អាហារដែលប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពធាត់

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ខ្លាញ់គឺជាឧបសគ្គចម្បងមួយក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ជាពិសេសអ្នកដែលកំពុងតមអាហារ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ប្រឆាំងជាតិខ្លាញ់ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់មួយចំនួនដែលយើងអាចជ្រើសរើសសម្រាប់អាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។

ទឹកដោះគោជូរក្រិក

អត្ថបទមួយនៅលើគេហទំព័រមន្ទីរពេទ្យ Vinmec បានបញ្ជាក់ថា ទឹកដោះគោជូរក្រិកមានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងទឹកដោះគោជូរធម្មតាពីរដង។ ទឹកដោះគោជូរក្រិកក៏ស្ថិតនៅក្នុងក្រពះយូរជាងផងដែរ។ លើសពីនេះ រាងកាយប្រើប្រាស់កាឡូរីច្រើនជាងកាបូអ៊ីដ្រាតដើម្បីរំលាយប្រូតេអ៊ីន។

គីណូអា

គីណូអា គឺជាអាហារសម្រកទម្ងន់កំពូលមួយដែលត្រូវរួមបញ្ចូលនៅក្នុងផែនការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ គីណូអាមួយពែង (១២៨ក្រាម) មានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីន ៨ក្រាម និងជាតិសរសៃ ៥ក្រាម។ លើសពីនេះ គីណូអាសម្បូរទៅដោយជាតិដែក ស័ង្កសី សេលេញ៉ូម និងវីតាមីន E។ គីណូអាងាយស្រួលរៀបចំ។ សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចរហ័ស និងមានជីវជាតិ សូមលាយគីណូអាជាមួយបន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ឬប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់មួយចំនួន។

តែបៃតង

តែបៃតងជួយជំរុញការសម្រកទម្ងន់ដោយការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ អ្នកគួរតែផឹកវាក្តៅៗ ព្រោះវាត្រូវការពេលយូរដើម្បីផឹក ដែលផ្តល់នូវអារម្មណ៍ទន់ភ្លន់ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។

ក្រូចថ្លុង

ក្រូចថ្លុងគឺជាអាហារប្រឆាំងនឹងជាតិខ្លាញ់ដែលជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតជាមួយនឹងកាឡូរីតិចជាងផ្លែឈើដទៃទៀត។ នេះដោយសារតែជាតិសរសៃរលាយក្នុងក្រូចថ្លុងត្រូវការពេលយូរដើម្បីរំលាយ។ ការញ៉ាំក្រូចថ្លុងពាក់កណ្តាល ឬផឹកទឹកក្រូចថ្លុងមួយកែវមុនពេលញ៉ាំអាហារធ្វើឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ឆ្អែត ដែលនាំឱ្យការទទួលទានកាឡូរីថយចុះ។

ផ្លែពែរ និងផ្លែប៉ោម

ផ្លែពែរ និងផ្លែប៉ោមក៏ជាអាហារដែលមានជាតិទឹកច្រើនផងដែរ។ ការញ៉ាំវាជាមួយសំបកផ្តល់នូវជាតិសរសៃបន្ថែម ដែលជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យញ៉ាំផ្លែឈើទាំងមូលជាជាងផឹកទឹកផ្លែឈើ។ ការញ៉ាំផ្លែឈើទាំងមូលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយទទួលបានជាតិសរសៃច្រើន និងដុតបំផ្លាញកាឡូរីតិចជាងពេលទំពារបើប្រៀបធៀបទៅនឹងការផឹកទឹកផ្លែឈើ។

ដំឡូងជ្វា

គ្រឿងបន្ថែមធម្មតាសម្រាប់ដំឡូងដុតលាបប៊ឺអាចជាឈីស និងសាច់ជ្រូកបំពង។ ប្រសិនបើអ្នកជំនួសដោយដំឡូងជ្វា អ្នកប្រហែលជាមិនត្រូវការអ្វីទាំងអស់។ លើសពីនេះ ដំឡូងជ្វាសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម បេតាការ៉ូទីន វីតាមីន C និងជាតិសរសៃ។

ស្រូវសាលី

អូ๊តគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ សម្បូរជាតិទឹក ហើយល្អបំផុតគឺទទួលទានពេលក្តៅ។ នេះគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ អាហារក្តៅត្រូវការពេលយូរដើម្បីញ៉ាំ ហើយជាតិសរសៃជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែជៀសវាងអូ๊តប្រភេទមួយចំនួនដែលមានជាតិស្ករបន្ថែម។

ដំឡូងឆ្អិន

យោងតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភម្នាក់ដែលបានដកស្រង់សម្តីនៅក្នុង Boldsky ដូចដែលបានរាយការណ៍ដោយកាសែត Lao Dong ដំឡូងបារាំងស្ងោរមិនមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ និងសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនដូចជាប៉ូតាស្យូម ដែលជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ អាហារទាំងនេះជួយឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងជួយសម្រកទម្ងន់។

សាច់គ្មានខ្លាញ់ សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន ជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។

ស្មាជ្រូក

សាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់ ពេលស្ងោរ មានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីនច្រើន ដែលជួយឲ្យយើងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយការចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់។ ដូច្នេះ ការញ៉ាំសាច់ជ្រូកគ្មានខ្លាញ់ជំនួសបាយ ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាវិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់ដ៏ល្អ ដោយផ្តល់ថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយ ខណៈពេលដែលក៏ជួយសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។

សណ្តែក

សណ្តែកដូចជាសណ្តែកក្រហម សណ្តែកបាយ និងសណ្តែកខ្មៅ សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ មានជាតិខ្លាញ់ទាប និងសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម ហ្វូឡាត ជាតិដែក និងម៉ាញ៉េស្យូម។ ជាតិសរសៃខ្ពស់នៅក្នុងអាហារទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារ។

គ្រាប់

គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជាអាល់ម៉ុន គ្រាប់វ៉ាល់ណាត់ គ្រាប់ឈៀ និងគ្រាប់ flax សម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ។ ពួកវាធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងថែមទាំងអាចជួយជំរុញការរំលាយអាហារទៀតផង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិក្នុងកម្រិតមធ្យម ព្រោះការទទួលទានច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមានការទទួលទានកាឡូរីច្រើនពេក។

បន្លែបៃតង

បន្លែបៃតងគឺជាអាហារដ៏ល្អបំផុតដែលត្រូវរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ការញ៉ាំបន្លែបៃតងដូចជា ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃក្តោបបៃតង និងស្ពៃក្តោបនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ខណៈពេលដែលក៏ផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជាតិដែក និងកាល់ស្យូមដើម្បីជួយជំរុញសុខភាពទូទៅផងដែរ។

ស៊ុត

ស៊ុតមានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីនក្នុងបរិមាណជាក់លាក់មួយ ដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការញ៉ាំស៊ុតតែមួយគ្រាប់មិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែតនោះទេ។ ដូច្នេះ អ្នកត្រូវញ៉ាំស៊ុតរួមផ្សំជាមួយអាហារដទៃទៀតដែលមានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនប្រភេទដូចជា ប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត ខ្លាញ់ ជាតិសរសៃ និងម្សៅ។

ត្រី

ត្រីដូចជាត្រីសាលម៉ុន ត្រីម៉ាកឺរ៉ែល ត្រីសាឌីន និងត្រីធូណា គឺជាប្រភពដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃអ៊ីយ៉ូត និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3។ ការញ៉ាំត្រីផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព រួមទាំងការកែលម្អការមើលឃើញ និងការការពារជំងឺបេះដូង។ វាក៏ជាអាហារមួយក្នុងចំណោមអាហារដ៏ល្អបំផុតដែលត្រូវបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក នៅពេលអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។

ខាងលើនេះគឺជាការផ្ដល់យោបល់មួយចំនួនសម្រាប់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប ដែលសមស្របសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលកំពុងតមអាហារ និងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយសុវត្ថិភាព។ ដើម្បីមានរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ និងរឹងមាំ រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវផ្សំរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។

ង្វៀន ម៉ៃ

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
ប្រភព