គេងជាមួយខ្នើយធ្វើដូចម្តេចដើម្បីការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល?

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ តើវេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយអ្វីខ្លះអំពី 'អ្នកគួរផឹកទឹកស្លឹកដើម្បីរំលាយគ្រួសក្នុងតម្រងនោម'?; អ្វីដែលគួរនិងមិនគួរបរិភោគនៅថ្ងៃក្តៅ ; ចូលគេងឆាប់ប៉ះពាល់ដល់រាងកាយយ៉ាងណា?...

សម្រាប់មនុស្សអាយុ 50 ឆ្នាំ ការគេងលើខ្នើយខ្ពស់នេះ គឺល្អបំផុតដើម្បីការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងរស់នៅបានយូរ។

ការស្រាវជ្រាវថ្មីដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិវេជ្ជសាស្ត្រអន្តរជាតិ Sage Journal បានរកឃើញគ្រោះថ្នាក់ដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបាននៃការគេងជាមួយខ្នើយខ្ពស់។

អ្នកស្រាវជ្រាវជនជាតិជប៉ុនបានរកឃើញថា ទីតាំងដេកនេះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ដោយសារកត្រូវបានបត់ជើងពេលកំពុងគេង។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ មកពីមជ្ឈមណ្ឌលជាតិខួរក្បាល និងសរសៃឈាមបេះដូងក្នុងប្រទេសជប៉ុនបានសិក្សាករណីនៃការកាត់សរសៃឈាមឆ្អឹងខ្នងដោយឯកឯង (sVAD) ដែលជាការដាច់សរសៃឈាមនៅខាងក្រោយកញ្ចឹងកដែលបណ្តាលឱ្យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលជាមួយនឹងកម្ពស់ខ្នើយដេករបស់អ្នកជំងឺ។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Ngủ với gối thế nào để phòng đột quỵ?- Ảnh 1. — ការស្រាវជ្រាវថ្មីបានរកឃើញគ្រោះថ្នាក់ដែលមិនអាចទាយទុកជាមុនបាននៃការគេងជាមួយខ្នើយខ្ពស់។

សរុបមក sVADs បណ្តាលឱ្យមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលប្រហែល 2% ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុពី 15 ទៅ 45 ឆ្នាំអត្រាកើនឡើងដល់ 10% ។

ការសិក្សាថ្មីបានរួមបញ្ចូលមនុស្ស 53 នាក់ដែលមានអាយុពី 45 ទៅ 56 ឆ្នាំដែលមាន sVADs នៅមជ្ឈមណ្ឌលជាតិខួរក្បាល និងសរសៃឈាមបេះដូងក្នុងប្រទេសជប៉ុនពីឆ្នាំ 2018 ដល់ឆ្នាំ 2023 ។

អ្នកចូលរួមត្រូវបានគេប្រៀបធៀបជាមួយនឹងមនុស្ស 53 នាក់ដែលសម្រាកនៅមន្ទីរពេទ្យដោយសារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលឬការហូរឈាមខួរក្បាលពីមូលហេតុផ្សេងទៀតក្នុងអំឡុងពេលដូចគ្នា។ ជាពិសេស ការសិក្សាបានផ្តោតលើភេទ អាយុ និងកម្ពស់ជង្គង់។

ដោយផ្អែកលើមតិរបស់អ្នកជំនាញក្នុងឧស្សាហកម្មនេះ ក្រុមស្រាវជ្រាវបានចាត់ថ្នាក់ខ្នើយតាមកម្ពស់ដូចខាងក្រោម: ខ្នើយ 12 សង់ទីម៉ែត្រឬខ្ពស់ជាងនេះគឺ "ខ្ពស់"; ខ្នើយ 15 សង់ទីម៉ែត្រឬខ្ពស់ជាងនេះគឺ "ខ្ពស់" ។

លទ្ធផលបានរកឃើញថារហូតដល់ 34% នៃអ្នកជំងឺ sVAD បានប្រើខ្នើយដែលមានទំហំ 12 សង់ទីម៉ែត្រ ឬច្រើនជាងនេះ បើធៀបនឹង 15% នៅក្នុងក្រុមត្រួតពិនិត្យ នេះបើយោងតាម Asahi Shimbun ។

លើសពីនេះទៀត 17% នៃអ្នកជំងឺ sVAD បានប្រើខ្នើយដែលមានទំហំ 15 សង់ទីម៉ែត្រ ឬខ្ពស់ជាងនេះ បើធៀបនឹងមានតែ 1.9% នៅក្នុងក្រុមត្រួតពិនិត្យ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបាននិយាយថា ខ្នើយកាន់តែខ្ពស់ ហានិភ័យនៃ sVAD កាន់តែខ្ពស់។ អ្នកអានអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 1 ខែមីនា។

អ្វីដែលគួរ និងមិនគួរញ៉ាំនៅថ្ងៃក្តៅ?

ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកត្រជាក់នៅថ្ងៃក្តៅ អ្នកគួរតែញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឱ្យបានច្រើន ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងជៀសវាងការញ៉ាំអាហារច្រើន ឬញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិកាហ្វេអ៊ីន។

អាកាសធាតុក្តៅក៏ជាពេលវេលាដែលមនុស្សត្រូវការទទួលទានទឹកច្រើន និងមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ អ្នកជំនាញនិយាយថា ប្រសិនបើរាងកាយមានជាតិទឹកល្អ និងមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ វាអាចយកឈ្នះលើឥទ្ធិពលទូទៅនៃកំដៅបាន។

នេះជាកំណត់សម្គាល់មួយចំនួនស្តីពីការទទួលទាន និងផឹកទឹកនៅថ្ងៃក្តៅ ។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Ngủ với gối thế nào để phòng đột quỵ?- Ảnh 2. — ក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យមនុស្សញ៉ាំអាហារដែលផ្តល់ទឹក និងងាយរំលាយ ដូចជាឪឡឹកជាដើម។

កុំបរិភោគអាហារធំ។ Leigh A. Frame នាយកផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្ររួមបញ្ចូលគ្នានៅសាកលវិទ្យាល័យ George Washington (សហរដ្ឋអាមេរិក) បាននិយាយថា ដំណើរការរំលាយអាហារបង្កើតកំដៅ។ លើសពីនេះ ការទទួលទានអាហារដែលមានជីវជាតិច្រើនក្នុងពេលតែមួយ អាចធ្វើឲ្យរាងកាយពិបាករំលាយ។

Frame និយាយថា "ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការរំលាយអាហារ រាងកាយរបស់អ្នកពិតជាបង្កើតកំដៅកាន់តែច្រើន"។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារតូចៗពេញមួយថ្ងៃ ហើយញ៉ាំអាហារដែលផ្តល់ជាតិទឹក និងងាយរំលាយដូចជាត្រសក់ និងឪឡឹក។

ជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក និងភេសជ្ជៈត្រជាក់។ ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើន ដូចជាភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង អាចធ្វើឲ្យអ្នកខ្សោះជាតិទឹក ដោយធ្វើឱ្យអ្នកនោមច្រើន។

ទន្ទឹមនឹងនេះ ការទទួលទានអាហារត្រជាក់ ឬភេសជ្ជៈច្រើនក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអាចបណ្តាលឱ្យសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ។ បន្ទាប់មករាងកាយរបស់អ្នកអាចឆ្លើយតបដោយការព្យាយាមធ្វើឱ្យខ្លួនវាក្តៅឡើងវិញ។ នេះអាចធ្វើឱ្យអស់ថាមពលរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ក្តៅក្នុងរយៈពេលវែង។ បន្ថែម លើអត្ថបទនេះនៅថ្ងៃទី 1 ខែមីនា។

តើការចូលគេងឆាប់ប៉ះពាល់ដល់រាងកាយយ៉ាងណា?

មនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុពី 18-60 ឆ្នាំត្រូវបានណែនាំអោយគេង 7-8 ម៉ោង/យប់។ ការចូលគេងឆាប់អាចជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យសម្រេចបានគោលដៅនេះកាន់តែងាយស្រួល។ ការចូលគេងលឿនក៏នាំមកនូវផលវិជ្ជមានជាច្រើនដល់សុខភាព ហើយមិនមែនគ្រប់គ្នាដឹងនោះទេ។

ពេលវេលាដែលអ្នកចូលគេងធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធ និងគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែជាទូទៅ ការចូលគេងនៅពេលក្រោយអាចមានន័យថា គេងបានតិច។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែអាចជ្រើសរើសគេងមុន ដូចជាអ្នកដែលធ្វើការវេនយប់ ឬមានបញ្ហាជាមួយនឹងការគេងមិនលក់នោះទេ។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Ngủ với gối thế nào để phòng đột quỵ?- Ảnh 3. — ការចូលគេងលឿននឹងជួយរក្សាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំឱ្យមានសុខភាពល្អ និងរួមចំណែកក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

ការចូលគេងលឿនអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដូចខាងក្រោម៖

បង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។ អត្ថប្រយោជន៍មួយក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍ដំបូងនៃការចូលគេងលឿនគឺការបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកគេង ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកបញ្ចេញប្រូតេអ៊ីនដែលហៅថា cytokines។ cytokines ទាំងនេះមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

នៅពេលដែលយើងមានសុខភាពល្អ cytokines ដើរតួជាអ្នកនាំសារគីមីទៅកាន់កោសិកា ដោយហេតុនេះរក្សាមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ នៅពេលដែលយើងឈឺ cytokines ជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ អាស្រ័យលើការគំរាមកំហែង រាងកាយនឹងមានការឆ្លើយតបសមស្រប។

ជួយដល់សុខភាពស្បែក។ ភស្តុតាងស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបង្ហាញថា ការចូលគេងមុនមួយម៉ោងអាចជួយឱ្យស្បែកមើលទៅភ្លឺថ្លា និងមានសុខភាពល្អ ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការគេងមិនលក់នឹងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ស្បែក។ ជាពិសេស ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់នឹងបង្កឱ្យមានរង្វង់ខ្មៅក្រោមភ្នែក ធ្វើឱ្យស្បែកមិនសូវមានពណ៌ផ្កាឈូក នាំឱ្យលំហូរឈាមទៅកាន់ស្បែកថយចុះ និងស្បែកស្លេក។

លើសពីនេះ អ័រម៉ូនមួយចំនួនមានសកម្មភាពអំឡុងពេលគេង រួមទាំង somatotropin ដែលជាអ័រម៉ូនលូតលាស់ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ស្បែកដូចជាការជួសជុល និងការផ្សាំជាដើម។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភពតំណ