សកម្មភាពដែលល្អសម្រាប់អ្នករួមមានការដើរ។

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ ថែរក្សាច្រមុះ និងបំពង់ក ជៀសវាងការផ្តាសាយ?; សញ្ញាព្រមានចំនួនបួននៃការឈឺសន្លាក់ឡើងវិញដោយសារអាកាសធាតុត្រជាក់ ; វេជ្ជបណ្ឌិតចង្អុលបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍នៃប្រូតេអ៊ីនបន្លែ និងប្រូតេអ៊ីនសត្វ...

ការធ្វើដូចខាងក្រោមគឺមានប្រសិទ្ធភាពដូចការដើរ១០,០០០ជំហានដែរ។

ការដើរ 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ គឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីទទួលបានរាងស្អាត ធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃរបស់អ្នក។

អ្នកជំនាញនិយាយថាមានសកម្មភាពសប្បាយៗជាច្រើនដែលជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការដើរ១០,០០០ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ ។

រាំ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តរាំ នេះគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការឡើងភ្នំ។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Những hoạt động có tác dụng tốt như đi bộ- Ảnh 1. — ការរាំពិតជាល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។

ការរាំមិនត្រឹមតែសប្បាយប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងច្រើនទៀតផង។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ភាពរហ័សរហួន និងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ពន្យល់ពី Andrew White គ្រូបង្វឹកផ្ទាល់ខ្លួន និងជាសហស្ថាបនិកនៃ Garage Gym Pro Fitness Center (USA)។

កីឡា រ៉ាកែត។ Caroline Grainger គ្រូបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួននៅ Fitness Trainer និយាយថា កីឡាវាយកូនបាល់ ដូចជាកីឡាវាយកូនបាល់ និងវាយសី គឺជាវិធីសកម្មមួយដើម្បីទទួលបានការរត់ស្មើនឹង 10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2020 បានរកឃើញថាការលេងកីឡាវាយកូនបាល់ទោលរយៈពេល 1 ម៉ោងអាចទទួលបានលទ្ធផល 10,680 ជំហាន។

ជិះកង់។ បន្ទាប់មក អ្នកជំនាញ White ណែនាំឱ្យជិះកង់។

White និយាយថា ការជិះកង់ជាមធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការពង្រឹងជើង បង្កើនភាពចល័តរបស់សន្លាក់ និងជំរុញសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ ការជិះកង់កម្រិតមធ្យមមួយម៉ោងអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នាទៅនឹង 10,000 ជំហាន។ សូមអានអត្ថបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី៤ ខែមករា ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីថែរក្សាច្រមុះ និងបំពង់ករបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យកើតផ្តាសាយ?

ជំងឺផ្តាសាយទូទៅ គឺជាជំងឺទូទៅដែលប៉ះពាល់ដល់ផ្លូវដង្ហើមខាងលើ រួមទាំងច្រមុះ និងបំពង់ក។ ជំងឺផ្តាសាយគឺឆ្លងខ្លាំង ហើយឆ្លងយ៉ាងងាយតាមរយៈការប៉ះពាល់ជាមួយអ្នកដែលមានមេរោគ ឬផ្ទៃដែលមានមេរោគ។

ជំងឺផ្តាសាយបង្កឡើងដោយមេរោគដែលជាទូទៅបំផុតគឺមេរោគ rhinovirus ។ ទោះបីជារោគសញ្ញាមិនធ្ងន់ធ្ងរក៏ដោយ ជំងឺនេះអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកនៅក្នុងក្រុមមនុស្សមួយចំនួន ដូចជាមនុស្សចាស់ កុមារតូចៗ និងមនុស្សដែលមានប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយ។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Những hoạt động có tác dụng tốt như đi bộ- Ảnh 2. — ការលាងច្រមុះរបស់អ្នកជាមួយនឹងដំណោះស្រាយទឹកអំបិលអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃមេរោគដែលបង្កជំងឺផ្តាសាយ។

ដើម្បីបង្ការ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ មនុស្សត្រូវថែរក្សាច្រមុះ និងបំពង់ក តាមវិធីដូចខាងក្រោម៖

ជៀសវាងការប៉ះមុខរបស់អ្នក។ មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការទប់ស្កាត់ការផ្តាសាយគឺការជៀសវាងការប៉ះមុខរបស់អ្នក។ មេរោគត្រជាក់អាចរស់នៅលើផ្ទៃបានច្រើនម៉ោង។ នៅពេលអ្នកប៉ះផ្ទៃទាំងនេះ រួចប៉ះមុខរបស់អ្នក មេរោគអាចចូលទៅក្នុងច្រមុះ និងមាត់របស់អ្នក។ ដើម្បីទប់ស្កាត់បញ្ហានេះ ចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តអនាម័យដៃឱ្យបានល្អ លាងដៃឱ្យបានញឹកញាប់ជាមួយសាប៊ូ ឬប្រើទឹកជូតដៃដែលមានជាតិអាល់កុល ។ នេះអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺផ្តាសាយយ៉ាងសំខាន់។

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើននឹងជួយឱ្យភ្នាសរំអិលក្នុងច្រមុះ និងបំពង់កមានជាតិសំណើម ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចេញទឹករំអិល និងការពារមេរោគមិនឱ្យចូល។ អាហារក្តៅៗដូចជាតែ ឬស៊ុបក៏អាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាផ្តាសាយផងដែរ។ លើសពីនេះ មនុស្សក៏គួរតែជៀសវាងការផឹកស្រា ស្រាបៀរ និងកាហ្វេអ៊ីនផងដែរ ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យខ្សោះជាតិទឹក និងធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាផ្តាសាយកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 4 ខែមករា។

សញ្ញាព្រមានចំនួនបួននៃការឈឺសន្លាក់ដដែលៗដោយសារអាកាសធាតុត្រជាក់

ការឈឺសន្លាក់គឺជាបញ្ហាទូទៅដែលមនុស្សជាច្រើនទទួលរង ជាពិសេសនៅពេលដែលអាកាសធាតុចាប់ផ្តើមត្រជាក់។ វាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយភាពមិនស្រួល ការឈឺចាប់ ឬការរលាកនៅក្នុងសន្លាក់។ ការឈឺចាប់អាចស្រាល ឬធ្ងន់ធ្ងរ ហើយអាចប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់ណាមួយនៅក្នុងខ្លួន។

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Những hoạt động có tác dụng tốt như đi bộ- Ảnh 3. — ការឡើងរឹងនៃសន្លាក់គឺជាសញ្ញាព្រមានទូទៅនៃការឈឺសន្លាក់ឡើងវិញនៅពេលដែលអាកាសធាតុត្រជាក់។

មានការស្រាវជ្រាវដែលកំពុងកើនឡើងដែលបង្ហាញថាអាកាសធាតុត្រជាក់អាចធ្វើឱ្យការឈឺសន្លាក់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការយល់ដឹងអំពីសញ្ញាព្រមាននៃការឈឺសន្លាក់ឡើងវិញ ដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ឈឺសន្លាក់ហៀបនឹងកើតឡើងវិញនៅពេលអាកាសធាតុចុះត្រជាក់ រាងកាយនឹងបង្ហាញសញ្ញាដូចខាងក្រោម៖

បង្កើនការឈឺចាប់និងរឹង។ សញ្ញាព្រមានទូទៅបំផុតមួយនៃការឈឺសន្លាក់ដដែលៗដោយសារអាកាសធាតុត្រជាក់គឺការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំង និងរឹងនៅក្នុងសន្លាក់។ នេះអាចធ្វើឱ្យមានការលំបាកក្នុងការអនុវត្តកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ ដូចជាការដើរ ការឈរ ឬយករបស់របរជាដើម។ ដើម្បីបន្ធូរភាពរឹងនៃសន្លាក់ មនុស្សអាចត្រាំក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗ លាបថ្នាំក្តៅ និងរក្សាសកម្មភាពរាងកាយសមស្រប។

សញ្ញានៃការហើមនិងរលាកនៅក្នុងសន្លាក់។ ការហើម និងរលាកក្នុងសន្លាក់ គឺជាសញ្ញាព្រមានទូទៅមួយទៀតនៃការឈឺសន្លាក់ដដែលៗ។ ការរលាកគឺជាការឆ្លើយតបធម្មជាតិរបស់រាងកាយចំពោះការរងរបួសឬការឆ្លង។ វាបង្ហាញថាជាការហើម ក្រហម និងក្តៅក្នុងសន្លាក់។ នេះបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ និងភាពមិនស្រួលនៅក្នុងសន្លាក់ ជាពិសេសនៅក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភពតំណ