អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមទាបគួរហាត់ប្រាណ?

សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក (CDC) ណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទី/សប្តាហ៍ រួមទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំយ៉ាងហោចណាស់ 2 ថ្ងៃ។ លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ នឹងជួយពង្រឹងសុខភាព បង្កើនកម្លាំង ស៊ូទ្រាំ និងការពារជំងឺជាច្រើនទៀត នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

Người bị huyết áp thấp có nên tập thể dục không ? - Ảnh 1. — អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមទាបគួរតែជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង និងខ្លាំង។

សម្រាប់អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមទាប ការហាត់ប្រាណនឹងជួយបង្កើនចរាចរឈាម ដោយហេតុនេះជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពជំងឺ។ មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសម្ពាធឈាមទាបនៅពេលដែលការអានសម្ពាធឈាមរបស់គាត់នៅក្រោម 90/60 mm Hg (មិល្លីម៉ែត្របារត)។

រោគសញ្ញាទូទៅនៃសម្ពាធឈាមទាបគឺ ដួលសន្លប់ វិលមុខ អស់កម្លាំង ចង្អោរ ក្អួត ភ្នែកមិនច្បាស់ និងរោគសញ្ញាមួយចំនួនទៀត។ មិនមែនគ្រប់គ្នាដែលមានសម្ពាធឈាមទាបជួបប្រទះរោគសញ្ញាទាំងនេះទេ។ វាអាស្រ័យទៅលើកត្តាជាច្រើន ចាប់ពីស្ថានភាពរាងកាយបុគ្គល រហូតដល់ភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺ។

មានមូលហេតុជាច្រើននៃសម្ពាធឈាមទាប ដូចជា ផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំមួយចំនួន ស្ថានភាពសុខភាព ការរងរបួសជាដើម។ យោងទៅតាមអ្នកជំនាញ សម្រាប់អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមទាប អាំងតង់ស៊ីតេ និងប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺពឹងផ្អែកភាគច្រើនទៅលើមូលហេតុនៃជំងឺ។ ជាទូទៅប្រសិនបើសម្ពាធឈាមទាបមិនមានរោគសញ្ញា អ្នកជំងឺអាចហាត់ប្រាណបានជាធម្មតា។ អ្នកដែលស្ថិតក្រោមការព្យាបាលគួរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

លំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពបំផុតសម្រាប់អ្នកជំងឺដែលមានសម្ពាធឈាមទាបគឺជាលំហាត់ដែលប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយដូចជាការជិះកង់ និងការដើរជាដើម។ ហែលទឹក តៃជី យូហ្គា ក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អផងដែរ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការផ្សំលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅ។ ការដកដង្ហើមជ្រៅជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ហើយការអនុវត្តការដកដង្ហើមតាមដង្កៀបក៏អាចជួយបង្កើនចរាចរឈាមផងដែរ។

Pilates អាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមទាប ពីព្រោះលំហាត់ប្រាណទាំងនេះអាចជួយបង្កើនចរាចរឈាម។ នេះគឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមនៅក្នុងប្រទេសជាច្រើន ដែលរួមមានប្រព័ន្ធនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងនិយាយកុហកដើម្បីជួយពង្រីកសាច់ដុំ សម្រកទម្ងន់ និងបង្កើនភាពចល័ត។ ជាការពិត អ្នកជំងឺដែលមានសម្ពាធឈាមទាប ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យដើរយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានលំហាត់ប្រាណ និងលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលអ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមទាបគួរជៀសវាង។ ទីមួយ ពួកគេត្រូវចៀសវាងទីតាំងដែលធ្វើឱ្យក្បាលស្ថិតនៅ ឬខាងក្រោមបេះដូង ដូចជាការគៀបជាដើម។ ការអនុវត្តលំហាត់ទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាសម្ពាធឈាមទាបកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ បណ្តាលឱ្យវិលមុខ និងចង្អោរ។

លើសពីនេះ អ្នកជំងឺក៏គួរតែជៀសវាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលទាមទារឱ្យមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក ដូចជាលំហាត់ cardio ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដូចជាការរត់ រត់ ឬជិះកង់ចម្ងាយឆ្ងាយជាដើម។

មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ សកម្មភាពដូចជាការឡើងកំដៅផែនដី និងការទទួលទានអាហារសម្រន់ក៏ចាំបាច់ផងដែរ។ នៅពេលឡើងកម្តៅ អ្នកជំងឺគួរក្រោកឈរឱ្យត្រង់ដោយចៀសវាងការបត់ជើងដាក់តាម Healthline ។

ប្រភពតំណ