេច​បាន​គោលដៅ​នេះ​កាន់​តែ​ងាយ​ស្រួល។ ការចូលគេងលឿនក៏នាំមកនូវផលវិជ្ជមានជាច្រើនដល់សុខភាព ហើយមិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងនោះទេ។

ពេលវេលាដែលអ្នកចូលគេងធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធ និងគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែជាទូទៅ ការចូលគេងនៅពេលក្រោយអាចមានន័យថា គេងបានតិច។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចជ្រើសរើសគេងមុន ដូចជាអ្នកដែលធ្វើការវេនយប់ ឬមានបញ្ហាជាមួយនឹងការគេងមិនលក់នោះទេ។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Ngủ với gối thế nào để phòng đột quỵ?- Ảnh 3.

ការ​ចូល​គេង​លឿន​នឹង​ជួយ​រក្សា​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​រួម​ចំណែក​ក្នុង​ការ​គ្រប់​គ្រង​ទម្ងន់។

ការ​ចូល​គេង​លឿន​អាច​នាំ​មក​នូវ​អត្ថប្រយោជន៍​សុខភាព​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

បង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។ អត្ថប្រយោជន៍មួយក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍ដំបូងនៃការចូលគេងលឿនគឺការបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកគេង ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកបញ្ចេញប្រូតេអ៊ីនដែលហៅថា cytokines។ cytokines ទាំងនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

នៅពេលដែលយើងមានសុខភាពល្អ cytokines ដើរតួជាអ្នកនាំសារគីមីទៅកាន់កោសិកា ដោយហេតុនេះរក្សាមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ នៅពេលដែលយើងឈឺ cytokines ជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ អាស្រ័យលើការគំរាមកំហែង រាងកាយនឹងមានការឆ្លើយតបសមស្រប។

ជួយដល់សុខភាពស្បែក។ ភស្តុតាង​ស្រាវជ្រាវ​មួយ​ចំនួន​បង្ហាញ​ថា ការ​ចូល​គេង​មុន​មួយ​ម៉ោង​អាច​ជួយ​ឱ្យ​ស្បែក​មើលទៅ​ភ្លឺ​ថ្លា និង​មាន​សុខភាព​ល្អ ។ ផ្ទុយ​ទៅ​វិញ ការ​គេង​មិន​លក់​នឹង​ប៉ះពាល់​អវិជ្ជមាន​ដល់​ស្បែក។ ជាពិសេស ការ​គេង​មិន​គ្រប់គ្រាន់​នឹង​បង្ក​ឱ្យ​មាន​រង្វង់​ខ្មៅ​ក្រោម​ភ្នែក ធ្វើ​ឱ្យ​ស្បែក​មិនសូវ​មាន​ពណ៌​ផ្កាឈូក នាំឱ្យ​លំហូរ​ឈាម​ទៅ​កាន់​ស្បែក​ថយចុះ និង​ស្បែក​ស្លេក។

លើសពីនេះ អ័រម៉ូនមួយចំនួនមានសកម្មភាពអំឡុងពេលគេង រួមទាំង somatotropin ដែលជាអ័រម៉ូនលូតលាស់ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ស្បែកដូចជាការជួសជុល និងការផ្សាំជាដើម។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!



ប្រភពតំណ

Kommentar (0)

No data
No data

ប្រធានបទដូចគ្នា

ប្រភេទដូចគ្នា

រដូវមាសដ៏ស្ងប់ស្ងាត់របស់ Hoang Su Phi នៅលើភ្នំខ្ពស់ Tay Con Linh
ភូមិនៅ Da Nang ក្នុងចំណោមភូមិដ៏ស្រស់ស្អាតបំផុតទាំង 50 នៅលើពិភពលោកឆ្នាំ 2025
ភូមិសិប្បកម្មបង្ហោះគោមត្រូវបានជន់លិចដោយការបញ្ជាទិញក្នុងអំឡុងពិធីបុណ្យពាក់កណ្តាលសរទរដូវ ដោយធ្វើភ្លាមៗនៅពេលដែលការបញ្ជាទិញត្រូវបានដាក់
ហែល​លើ​ច្រាំង​ថ្ម​យ៉ាង​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន​នៅ​ឆ្នេរ Gia Lai

អ្នកនិពន្ធដូចគ្នា

បេតិកភណ្ឌ

រូប

អាជីវកម្ម

No videos available

ព័ត៌មាន

ប្រព័ន្ធនយោបាយ

ក្នុងស្រុក

ផលិតផល