អ្វីដែលអាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនត្រឹមតែអាហារប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែកត្តាដូចជាភាពតានតឹង ការគេង សកម្មភាពរាងកាយ ជំងឺ និងការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន ក៏អាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។

យោងតាមលោក Amir Khan អ្នកជំនាញនៃសេវា សុខភាព ជាតិចក្រភពអង់គ្លេស (NHS) កត្តាជាច្រើនទៀតនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃអាចបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ដែលមិនទាក់ទងនឹងរបបអាហារ។

កត្តាទាំងនេះអាចរំខានដល់ការរំលាយអាហារជាតិស្ករ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ប្រសិនបើមិនបានគ្រប់គ្រងត្រឹមត្រូវ។

ការកំណត់អត្តសញ្ញាណមូលហេតុឱ្យបានត្រឹមត្រូវ គឺជាជំហានដំបូងដ៏សំខាន់មួយក្នុងការកែសម្រួលរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកឱ្យស្របតាមគេហទំព័រសុខភាព TheHealthSite (ឥណ្ឌា)។

Những điều có thể làm tăng lượng đường trong máu - Ảnh 1. — ប្រសិនបើការគេងមិនលក់កើតឡើងញឹកញាប់ មិនថារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណានោះទេ រាងកាយនៅតែមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺមេតាបូលីស និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។

ភាពតានតឹង

រាងកាយឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹងដោយការបញ្ចេញអរម៉ូន cortisol ដែលជំរុញឱ្យថ្លើមបញ្ចេញជាតិស្ករដែលត្រូវបានរក្សាទុកដើម្បីផ្តល់ថាមពលភ្លាមៗសម្រាប់សកម្មភាពប្រតិកម្ម។

នៅពេលដែលភាពតានតឹងមានរយៈពេលខ្លី រាងកាយអាចរក្សាតុល្យភាពឡើងវិញបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើភាពតានតឹងនៅតែបន្ត កម្រិត cortisol នៅតែខ្ពស់ក្នុងរយៈពេលយូរ ដែលបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅតែខ្ពស់។

កង្វះនៃការគេង

ការគេងដើរតួនាទីក្នុងការធ្វើនិយតកម្មមុខងារសរីរវិទ្យាសំខាន់ៗជាច្រើន រួមទាំងសមត្ថភាពក្នុងការរំលាយជាតិស្ករផងដែរ។ ការគេងមិនលក់មួយយប់ក៏អាចធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនដែលមានន័យថាជាតិស្ករក្នុងឈាមមិនត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងកោសិកាយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពឡើយ។ ដូច្នេះ ជាតិស្ករអាចកកកុញក្នុងឈាមបានយូរ។

បើតាមលោក ខាន់ ប្រសិនបើការងងុយដេកកើតឡើងញឹកញាប់ មិនថារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណានោះទេ រាងកាយនៅតែប្រឈមនឹងជំងឺមេតាប៉ូលីស និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២ ខ្ពស់។

ការគេងប្រកបដោយគុណភាពគួរតែត្រូវបានរក្សាយ៉ាងហោចណាស់ 7 ទៅ 8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ដើម្បីការពារមុខងារមេតាប៉ូលីស។

ការហ្វឹកហាត់លើស

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដូចជាការលើកទម្ងន់ ការរត់ ឬហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំអាចបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។

ហេតុផលគឺថា រាងកាយត្រូវការបំពេញថាមពលយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងសកម្មភាព ដោយហេតុនេះការបញ្ចេញជាតិគ្លុយកូសកាន់តែច្រើនពីថ្លើមទៅក្នុងឈាម។

យ៉ាងណាបើតាមលោក ខាន់ នេះគ្រាន់តែជាការផ្លាស់ប្តូរបណ្ដោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ។ ក្នុងរយៈពេលវែង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ជួយបង្កើនសមត្ថភាពប្រើប្រាស់អាំងស៊ុយលីន គាំទ្រការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមឲ្យមានស្ថេរភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមេតាបូលីស។

ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនអំឡុងពេលវដ្តរដូវ

ចំពោះស្ត្រី ការផ្លាស់ប្តូរអ័រម៉ូនអំឡុងពេលមករដូវក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហារជាតិស្ករផងដែរ។

ក្នុងដំណាក់កាល luteal នៃវដ្តនេះ កម្រិតអរម៉ូនប្រូហ្សេស្តេរ៉ូនកើនឡើង កាត់បន្ថយភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។

វេជ្ជបណ្ឌិត Khan និយាយថា ស្ត្រីជាច្រើនក្នុងវ័យ 40 និង 50 ឆ្នាំរបស់ពួកគេមានរោគសញ្ញាដូចជា អស់កម្លាំង ឡើងទម្ងន់ និងខ្វះភាពច្បាស់លាស់។

រោគសញ្ញាទាំងនេះទាក់ទងនឹងការប្រែប្រួលនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមដោយសារអ័រម៉ូន។ ការរក្សារបបនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ និងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ទាំងនេះ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/nhung-dieu-co-the-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185250805232054396.htm