គន្លឹះសម្រកទម្ងន់តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ

ការសម្រកទម្ងន់គឺជាដំណើរដ៏យូរអង្វែង ហើយតម្រូវឱ្យអ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់បន្តអនុវត្តតាមជំហាននៃដំណើរការនេះ។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយនិរន្តរភាពគឺជាដំណើរការសម្រកទម្ងន់ដែលផ្តោតលើសុខភាពរយៈពេលវែង ហើយទម្លាប់នៃការសម្រកទម្ងន់ទាំងនោះអាចត្រូវបានរក្សាទុកយ៉ាងងាយស្រួលនាពេលអនាគត។

នេះគឺជាវិធី វិទ្យាសាស្រ្ត មួយចំនួនដើម្បីសម្រកទម្ងន់។

Những mẹo giảm cân dựa trên khoa học - Ảnh 1. — ការផឹកទឹកច្រើនអាចជួយលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ដោយកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារ។

1. អាហារបំប៉នពេញលេញ

អាហារដែលមានតុល្យភាពជាធម្មតារួមបញ្ចូលអាហារជាច្រើនប្រភេទ។ ដើម្បីធ្វើឱ្យរបបអាហាររបស់អ្នកមានតុល្យភាព អាហាររបស់អ្នកគួរតែរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ បន្លែ និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។

ដូច្នោះហើយ ប្រូតេអ៊ីន គឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់មួយ ដើម្បីជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ ខណៈពេលដែលសម្រកទម្ងន់។ លើសពីនេះទៀត ប្រូតេអ៊ីនក៏ជួយកាត់បន្ថយការឃ្លានផងដែរ។ ទន្ទឹមនឹងនោះ បន្លែមានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើន ជួយរក្សា និងទ្រទ្រង់មុខងារនៃសរីរាង្គជាច្រើនក្នុងរាងកាយ។

ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អដូចជាប្រេងអូលីវ ផ្លែបឺរ និងគ្រាប់ក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ផែនការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

2. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

អ្នកជំនាញនិយាយថា ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលស្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព អ្នកគួរតែបញ្ចូលគ្នានូវរបបអាហារដែលមានជីវជាតិជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ អាស្រ័យហេតុនេះ អ្នកគួរតែរក្សាលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូង ដូចជាដើរ រត់ ជិះកង់ ឬហែលទឹក គួបផ្សំនឹងលំហាត់សម្រកទម្ងន់ផ្សេងទៀត។

3. ញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើន។

ជាតិសរសៃធ្វើចលនាយឺតៗតាមបំពង់រំលាយអាហាររបស់អ្នក ហើយអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ ដែលអាចជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ជាតិសរសៃក៏ជួយរក្សាលំនឹងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមួយចំនួន។

4. ញ៉ាំដោយចិត្ត

អ្នកជំនាញណែនាំយើងឱ្យរៀនពីអារម្មណ៍រាងកាយយើងដើម្បីដឹងថាពេលណាយើងពិតជាចង់ញ៉ាំ។ នេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ ជួយឱ្យរាងកាយកំណត់ការទទួលទានអាហារដែលមិនចាំបាច់។

លើសពីនេះ អ្នកគួរញ៉ាំយឺតៗ ហើយទំពារឱ្យបានហ្មត់ចត់។ ការញ៉ាំយឺតៗផ្តល់ពេលឱ្យក្រពះអ្នកច្រើនដើម្បីប្រាប់ខួរក្បាលថាអ្នកឆ្អែត។ នេះក៏ជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកញ៉ាំតិច ប៉ុន្តែនៅតែធានាបាននូវថាមពលគ្រប់គ្រាន់។

5. ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការផឹកទឹកច្រើនអាចជួយលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ដោយកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារ។ នេះមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកមុនពេលអាហារ។ ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក៏ជួយឱ្យរាងកាយដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព បង្កើនការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែប្រយ័ត្នក្នុងការជ្រើសរើសទឹក ឬភេសជ្ជៈដែលមានកាឡូរីទាប ជំនួសឱ្យភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករដូចជាសូដា។ ភេសជ្ជៈដូចជាសូដាមានជាតិស្ករ និងកាឡូរីខ្ពស់ ដែលអាចរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។